孕期营养应注意哪些事项？

文丨唐秀兰（四川省安岳县第三人民医院）

生育是女性朋友们人生中的大事！相信每个宝妈都希望自己能够生个健康聪明的乖宝贝，尤其在国家全面放开二胎的今天，众多的女性朋友们是不是会更加关注如何才能够做到优生优育？因此就要做好孕期的营养供应,它直接决定着胎儿能否做到健康发育。无论从哪个角度来讲，加强孕期营养都是至关重要的！本文就为孕妈妈们介绍一些关于孕期营养的注意事项。

加强孕期营养的重要性

孕期营养是直接关系到胎儿健康发育的重要因素。

一旦孕妇在孕期不注意加强营养调节，对于胎儿所造成的伤害是显而易见的。首先，胎儿若体内缺乏营养，会造成胎儿对称性的子宫内生长遭到破坏，以及其神经细胞的难以正常分裂，致使其体质和智力方面都会受损。

还有，若孕期缺乏营养，那么孕妇有可能发生各种妊娠并发症如贫血、妊高症、流产、胎盘早剥，导致母胎不良结局。

综上所述，加强孕期营养是极其重要的，可以说是孕妇能否做到优生优育的一个关键性因素。所以，孕妇应当了解相关的营养常识。

孕期营养的注意事项

孕初期。也就是怀孕的头三个月。此时胎儿因初生成，暂不需要加强营养，但要注意避免暴饮暴食，少吃多餐。饮食要注意保持清淡和容易消化。

很多时候，在妊娠一月容易因体内气血的改变，会因肝火过旺而导致失眠、头痛等症状。因此此时饮食必须保持清淡，并多吃新鲜蔬菜水果，避免加重肝脏负担。

另外，绿色食物如青菜、菠菜、生菜等均是养肝的，怀孕初期的女性应当多吃。

还有，这一阶段正是胎儿大脑发育最快的时期，所以孕妇要注意每日摄入600毫克叶酸。如绿色蔬菜、新鲜水果、豆类、谷类等。

当怀孕进入第二个月，应当多吃大豆、芝麻、核桃、鱼虾等富含营养和蛋白质的食物，来补充胎儿所需的营养。另外，可多吃一些口味较酸甜的水果如猕猴桃、杨梅、柑橘等。

当怀孕进入第三个月，胎儿的心脏、血脉逐渐生成。此时孕妇应多吃苦味食物如芹菜等。但不要食用苦瓜，避免造成子宫收缩。此外就是多吃红色食物如大枣、红豆、西瓜、番茄等。

还有，在这一阶段，孕妇应多补充体内水分，这样对于维持体内的水盐平衡有利。对恶心、呕吐等反应较为剧烈的孕妇，可适当吃些酸性食物，并做到少吃多餐。

孕中期。也就是怀孕的四到六个月。这一阶段胎儿的身体迅速生长，所以对营养供应的需求也在增加。因此增加营养的种类是很有必要的。

在怀孕第四个月，孕妇的早孕反应结束，应多吃大米、粳米等主食；赤贝、牡蛎、生蚝、坚果等带壳的食物，以及鱼类、瘦肉、动物肝多吃脏等。如孕妇感到腰痛，一般是因胎儿的增大，造成子宫压迫所致，此时可猪腰、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼等食物。

在怀孕第五个月，要注意补钙、不吃热性食物、多吃黄色食物如南瓜、玉米、红苕等。

在怀孕第六个月，多吃红糖、蜂蜜、米面等性甘食物，并多补充铁质和减少食盐的摄入。

在怀孕第七个月，要避免辛辣调料、多补充蛋白质，多吃白木耳、山药等白色食物。

在怀孕第八个月，要多吃西瓜、冬瓜等利尿食物，并多吃南瓜、玉米等粗纤维食物以防便秘。

孕晚期。也就是怀孕的九到十个月。在这个阶段，孕妇要注意进行补气健脾和补肾，为此要多吃如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等，并多吃主食。

另外，若孕妇出现尿频、尿急等，可在医生指导下适当用中药来进行补肾。

总之，孕妇应注意怀孕不同阶段的营养摄入，做到优生优育，争取生一个健康快乐的宝宝，希望宝妈们看到本文都有所收获。