我的能量去哪儿了？

邢全超

◢  怎么能让我开始运动？

小唐心理治疗前三次的主题是关于公司人际关系和工作选擇方面的问题。但是，在第四次咨询的时候，小唐突然问我：“老师，我就想知道有什么办法可以让我开始运动吗？”面对身材的确有些发胖的小唐，我示意她把她的烦恼讲出来。

小唐之前被诊断患有抑郁症，遵医嘱服用药物一年。由于治疗效果不错，最近在医生的指导下已经停药三个月。这本是一件高兴的事，但是小唐却有了新的烦恼。

原来，由于抑郁症期间药物的副作用，她体重增加了20多斤。最近三个月她在尝试减肥，恢复原来苗条的身材。刚开始试着采用节食的方式，比如晚上不吃饭或者吃的特别少。但是不仅减肥效果不明显，而且让自己白天的精力很糟糕。节食的过程也让自己感到很压抑，每隔一段时间就会暴饮暴食，心里满足了，但是又陷入深深的自责。

为此，小唐改变了策略，开始采用运动的方式。但是，这次尝试的结果让她备受打击。小唐沮丧地说道：“我知道运动很重要，我也很想通过运动减肥，但是却始终无法开始。”

◢  我的运动经历都失败了

如何让小唐开始运动？直接给出建议往往是没有效果的，第一步需要了解更多的细节，看看小唐在运动过程中遇到了什么具体的障碍。

小唐回忆了一下，说道：“我就以跑步为例吧。我上周去跑步，跑完第二天就开始膝盖疼，从此之后我就不想再去了。我知道跑步对身体好，但是每天我下班回到家就特别特别累了，我就想窝在沙发里打打游戏。甚至都不愿意做饭。”

运动对身心有益，但具体运动的形式、运动的量都是因人而异的。所以，我想先了解一下小唐既往的运动经验。小唐反馈，除了在学校上体育课，自己从来不运动，而且特别喜欢在床上躺着。“我最大的梦想就是永远躺在床上，哪里也不用去。”说完，小唐不好意思地抿嘴笑起来。

可以看到小唐的运动经验很少，对于运动也没有很多积极的体验，体质也属于运动困难的类型。所以，这样的人群是需要从制订特别小的目标开始的，尤其是自身状态并不是很理想的时候。小唐的运动目标是不是订得过高呢，或者她目前的身体状态是否不够好呢？我需要收集更多的信息。

◢  我的能量去哪儿了？

我让她具体描述一下刚回家时的那个状态。

小唐那种疲惫的感觉仿佛上来了，有气无力地说道：“就是感觉浑身没劲，什么也不想做，就想一直躺在那里。”小唐叹了一口气，将身体沉沉地倚在沙发的靠背上，整个人仿佛窝了进去。她说自己整天都会很累，感觉自己没什么能量。

最近公司没什么工作任务，所以身体本不应该这么疲惫的。但是小唐的回答却让人出乎意料。

“我总是会想一些乱七八糟的东西，比如同事怎么看我，以后工作怎么办等。而且这种胡思乱想从早上就开始了。”原来她喜欢看新闻和短视频，但是往往更多关注非常负面的消息，比如事故、灾害、暴乱、明星出轨等。总是在想，自己会不会碰上这些意外的状况。

听到这里，我明白小唐为什么这么疲惫了。我跟她介绍了大脑和身体能量的关系：尽管大脑只占体重很小的一部分，但是消耗氧气和能量确实非常多的;即使一天坐在那里身体不工作，但是大脑由于非常焦虑而一直高速运转，其实也在大量消耗身体的能量，自然就会如此的疲惫。

注意力总是需要一个关注的点，我们可以主动引导注意力关注什么。我建议小唐可以更多关注自己的事情，比如这段时间可以试着去看看书，看看招聘网站，或者制作自己的简历。这样往往会减少无谓的担忧和思虑。

◢  从最小的一步出发

小唐缺少运动经验，而且自身状态不是特别好，这个时候往往需要一个更加合理的运动目标才能够开始行动。但是小唐却不是如此。

原来，她运动的时候总是想着一次能跑个10公里，这样第二天体重就可以减掉2斤。“我就希望赶紧减肥成功。”到了这里，基本就能看到阻碍小唐开始运动的三个原因：运动经验缺乏，身体状态欠佳，过高的运动目标。

我点点头，然后说道：“嗯嗯，这是一个非常好的愿望，希望赶紧减肥成功。但是，我想知道，当你想到今天晚上你要去跑10公里，你现在会有什么感觉呢？”

小唐笑着说：“我完全不想跑了。太累了。”

我回应说：“是啊。你本来有个好的愿望，你希望爬到山顶一览壮丽的风景，但是如果你让自己一口气跑到山顶那是没有办法完成的。索性就不开始好了。”

小唐有些领悟，也有些着急：“那怎么办呢？”

我继续讲解道：“明确了方向，那我们可以谈谈具体怎么做。比如，今天让你下楼在小区走一圈，你会有什么感觉？”

小唐微笑着说：“还好，不会感觉那么累。会愿意去做。”

我回应说：“是啊。这样做，虽然没有帮你减掉2斤，但是你起码多消耗了热量，而且你会觉得自己做了些什么，会对自己有信心。你会感觉自己的身体和行为是受自己掌控的。

“更重要的是，你需要更多关注到当下的一些感受和运动的过程。比如当你走在小区的时候，可以看周围有什么人，有什么景，他们在做什么，你会有什么感受。可能是一群人在跳广场舞，可能有小孩子打闹，也可能会看到坐在路边谈恋爱的情侣。”

希望通过这样接近现实的想象，引导小唐从自己焦虑的想象中靠近现实;并且作出一个简单的示范，让她明确感受到什么是生活在当下。而小唐也在之后的时间里开始了自己的运动之旅。尽管减肥的效果很慢，但是她开始真正享受和热爱运动了。

我们渴望登到山顶，我们可以从脚下的一小步开始，不管这一步有多小，但是我们距离目标更近了。而接下来就是一步接着一步，不断靠近目标。而且，走出每一步的过程，你还会留意到身边的风景。我们既重视结果，也重视过程。