全职妈妈，你如何照顾好自己？

宋红燕

曾经在某视频平台上看到一位全职妈妈的纪录片，我很受触动。视频是用vlog（视频博客）的形式记录了她在家一天的生活，从早上起床开始一直忙到晚上，几乎没有属于自己的空间和时间。从早上哄孩子吃饭开始，陪孩子玩，做午饭，哄孩子午睡，在孩子睡着后开始打扫卫生，刚想睡会，孩子听到动静就醒了，妈妈不得不终止午休继续陪孩子;晚上一边做晚餐，一边还要充当丈夫的“出气筒”。但尽管如此，为了可爱的孩子，她仍然选择忍气吞声，默不作声日复一日地做着免费的、义务的，而且越来越没有地位的“全职妈妈”。

在临床上，我们发现“全职妈妈”这个群体中罹患抑郁障碍的人数越来越多。她们终日被烦琐的生活拖累着，身体疲惫的同时，内心充斥着绝望和无力。如果没有孩子作为支撑，这种心理上的疲劳感，完全可以成为压死骆驼的最后一根稻草。

现如今，“产后抑郁症”“产前焦虑”变得越来越“青睐”年轻妈妈们。究其原因，一方面与产后出现的一些生理性的变化有关，另一方面是因为“全职妈妈”的社会角色已经潜移默化地发生了改变。以前“家庭主妇”是一个充满爱的职业，很多女性在怀宝宝后，丈夫或家人会让她辞掉工作，安心养胎，照顾宝宝，这种行为背后更多的是对女性的尊重和保护。如今，照料孩子尽管仍是人生中最重要、对情感要求最多的工作之一，但“家庭主妇”已不再被视为有地位的社会角色。环境发生改变已经是现实，但不代表我们没有办法，作为“全职妈妈”最重要的一点是，合理进行角色转变，进行积极的自我照顾和自我关怀，而不是不顾一切地自我耗竭。

防止自我耗竭，

从“张口求助”开始

一次有幸参加人际关系疗法（IPT）的授课，我对教授提到的其中一个案例非常感兴趣。这个案例叙述的也是一位罹患“抑郁症”的“全职妈妈”，她跟教授倾诉了很多她老公不关心孩子、不关心家庭和她的实例，内心充满了愤怒;但因无法排解，这些愤怒慢慢成为她跟老公交流的障碍，她老公也开始拒绝为她提供帮助。后果可想而知，得不到丈夫的理解和支持，她每天忙于照顾孩子，无暇关注自己内心的感受，最终被愤怒的情绪所耗竭。

我相信“全职妈妈”都有这种体验，尤其是半夜大家都在熟睡的时候，孩子醒了，第一个起来换尿布的是妈妈，起来喂奶的也是妈妈，谁让妈妈是整个家里面第二天不上班的人呢。千万别这样去想，也别这样做，要学会“张口求助”，你是全职妈妈但不是24小时保姆，不需要在压抑自己愤怒情绪的基础上做事情。想通了这件事情后，我们还要明確一点，就是跟谁求助。我们去求助的这个人一定是当下可以帮助我们的人，那无可厚非这个人选一定是孩子的父亲。但求助就会有被拒绝的风险，为了降低这种概率，“全职妈妈”们要学会在真诚表达感受的基础上进行求助。

放下“我是超人”的执念，

好好爱自己

去年有一个非常火的综艺节目叫《妈妈是超人》，节目一经播出，满屏都是称赞妈妈的溢美之词，但这般美好背后的辛苦和汗水是很多妈妈硬生生扛过来的。就像伊能静一样，因孩子在宝宝椅上意外地摔下来，她狠狠地打了自己一个耳光，好像当时看护孩子只是她一个人的责任，她需要具备超人的力量，在照顾好孩子的同时，也要照顾好在场的其他人。

其实，任何一位妈妈在照顾孩子这件事情上都不会是超人。如果妈妈们都是超人，就会弱化整个家庭中其他人的责任感，所以，才会出现中国特色的“焦虑的妈妈+缺席的父亲”。甚至很多人会觉得既然妈妈们都是无比强大的超人，她理应可以很轻松地去照顾孩子和家人，那就更不需要被理解了。所以，我一直想对那些不幸罹患抑郁症的妈妈们说，你可以允许自己有当超人妈妈的心，但一定不能做出超人的举动，因为只有你知道这个超人正在耗竭你自己，在没当妈妈之前，你也是一个需要被人好好对待的小女孩。所以，学会好好地爱护自己，善待自己，要重视内在的感受，要对自己宽容和理解。

将善待化为行动

好好地爱自己，不是一句空话，不能只是说说而已，需要“全职妈妈”落实在一点一滴的行动中。在行动之前，我想知道，你有多久没化妆了？有多久没有逛过精品女装店了？你的手机相册中有多久没有出现过自己的自拍美图了？是不是朋友圈里都是孩子的照片，或者你可以问问自己有多久没有在镜子中看过自己了。所以，我们内心其实已经被太多东西占据了，是时候要招呼一下自己了。

通常在人抑郁的时候，有两种活动可以提升情绪，一种是愉悦型活动，另一种是掌控型活动。相信那些“全职妈妈”们每天都在做这两种活动，首先，需要自己对每天的活动进行检查，把这些活动挑出来。比如有很多妈妈会说，我看到孩子笑就会很愉悦，或者我冲一个热水澡就会很开心，再或者我今天给孩子做了一个成功的爱心早餐，或者虽然我在家待着，但我学会了化妆，等等。其次，在找到这些活动后，在自己情绪良好的时候，要学会把它们很好地糅合到你的生活中去。比如我知道的一位妈妈，在生宝宝之前是一个摄影爱好者，会到处拍漂亮的风景和人物;有了宝宝后，总觉得时间很宝贵，放弃了之前的爱好。但这个活动会给她带来很大的成就感和愉悦感，我就鼓励她可以跟家人商量一下，每周给自己放两个半天的假，出去放风拍照。后来家人很支持，她就把那些美好的风景记录下来，在带娃的同时也剪辑成视频，没成想在网上竟然火了一把，这对她来讲是自信的提升，同时也是善待自己的例子。

所以，我想跟天下所有的妈妈们说，学会做一个合格的妈妈之前，一定要学会善待自己。这样我们的孩子也会受我们的影响，学会更加积极地生活，也更加爱自己。