疫情期间青少年如何保护好视力？

张志国

2020年的寒假注定是最漫長的。新冠肺炎疫情防控还在进行中，全国很多地区的孩子都延迟返校，在家学习、上网课等等，但孩子们每天对着电脑上网课，会不会伤眼睛呢？会不会导致近视呢？我们怎么样才能既不耽误学习，又可以保护好视力呢？

2020年2月22日晚，绿色中国融媒体记者独家采访了北京同仁医院眼科副主任医师王越，请他给孩子们来支支招。

王越医生说，年前新冠肺炎突袭，因为疫情让我们的春节假期和学生们的寒假变得特别漫长。中小学生经过一个月的休息，很多学校和家长都选择了网络授课。小朋友们宅在家里一个多月啦，每天不出门，看书、写作业、看电脑、看电视、玩手机、玩Ipad、玩电子游戏等等，无一不是近距离用眼。虽然宅在家里不出门对于预防新冠肺炎疫情是正确的，但是我们也要关注一下孩子们的眼睛健康。在没有接触大自然，没有户外的望远，没有校园户外运动的情况下，我们怎么保护眼睛呢？

1.经常自查视力，每周或者每两周自查视力。买5米（被检查者距离视力表5米）或者2.5米视力表（被检查者距离视力表2.5米），在自然光充足或者灯光光线充足的情况下，查查视力是否有明显下降。如有明显下降，疫情结束后带孩子去医院眼科散瞳验光。

2.减少电子产品的使用时间，尽量少看电子产品。因为总是待在家中，平时非疫情期间估计每人每天只有累积8？10小时看近处包括电子产品，但是现在疫情期间待在家中，估计每天会有10？16小时看近处包括电子产品。无疑疫情期间增加了看近处的时间，所以一定要尽可能少的看电子产品。除正常学习之外，尽量少看电子产品如电子游戏、电子书刊、微信聊天、刷抖音、刷微博、网络追剧等。

3.学校的每节网课不要时间太久。控制在30？40分钟，中间休息10？15分钟，用来室内活动，或者通过窗户远眺户外远景或者天空，课间休息时间不能用于学习看书和看近处。6岁以下儿童一次看电子产品的时间不超过15～20分钟为宜。

4.上午和下午各做一次5分钟的眼保健操。有时间的话，晚上睡前可以用40？43度的热毛巾热敷按摩眼睛，热敷5分钟，按摩5分钟，有助于缓解眼部疲劳，促进眼部微循环，恢复睑板腺功能。

5.不要熬夜，不要生物钟紊乱。保持良好的生活习惯和作息规律，保证充足的睡眠，每天至少保证8小时？9小时的睡眠。

6.适当的室内运动。比如健身操、瑜伽、乒乓球、跳舞、唱歌。适当的户外运动，比如戴着口罩在楼下的小区打打羽毛球、跳跳绳，但是不要人群聚集，也不要去人多的地方。如果家附近有公园，也可以在空旷的公园里散步，远眺和快走，慢跑，注意保暖，不要伤风感冒。每天2？3小时的户外活动和远眺，可以帮助预防近视的发展。

7.可以点点抗疲劳和预防干眼症的眼药水。抗疲劳的如：冰珍清目、艾维多、施图伦、珍珠明目等等；干眼症的有海露、爱丽、思然等等。

8.写作业注意坐姿。坚持“一寸一拳一尺”的原则，即：手距离笔尖一寸，身体距离桌子一拳以上，眼睛距离书本一尺以上。室内光线充足，即使夜间看书或者看电子产品，周围环境也要明亮，不能关灯看手机。看书时不要看页面特别光滑，反光强的书。

9.多吃富含维生素的蔬菜水果。如橘子、苹果等；多吃富含叶黄素和胡萝卜素的食品。多喝水可以帮助预防感冒，也可以促进新陈代谢。

10.注意手眼卫生。勤洗手，在户外可以使用消毒湿巾擦手，在室内要勤洗手。尤其佩戴角膜塑形镜和隐形眼镜的青少年，更要注意手眼卫生，避免结膜炎的发生。可以预防的点点消炎的眼药水，例如妥布霉素眼水，或者氧氟沙星眼水。