体能训练对篮球运动损伤的预防作用探讨

许尔忠

摘  要：篮球作为一项全民运动项目，在青少年中备受推崇。而青少年阶段正是身体机能发展的最佳时期。篮球属于剧烈运动，运动过程中会突然猛烈奔跑、弹跳，灵活运动手部和腿部的力量。在这个过程中如果身体素质不够，在运动过程中会非常吃力并可能会损伤身体。故而，好的体能和身体素质十分重要，可以保护青少年的身体少受伤害，还能帮助青少年在篮球运动中获得更好的竞技快感。

关键词：青少年  篮球运动  预防损伤

中图分类号：G807                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（c）-0028-02

The preventive effect of physical training on basketball injury

XU Erzhong

（Minqin No.1 middle school， Wuwei， Gansu Province， 733399）

Abstract： Basketball，a national sport， has developed among teenagers. Basketball is an intense sport that requires vigorous running， jumping， and flexing of hand and leg strength. In this process， if the youth's physical ability and physical quality are not high enough， it is easy to damage the body in the process of competition. Therefore， maintaining good physical fitness can protect them from injuries and help them get better competitive pleasure in sports.

Key Words： Youth; Basketball; To prevent damage

青少年更應该注意和爱护自己的身体，良好的体能训练可以很好地预防篮球运动带来的损伤。青少年可以通过体能训练加强自己的弹跳能力、增加自己的肌肉含量、降低自己的体脂率，即使在热身不够充分的情况下也不会轻易受伤。本文旨在探究体能训练对篮球运动损伤的预防作用。

1  篮球运动中常见的损伤和造成的原因

对于青少年而言，接触篮球运动无非是在校园、市区体育馆或者小区体育场这几个地点。而不管是青少年业余进行篮球运动比赛还是校内篮球队，都普遍存在一个问题，就是没有重视体能训练，并在事故发生时也没有好的应急措施。好的体能是进行篮球运动的基础。良好的体能可以增加青少年在打篮球时的自信心和耐力，减少青少年在篮球运动中对身体造成的损伤。

但在篮球运动中如果没有注意，很容易在激烈的奔跑中对膝盖造成损失。在防守和进攻时，容易因为一个小幅度的肢体碰撞使青少年摔倒，轻则小腿抽筋或者腿部擦伤，重则造成踝关节扭伤。青少年的肘部和小臂也可能在运球或者传球的过程中被人或者球打到，轻则淤青、重则骨折。而在扣篮或者空中拍球等动作下，由于青少年骨骼还未成长定型使膝盖关节或者韧带拉伤，造成严重的无法根除的伤害。

当青少年在学校中上体育课时，教师一定要教会学生体能的重要性并教给学生急救措施，以免落下病根。在青少年的篮球运动员中造成种种损伤的最重要的原因是缺乏体能训练。在没有进行过体能训练的情况下，青少年的体力不达标、身体协调性不好、肌肉和相关的关节部位都没有伸展开，非常不利于接下来的篮球运动。并且由于没有系统地进行过体能训练，导致在篮球运动中出现很多不规范的动作，无意中伤害了自己的身体而不自知。

2  体能训练对篮球运动损伤预防作用

2.1 加强耐力

任何体育项目对体力耐性的要求都格外高，如果耐力不够，一场完整的篮球运动比赛都无法坚持下来或者很勉强的坚持下来的话，那根本就没有技术可言。加之，如果青少年缺乏耐力进行篮球运动，在长时间的折返跑和高度集中紧盯对手的情况下很容易晕倒，或者导致心脏骤停。对青少年的身体是一种极大的伤害。篮球运动本是一个使青少年放松的娱乐活动，所以想让青少年获得更好的篮球运动体验感，提升篮球技术，首先需要加强耐力，有了耐力跟上节奏才能发挥并提升自己的篮球水平。故而体能训练十分的必要，必须要专门针对体能耐性想出一套方法来加强青少年的耐力。

2.2 提升力量

在提升了耐力之后，必然需要对青少年的力量进行评测。篮球是一种全身性大型运动，需要运用青少年全身的力量。比如，在一场篮球运动中，需要运用青少年的腿部力量屈膝并向上弹射跳起，需要用手掌接球并运用肘部和腕部的力量向外发球。青少年在打篮球时必须使全身都拥有足够的力量，才能灵活的使用这些力量。而正规系统的体能训练不仅能提升力量，还能够帮助青少年练习和指导青少年更好地运用自己全身的力量，将力量汇聚在篮球上，从而更加顺利地与队友相互配合，成功投篮。并且拥有足够的力量之后，会觉得身体变得更好掌控，可以更轻松地完成一些高难度动作。

2.3 提高速度

在篮球运动场上，不仅比拼的是力量和耐性，篮球运动也需要很高的灵活性和速度，需要青少年的大脑飞速运转，在不同的情况下如何去突破敌方的防守或者如何防止对手的进攻都是需要时刻考虑的。运球和闪避都需要一定的速度，首先要保证自己的跑步速度非常之快才能抢占先机。篮球场并不大，所以考验的其实是青少年的冲刺和爆发能力。篮球运动是一项热血的运动，它需要青少年调动全身的五感，打起十二分的精神并配合大脑去竞技。它很适合正在成长的青少年去娱乐，在体能训练中必须强化青少年的跑步冲刺速度、弹跳的速度、高度及运球和闪避的速度，以免被敌方有机可乘。在体能训练中提高了速度就相当于在篮球运动中更加灵活敏捷，可以及时地转身传球给队友，打敌方一个措手不及。提升速度之后使战术变幻会更加得心应手，让篮球队员之间更加紧密。

2.4 柔韧度的提升

柔韧度的提升可以让青少年在篮球运动中更加游刃有余，它更好地拉伸了青少年身体的开放程度。比如，一個青少年原地起跳接球原本是接不到的，但随着柔韧度的提升，膝盖的弯曲度更大、手臂的伸展性更大、腰背也能迅速挺直，让青少年展现出最好的状态去接球，这一球势必会被接住。体能训练提升柔韧度会使青少年在篮球运动中的拉伤、扭伤现象减少，也能有效地降低关节之间互相磨损对青少年身体造成的伤害。在进行具体的柔韧度体能训练时，可以让青少年通过踢腿、1min高抬腿、劈叉、下腰等项目来锻炼柔韧度。更重要的一点是在篮球运动之前一定要进行热身，热身的目的就是预防在剧烈运动中对身体造成伤害。在进行篮球运动之前压腿也许能避免运动事故的发生。

3  结语

青少年在篮球运动前、运动中和运动后，都必须时刻关注自己的身体健康。正在成长中的青少年很容易因为不恰当的运动使身体受到损伤。为了预防对自己的伤害，青少年必须加强体能训练，针对以上几点展开有效的体能锻炼刻不容缓。

参考文献

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[2] 苏松鹏.论体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].当代体育科技，2018，8（24）：17-19.

[3] 刘海龙.浅析体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].农家参谋，2018（16）：273-274.