我国高中生高考压力分析及经验启示

摘要：通过调查研究目前高中生的心理压力现状，分析出产生压力的原因，然后结合实际提出针对性的缓解压力方法，从而缓解高中生在面临的高考过程中的心理压力，并为实践中的必理健康教育工作提供参考和借鉴。

关键词：高考;心理压力;对策

引言：

大部分面临高考的高三学生都正在经历着巨大的心理压力，深刻的体会到高考是一件非常恐怖的事情，来自多方面的压力集体扑来，包括学校的压力，家长的压力，另一方面就是自身的压力。如果不去好好的释放压力，有一个正确的释放压力的方法，有可能在心里留下痛心的阴影。所以在面临巨大的高考压力时，要学会各种方式来缓解心理压力。

一、国内高中生高考压力现状分析

1、国家高考体制不断改革

随着高考不断改革，高考科目以及分值也在不断变化，考生在面临的高考心理压力的种类以及水平也在发生着变化。科技的进步以及信息时代的发展，使得外界的各种消息以及因素都传入到高中学习生活中，也使得高三的考生在他们的学习阶段中出现多家多样化的压力表现以及行为表现。

2、高考的意义重大

对于学生来说，他们把高考当作是自己人生道路上的唯一道路，可以决定这自己以后的命运生活，并且同时将高考的成功失败与父母的付出是否能够得到回报联系起来，最终在考生心里就做出了一战成功的目标以及不准失败的决心，这就是考生将在高考道路上产生重大心理压力的深层原因，逐渐地为自己扣上了沉重的心理枷锁。另外而言，高考的成功也是意味着家庭的成功，对于家长来说也是件光荣的事情，所以家长对于高考也是十分重视，他们希望自己的子女可以出人头地，通过高考来改变自己的命运以及家庭，而且亲朋好友也会多加关注，

二、高中生高考压力产生的原因

1、学生自身压力大

从高三学生的自身自身角度出发，他们对自己的个人目标带有强烈的追求，从定位上可以发现，他们往往对自我的实际定位的水平充满着失衡的状态，大多数考生有着强烈的成功渴望，但往往因为低估自己的真实实力而造成信心不足的局面，因此会产生压力，怀疑自己是否能成功，是否有实力。另一方面因为，不同的性格特征也会造成不同的考试压力的形成，一般来说，有的考生争强好胜，有的考生会追求完美，这些考生往往会因为一点点挫折失败而产生巨大的心理压力。但也有考生因为比较内向，闷闷不乐，甚至他们的意志不够坚定，导致他们在遭遇失败的时候会感到悲观。这些性格在高考的阶段当中都会产生难以负荷的心里压力。

2、外界环境压力大

根据研究表明，中学生的学习压力心理问题较为突出，发展水平也参差不齐，具体表现在高中生的心理问题比初中生的心理问题还未严重，并且在高中范围内，高中生内部发展也不平衡，包括农村的学生比城市学生的心理压力更加严重，理科生比文科生承担的压力重，另外尤其是高三学生的心理问题更为严重。影响高三学生心理健康状况以及心理素质的最重要的因素就是高考的压力。高考的竞争，学习压力负担太重，家长的期望，学校的期望，社会的期望以及考生自身的因素，使得高考成为高三学生最严重的心理压力。

所以高考对于整个家族来说意义十分重要，也就导致家长们对于考生的期待就很大，无疑加重了高考学生的心里负担。高考制度不断改革，给予学校的压力也在不断变化，学校将这些压力施加在老师身上，而老师又将高考的压力施加在学生身上，因此考生就受到了来自学生、家长、老师以及社会共同组成的巨大压力网中。

二、缓解高中生高考压力的举措

1、完善国家高考体制

纵观国外发达地区的高考制度的改革动态，可以发现，各个国家在传统的高考制度的基础上，灵活运用其他国家的先进经验，从而改革创新形成具有本国特色的综合的高考体系。例如，欧美国家加强政府对高考的统一控制，日本和韩国推行学习能力测试，韩国允许高校举行单独考试等等[1]。再比如日本举行一年两次的全国统考，并允许高校内部进行单独考试;澳大利亚废除高中毕业会考制度，以学生高中两年的综合成绩加上一次“全澳等级考试”成绩作为大学录取的依据[2]。这些做法借鉴了他国的经验，使得国家内部的高考压力减輕，完善了高考的整个体系，从而也减轻了高考的学生的心理负担[3]。

2、加强考生心理素质

加强平时老师和父母的沟通，将你的内心真实想法告诉他们。明确自己的目标，并且增添自己的自信心。同时在高三极其繁重的学习任务下，要合理安排好时间，合理的运动可以减轻学习压力并且提高学习效率。多加沟通，学会和同龄人沟通，通过平时的聊天来减轻对高考的恐惧以及自身的压力。保持平常心。另外学会增强自己的抗压能力，不光提高对于高考的抗压能力，也要增加对外面世界环境的抗压能力。

3、学会不同方式缓解压力

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，合理安排时间，将这些压力源通过运动，大喊，唱歌以及哭泣的方式合理宣泄，将自身的不良情绪适当地排出身体。另外在平时的学习过程中，学会深呼吸，学会沉默，通过深呼吸来平复自身的心跳，从而快速回复自身的平稳。在日常生活上，可以对加关注饮食，多吃一些振奋精神、消除疲劳的食物，也可以帮助考生消除不良情绪，缓解压力。多吃粗粮，多吃水果、多吃坚果，这些食物不仅含有丰富的碳水化合物，同时还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，在每天的饮食当中，注意对维生素的吸收，不仅保持身体的健康，同时也能有效地缓解压力。另外也可以通过慢运动来缓解压力，当在学习过程中感觉到有压力时，可以多到教室外面走动，同时也能进行体育活动，例如篮球，足球等，甚至还可以跑步。适当加大自己的运动强度，这样可以将自己的压力都发泄到运动中去，同时也能提高接下来的学习效率。对于一些内向的学生来说，可以在平时学习过程中进行自我按摩，比如用拇指压按太阳穴做眼睛保健操，用拇指和食指提捏后颈部等，在家中也可以请父母帮助按摩。

参考文献：

[1]韦继兰.五花八门的国外高考[J]，档案时空，2003（08）.

[2]李水山.美国、法国、日本的高考制度及改革动向[J]，基础教育参考，2005（06）.

[3]孙华.百年高校招生政策中的效率分析[A].2009.

作者简介：张秀芳（1971-）山东省德州市临邑第一中学教师，职称：中学一级教师。