核心力量训练对提高中考体育成绩的实践研究

李艳荣

摘  要：核心力量训练的重点与中考体育所考查的方面存在一致性，因此其非常适用于提高学生的中考体育成绩。但是在实际应用过程中，由于部分初中学校的体育教师对于核心力量训练的认知不全面，导致这项训练活动无法发挥其最大效用，因此，本文以核心力量训练作为切入点，分析这项训练对于中考成绩的影响范围，同时通过实践研究进行深入分析。

关键词：核心  训练  中考

中图分类号：G80                                    文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（c）-0041-02

The practical research on the core strength training to improve the physical performance of the middle school entrance examination

LI Yanrong

（Baiyin No.11 middle school， Baiyin， Gansu Province， 730900）

Abstract： The focus of core strength training is consistent with the aspects investigated in the physical education of the middle school entrance examination， so it is very suitable for improving students' physical performance in the middle school entrance examination. However， in the process of practical application， this paper takes core strength training as the starting point， analyzes the impact of this training on the performance of the middle school entrance examination， and conducts in-depth analysis through practical research.

Key Words： Core; Training; Middle school

通過调查笔者发现，目前我国大部分的初中学生在参加中考体育前，都没有进行系统化的核心训练，通常只是在体育课上进行普通的练习或者是传统的力量训练，绝大部分学生甚至没有听说过核心力量训练，与此同时，由于参加中考体育的学生同时也面临着文化课考试的压力，学校能够给学生的训练时间少之又少，导致学生中考体育成绩受到了不可避免的影响。核心力量训练作为提升学生中考体育成绩的有效途径之一，其训练能够满足大部分体育运动对于学生能力的要求[1]。

1  核心力量训练的重要性

基于新课程改革的不断深入，我国教育重点逐渐发生了转移，不再以学生的成绩作为教学重心，而是将身心全面发展摆在了教学的首要位置上。核心力量训练能够帮助学生进一步提升自身的协调性，使其有足够的平衡能力作为支撑，从而学习不同的运动技巧。

2  核心力量训练与传统力量训练的异同

2.1 训练重点不同

核心力量训练的重点在于提升身体的协调性与平衡性，通过提升身体稳定力而带动身体的其他部分。而传统的力量训练主要在于对四肢及各部分力量的提升。从另一个角度来看，核心力量训练主要侧重于身体肌肉群的稳定性，传统的力量训练则是肌肉强化型的训练。

2.2 训练方式不同

传统力量训练方式主要是侧重于身体重心的训练，但是由于学生的身体素质良莠不齐，导致在实际训练过程中，出现额外的损耗，从而降低了训练效率。而核心力量训练，其训练重点主要是学生的平稳运动，然后再循序渐进地进行人体核心力量的训练。

2.3 训练成果不同

由于二者的训练方式与训练重点均不相同，因此其训练的成果也是不同的，传统的力量训练更为侧重于高强度的肌肉训练，一般都是动力性的训练方式，对于身体尚未发育完全的初中生并无好处，非常容易造成关节与肌肉的损伤。而核心力量训练能够有效地避免这一问题。它一般以静力性的运动为主，能够有效提高学生肌肉与关节的承受能力，以便为后续的训练打下良好的基础。

3  初中阶段核心力量训练的实践研究

3.1 通过腰腹核心力量训练提升实心球运动成绩

无论在何种运动之中，腰腹力都是运动过程中最重要的力量之一。所以，在初中体育教学过程中，教师要侧重于学生腰腹力的训练。例如，教师可以将学生分为2支队伍进行训练，训练内容主要就是腰腹力的核心力量训练。第一队进行实心球的前抛运动。学生首先需要摆好发球的姿势，即半蹲站立，双脚分开与肩同宽，做胯下运球的动作，然后用力向前进行抛球[2]。而第二队的学生则是平躺在地上，面部朝上，然后身体保持仰卧的状态，膝盖弯曲90°，双脚放置在舒服的位置上，然后双脚慢慢打开，同时用嘴进行呼气，然后头与肩膀一起离开地面，收腹。这种2种方式都能够有效地锻炼学生腰腹的核心力量，从而提升腰腹力。

3.2 进行跳跃训练，提升立定跳远成绩

跳跃能力的训练也是初中体育教学中一项较为基础的训练活动。主要有以下几种训练形式。其一，移动跳跃，保持腰背在同一水平线上，双腿微微弯曲，膝盖与脚尖在同一条线上，然后将身体的重心尽量降低，双手虚握，水平放在胸前，保持这一姿势向后跳一步，然后再跳回原来的位置，往复循环。其二，双脚式跳跃，这种训练形式主要是为了提升学生的身体协调能力，要求学生双脚紧闭，站直，然后根据教师的要求进行相应的跳动。这样能够实现核心训练的根本目的。

3.3 进行平衡力训练，提升学生的整体素质

平衡能力是保证体育运动能够顺利进行的一大因素之一，因此教师需要着重进行学生平衡力的核心训练。其中较为常见的就是踩球或者单脚传球。首先是踩球，这一训练方式主要是为了提升学生的平衡能力，学生双脚均踩在篮球上，然后双手扶墙，维持身体平衡。其次就是单脚传球，教师可将学生分为2人一组的训练小组，让学生保持单脚站立，然后用抬起的脚进行传球。这2种核心力量训练形式能够提升学生的平衡能力，从而有效提升中考体育成绩。

4  结语

通过上文分析可知，核心力量训练对于中考体育成绩有着直接的影响，在提高中考体育成绩方面有着至关重要的作用。核心力量训练虽然是一种基础训练形式，但是其作用非比寻常，能够有效地提升初中生的身体素质。与此同时，教师在进行核心力量训练的过程中，也需要注意结合学生的实际情况进行项目的选择及难度的设定，循序渐进地进行核心力量训练，在提升学生身体素质的同时，还能够有效提高其中考体育成绩。

参考文献

[1] 肖赠赠.福建全面实施初中毕业升学体育考试的经验、问题与对策研究[D].集美大学，2012.

[2] 李智.核心力量训练对提高初三学生体育中考成绩的实践研究[J].当代体育科技，2019，9（13）：71，73.

[3] 王丽萍.提高初中生立定三级蛙跳成绩训练方法的研究[J].当代体育科技，2018，8（15）：15-18.

[4] 曾萍.核心力量训练对提高中考生实心球成绩的实验研究[D].河北师范大学，2014.