步枪射击技术训练方式探寻

刘煦泽

摘要：在体育运动学校中，步枪射击是重要的教學训练项目之一，也是学员十分喜爱的体育运动项目。本文从技术动作训练、姿势动作训练、呼吸训练、力量训练、心理素质训练五个层面入手，研究论述了步枪射击技术训练方式，期望对提高学员的步枪射击技术水平有所帮助。

关键词：步枪射击;训练

中图分类号：G871.2 文献标识码：A  文章编号：1003-9082（2020）07-0-01

步枪射击技术训练是一项系统性、层次性的训练项目，包括身体、心理、生理、智力等多个方面的训练内容。在训练过程中，教练要以步枪射击训练大纲为依据，科学制定规范化、系统化的训练方案，突出基本技术训练内容，使学员既掌握射击理论知识，又掌握射击技术要领，同时还具备良好的射击心理素质和身体素质，进而保证步枪射击技术训练质量。

一、技术动作训练方式

步枪射击技术训练要以技术动作训练为基础，使学员能够熟练掌握据枪、瞄准、保持、击发的技术动作要领，按部就班地完成一整套射击动作。在技术动作训练中，教练可采用表象训练方式，表象训练方式是在日常训练中加深学员对技术动作的记忆，通过记忆驱动肢体做出标准技术动作的一种训练方式，有助于提高学员步枪射击的动作标准程

度[1]。教练可采用表象训练方式进行身体稳定性、扳机预压、击发时机等方面的技术训练，具体如下：第一步，教练向学员重复播放步枪射击的视频，让学生记忆标准技术动作流程，结合自己的能力，预测自己完成标准技术动作所需的时间，并在脑海中演练全流程;第二步，在学员记忆标准技术动作后，教练组织学员进行持枪训练，此时大部分学员的肢体动作难以与脑海中形成的标准动作达成一致，所以教员要鼓励学员自主纠正动作偏差，直到学员认为自身肢体动作能够达到表象思维中的标准程度为止;第三步，教练检查学员的动作标准程度，若发现学员仍然存在不标准的情况，则要启发学员回忆标准技术动作，增加反复训练的次数，以达到巩固训练成果的目的。

二、姿势动作训练方式

学员姿势动作的正确程度直接影响着步枪射击技术水平的提升，所以在步枪射击技术训练中，教师要重视姿势动作训练，将卧姿、跪姿、立姿训练作为重点，使学生能够合理确定姿势的重心位置，扎实掌握三种姿势的技术动作要领。

1.卧姿训练

卧姿要求学员身体轴线垂直，且向肩处靠拢，注意控制左臂受力程度。教练可向学员示范卧姿的技术要点，指导学员结合自身情况对枪支皮带位置进行调节。在卧姿训练中，教练要把控好训练时间，时间不宜过长，避免学员因长时间训练卧姿导致肩部、肘部、臂部、颈部产生肌肉疼痛。在学员掌握卧姿的基本动作后，可安排实弹射击训练。

2.跪姿训练

跪姿要求学员做到右脚离沙袋前方偏右5～10cm处。在跪姿训练中，教练可根据学员对跪姿动作的掌握情况安排实弹训练，但不能对学员实弹射中环数做出严格要求，只要学生能够掌握跪姿动作进行射击即可[2]。

3.立姿训练

立姿是训练难度最大的姿势动作，对学员的身体稳定性要求较高。最稳定的立姿应做到左腿支撑力大于右腿，支撑合力的重心点应向左脚转移，控制在左脚1/3的位置。在立姿训练中，教练要及时纠正学员偏右、偏前的习惯，加强对学员重心位置定位的训练，提高学员重心定位能力。重心定位训练要指导学员做到重心指向与瞄准指向相吻合，不论枪口如何晃动，都能通过稳定重心指向快速调整瞄准指向，提高学员步枪射击的稳定性。同时，在立姿训练中，教练可适当放大黑靶，并去除黑靶上的环线，要求学员只要弹着黑靶即可。当学员熟练掌握立姿射击要领之后，再缩小黑靶，要求学员尽量命中靶心。

三、射击呼吸训练方式

学员在步枪射击过程中，呼吸的深浅变化对心脏跳动有着直接影响，若心脏跳动过于急促，则会严重降低射击的稳定性[3]。所以，教练要对学员开展呼吸训练，帮助学员掌握调整呼吸的方法，以保证射击的命中率。具体的呼吸训练内容包括：一是教练要指导学员在据枪之前深呼吸1～2次，平稳呼吸节奏，并在深呼出一口气的同时据枪;二是在学员瞄准、射击的过程中若出现呼吸节奏加快、紊乱的情况，应指导学员在深呼出一口气后屏住呼吸完成射击，降低呼吸节奏对射击的影响;三是在呼吸训练中，教练应指导学员掌握腹式呼吸法，尽量避免在实弹射击训练或比赛中采用胸式呼吸法。

四、力量训练方式

步枪射击是一项对学员体能体力有着较高要求的体育运动项目，所以教练要有计划地开展力量训练，适当增加力量训练的强度，提高学员的身体素质。在力量训练中，教练可采用以下训练方式：一是背部力量训练。教练要加强学员腹部的肌肉训练，增强学员整体背部力量，通过背部力量缓解步枪射击中对上肢力量的过度依赖，以提高射击的稳定性。二是腿部力量训练。教练要安排强度适中的腿部力量训练，增强学员在射击中的身体重心把控能力。三是专项耐力训练。教练可安排耐力跑或体育器材训练活动，改善学员的心血管系统，促使学员提高体能，达到步枪射击比赛对学生体能的要求。

五、心理素质训练方式

心理素质培养是步枪射击技术训练的重要内容，教练应将心理素质训练与技术训练、力量训练放在同等重要的位置，使学员具备良好的心理抗压能力、心理承受能力和心理调节能力，为取得优异的步枪射击成绩提供心理素质保障。在学员心理素质培养中，教练可采用模拟训练方式，以达到预期的训练效果。模拟训练方式包括：一是教师借助专业的比赛场所和设施，调动起学员的紧张感，及时发现学员的心理脆弱点，对学员进行心理教育;二是教师带领学生做深呼吸，调节心跳过速和心理焦躁感，或引导学生将周边的人都进行“拟物化”想象，以缓解心理压力;三是教练安排用弹，营造与比赛相同的气氛，让学员进入实战性模拟训练，慢慢习惯比赛中的紧张氛围，培养学生心理适应能力。

结语

总而言之，体育运动学校的教练要制定科学的步枪射击技术训练方案，遵循学员射击技术的成长规律，合理安排基础训练内容，再由基础训练过渡到专项训练。在训练中，教练要将技术动作、姿势动作、呼吸训练、力量训练、心理素质作为训练重点，采用规范化的训练方式，提高步枪射击技术训练质量。

参考文献

[1]王晓琳，王馨.射击训练教学中表象训练法的应用[J].体育科技文献通报，2020，（1）：71-72.

[2]兰兴.心理训练在基层体校射击教学训练中的运用[J].当代体育科技，2018，（5）：104-105.

[3]李华.浅谈少体校手枪射击训练[J].内江科技，2011，（9）：42-43.