基于青少年乒乓球训练的细节问题与强化策略分析

张丹

摘  要：乒乓球作为在我国受众广泛的全民性运动，一直都深受青少年的喜爱，同时我国也一直有青少年乒乓球训练的教育传统。作为乒乓球基础技能学习的黄金时期，青少年阶段的乒乓球训练需要注重科学性。本文先从基本功训练、意识培养、心理素质和竞技精神等角度分析青少年乒乓球训练中存在的细节问题，然后针对性提出一些强化策略和建议。

关键词：青少年  乒乓球训练  细节问题  强化策略

中图分类号：G846                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）07（a）-0037-03

Analysis of the details and reinforcement strategies of table tennis based on youth

ZHANG Dan

（Changchun Youth Spare-time Sports School， Changchun， Jilin Province， 130061  China）

Abstract： As a nationwide sport with a wide audience in China， table tennis has always been loved by young people. At the same time， our country has always had the education tradition of table tennis training for young people. As the golden age of basic table tennis learning， the training of youth in table tennis needs to be scientific. This article first analyzes the details of the youth table tennis training from the perspectives of basic skills training， awareness training， psychological quality and competitive spirit， and then proposes some strengthening strategies and suggestions.

Key Words： Youth; Table tennis training; Details; Reinforcement strategies

我国是乒乓球运动大国，这项运动的国民普及度很高，而青少年乒乓球训练也成为社会各界所倡导的教育内容之一。乒乓球运动可以作为休闲娱乐运动，也可以作为锻炼体能、训练反应力的运动，因为乒乓球运动对参与者反应能力、运动能力和身体协调性有一定要求，因此可以开发青少年的智力和体能。所以对青少年乒乓球训练中出现的相关问题进行研究，对支持青少年健康成长有重要意义。

1  青少年乒乓球训练的基本原则

1.1 理论与实战并行

乒乓球运动发展多年，如今已经形成了一套十分成熟的专业运动理论体系。乒乓球的专业化训练，不仅仅要强调基本功、实战能力，同时也要求学员掌握相关理论化知识[1]。对初学者而言，理论知识的学习有助于让学生了解乒乓球运动的基本知识，掌握基本的运动技巧，理解一些运动动作背后的原理。同时，理论知识的学习，有助于让学生掌握一些战术性的知识，在比赛中具备观察分析局势的能力。从运动员的角度来讲，学习理论知识有助于让其进一步夯实基础，而不是埋头训练，不懂变通。

1.2 保持灵活创新意识

乒乓球是一项讲究瞬时战术的运动，很多伟大的运动员都拥有极强的随机应变能力，同时也创造了很多属于自己的招牌技巧或战术。可见，乒乓球运动需要不断创新，运动员除了需要具备极强的反应能力和灵活性以外，还应当拥有足够的创造力。而青少年阶段的学生爱思考，面对一项运动，拥有自己的想法。教师应当尊重学员的创造性并加以科学引导，鼓励学生创新实践。学员的灵活思维，有助于让其在运动场上展现出其不意的运动技巧。而这种鼓励创新的教学思维，对推动乒乓球运動的健康发展，也有积极的意义。

1.3 重视健康安全原则

青少年学生正处于身体快速发育、心理情绪不稳定的阶段，乒乓球运动的教学应当坚持适当性原则。教师应当根据学生的实际情况，采用更适合的体能、技巧训练方法，避免负荷过高影响学生的身体发育。在针对多个学生进行教学的时候，要注意管理好现场秩序，并讲明安全准则，避免学生练习或对抗时出现安全问题。值得一提的是，该阶段学生普遍没有掌握运动技巧，在精力充沛时容易做出危险动作，或是在乒乓球对战时胡乱大力挥拍，这些都可能产生安全隐患。教师在教学时，应当密切关注每个学生的动作，给予及时的规范性指导，让学生在保证安全的基础上学会乒乓球练习及对战技巧。

2  青少年乒乓球训练存在的细节性问题

2.1 不重视基本功训练

从表面来看，乒乓球是一项比较简单的运动，绝大多数青少年都能够参与到这项运动当中。但是，实际上要打好乒乓球，也需要一定的基本功才行。而目前部分青少年乒乓球教练忽略了学生基本功的练习，外加青少年阶段学生正处于活泼好动的年纪，对比较枯燥的基本功训练都有抵触情绪。另外，部分教练在基本功训练方面操之过急，导致一些领悟能力较差、耐心不足的学生无法夯实基础[2]。这些问题，导致很多青少年乒乓球基本功都比较差，给后续深入练习和技能强化埋下了隐患。

2.2 忽略了意识培养

目前，我国乃至全世界乒乓球运动向着积极且成熟的方向发展，在这个过程中，该运动越来越重视技术和战术方面的研究和训练，而这一切都需要运动员对这项运动足够了解和热爱。但是，目前很多青少年在乒乓球训练过程中没有更深入地了解这项运动，领略这项运动的魅力，加上长时间单一的训练方法，让学生对该运动逐渐产生抵触情绪，导致学生不能全身心投入训练，自然也无法起到很好的锻炼效果。

2.3 心理素质锻炼不足

乒乓球运动虽然在日常休闲中是一种娱乐性运动，但是从体育竞技的角度来讲，该运动也需要运动员有较强的心理素质，需要做到胜不骄、败不馁。但是，一些机构在青少年乒乓球训练过程中只重视体能和技巧性方面的训练，而没有运用科学的方法来加强学生心理素质[3]。另外，部分学生在日常运动和比赛中也表现出缺乏科学的竞技精神，出现消极、逃避或不尊重对手的行为。这些问题对青少年自身和乒乓球运动的未来发展都极为不利。

3  青少年乒乓球训练的细节问题与强化策略分析

3.1 做好体能训练

乒乓球运动的体能训练是基础训练和常规训练的核心部分，主要包括速度、灵敏度和力量训练，下文将分别对训练强化策略进行分析。

3.1.1 速度和灵敏度训练

乒乓球对运动者反应速度要求极高，而反应速度需要运动者充分调动视觉和全身多个位置的肌肉，对视觉捕捉到的球进行有效回击。而提升运动者反应速度的关键，在于通过单动作练习来形成肌肉记忆，同时让其身体各部分机能能够保持灵活状态[4]。针对青少年乒乓球训练，可以用以下几种训练方法。首先，让学生自然站立，然后教练员用哨声发令，要求学生根据不同的哨声做出不一样的运动，包括向前跑、向后跑、起跳等，在这个过程中教练员逐步提高发令的速度，让学生在一定时间内保持较高强度的训练。而为了提升课堂的趣味性，教练员还可以适时开展一些能够锻炼学生灵敏度的活动。例如，要学生面对面站，学生A用手指向上下左右中的某个方向，而嘴巴喊出其他的方向，要求学生B的头向学生A口中喊的方向偏转。这个游戏难点在于，学生B很容易被学生A快速指方向的手所影响，而没能按照其口中喊的方向偏转头部。活动气氛比较紧张有趣，学生双方斗智斗勇，同时可以锻炼思维能力和反应能力[5]。

3.1.2 力量和耐力训练

虽然乒乓球运动看起来动作范围较小，也没有身体的直接对抗，但是对运动员核心力量也有较高的要求。针对青少年乒乓球学习者，需要重视基础力量的锻炼。一般可以让学生使用重量较重的球拍来进行接球练习，以此锻炼上肢力量。同时让学生每天练习交叉步移动、深蹲跳等，来提升下肢力量。

另外，较强的耐力是乒乓球运动对运动员的另一个要求，针对青少年乒乓球学员而言，耐力训练往往比较辛苦，学员也比较有惧怕心理。因此教练员需要结合该年龄段学生特点，注意在耐力训练方面循序渐进，逐步加强训练强度，增强训练时长，并给予所有学生足够的鼓励[6]。

3.2 做好文化教学

在日常训练的同时，教练员应当重视学生乒乓球文化的教学，让学生能够进一步了解乒乓球运动和竞技体育，让学生真正爱上这项运动，并具备足够好的运动精神。

3.2.1 让学生深入了解乒乓球运动

青少年乒乓球训练期间，教练员可以多找到一些视频资料，来给学生展示一些知名乒乓球运动员的比赛动作。结合视频，教师可以给学生讲解乒乓球运动的各类技巧，同时穿插一些乒乓球运动起源、知名故事的讲解。通过这种方法，可以让学生进一步了解乒乓球运动，同时学习一些技巧，还能体会到这项运动的魅力。

3.2.2 竞技精神培养

教练员应当在青少年乒乓球练习者群体中营造一种公平竞技、团结友爱的氛围，培养学生的体育精神和竞技精神。首先，教练员之间和与学生之间的日常接触，应当保持友好、和善的态度，并且尊重自己的训练、比赛对手，要为自己和队友、对手的共同提高而努力。其次，教练员可以为学生讲解乒乓球运动历史上比较知名的，能充分体现体育精神的故事，让学生理解体育运动背后的意义。另外，教练可以适当对学生进行乒乓球双打练习，让学生感受队友配合的魅力[7]。

4  结语

综上所述，乒乓球运动作为我国人气极高的体育项目之一，在青少年群体当中也充满着吸引力。针对当前部分地区青少年乒乓球训练和教学中存在的问题，教练人员需要从锻炼学生的基础体能和基本功出发，针对该年龄段学生的特点，选用科学、合理的方法，循序渐进地进行锻炼。同时，在教学中注意采用丰富的教学模式，激发学生的兴趣。并且在体能、技巧训练的同时，要重视学生心理素质和竞技精神的锻炼，让学生爱上这项运动。只有这样，才能提高青少年乒乓球训练水平，提升学生综合素质，为其未来发展打下坚实基础。

参考文献

[1] 张峰.关于青少年乒乓球運动员体能训练的研究[J].南北桥，2019（22）：32，81.

[2] 樊汶桦.青少年乒乓球训练中身体素质训练要点研究[J].青少年体育，2019（9）：102-103.

[3] 李伟健.多球训练在青少年乒乓球训练中的应用研究[J].科教导刊：电子版，2019（7）：239-240.

[4] 李元平.相对年龄效应视角下对乒乓球运动员出生月份与运动成绩的研究——以济南市皇亭体校11-12岁男子乒乓球运动员为例[D].山东体育学院，2017.

[5] 李烽.多球训练在职业院校乒乓球教学中的应用研究[J].当代体育科技，2019（26）：89.

[6] 崔健，李珺.中国乒乓球传统专业训练与体教结合培养模式的对比[J].当代体育科技，2018，8（9）：255-256.

[7] 杨丽.多球训练法在乒乓球普修课教学中的对比研究[J].当代体育科技，2019（13）：45-46.

[8] 徐君伟，魏芷偌，刘媛，等.对乒乓球三段指标评估法中“第5板”段落归属问题的再认识[J].南京体育学院学报，2019，2（8）：59-65.

[9] 陈光伟，冯嘉诚，陈洪淼.软梯训练对青少年乒乓球运动员脚步能力的影响[J].南京体育学院学报，

2018，1（5）：64-75，80.