生病反而需要运动

◎文/湖北·联凤

在中国人传统观念里，生病了就不要动，要好好休息静养。其实在某些情况下，生病了反而需要运动才能更快地康复。

糖尿病对糖尿病患者而言，运动必不可少，它和饮食一样是控制糖尿病的“两大基石”，只有基石稳固，药物才能发挥出应有效应。因为运动能增强糖尿病患者对胰岛素的敏感性，促进全身组织更多地利用血糖，从总体上降低血糖。运动还可以改善全身代谢，使高密度脂蛋白升高，预防糖尿病多种并发症，如动脉硬化、冠心病等。最佳运动时间为餐后1.5～2小时后。因为此时血糖处于高峰期，运动有助于血糖迅速转化。运动方式是轻度或中度全身运动，如登高或球类运动等；运动强度应循序渐进，持之以恒。一般以每次30～60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘，心率约为每分钟120次为宜。

特别提醒：糖尿病患者进行运动时，要强调定时、定量，因为他们体内胰岛素分泌缺乏，不能像常人那样随意调节体内血糖，故运动和饮食、用药等一样都要定时定量，尤其不可空腹运动。

乳腺炎经常进行运动的乳腺炎患者，可调节血液在体内的分布，消耗体内过剩的蛋白质，从而减轻乳房充血，利于减轻和消除乳腺炎。最佳运动时间是餐后1小时左右。运动方式为长跑、游泳、快走等有氧运动。强度在每周6～7次，每次40～60分钟。

特别提醒：乳腺炎患者的饮食应以碳水化合物为主，避免摄入过多的肉类、蛋奶类等高蛋白食物。

心脏病医学专家发现，长期坚持少量多次运动，可增强心脏力量、改善心血管循环系统功能，明显促进心脏病康复。最佳运动时间在清晨，运动方式为太极拳，强度在每周6～7次，每次15分钟。

特别提醒：运动时不要过于用力。

高血压适当运动能改善高血压患者的头晕、头涨等常见症状，并有助于降低血压，尤其是舒张压，此外还可减少患高血压并发症的几率。一般最佳的运动时间是在上午8～10时左右，或者下午4～6时。运动方式为中低强度的快走、太极拳、瑜伽等。运动强度在每周3～4次，每次30～40分钟。开始时控制心率在90～100次/分钟之内，习惯后范围可扩大至120～130次/分钟。

特别提醒：做上肢动作时要避免太过激烈，运动过程中要调顺呼吸，尤其不可憋气。

痔疮对于症状较轻的痔疮患者，运动能增强心血管系统机能，降低静脉压，可完全替代药物疗法，达到治疗痔疮的目的。对于症状较严重的患者，运动能加强药物功效，有助于手术后的康复。最佳运动时间在餐后1小时左右。运动方式是提肛运动、弯腰运动。强度是每天中、晚饭后各1次，每次5分钟。

特别提醒：运动过程中身着松腿衣裤，以免做动作时造成牵制。