会美胸小动作，悄悄挺拔不是梦

罗珠珠　陈黎跃

说到美胸，大家可能会想到丰胸。其实，胸部的挺拔不止代表女性的美感，更是和女性的健康息息相关。不管胸围多少、罩杯几何，运动都能让你的胸部更加挺拔。通过锻炼胸部肌肉而间接让乳房的韧性和弹性都得到提升，练就优雅体态。

女性锻炼胸肌可以协助固定乳房形状，改善胸型，胸部会更加挺拔。即使随着年龄的增长，脂肪量有所下降，锻炼胸肌也仍然有用。通过胸肌训练可以使胸肌支撑乳房向上向前，从而产生更加挺拔的外观。而未经锻炼，乳房失去胸肌的支撑，会下垂和向两侧扩散得更快。

通过运动，体态挺拔、健康，从而更加自信，带给你的快乐和愉悦是不可替代的。不仅如此，美胸运动对健康的好处还有很多，可以促进胸部血液供应，预防乳腺结节，同时也能改善颈椎、脊柱的肌张力，预防颈椎病。再者，还能在美胸的同时美背。所以，用运动的方式来美胸，是最安全有效、一举多得的办法。

说了那么多，今天推荐几个不需要特殊器械就能有效扩展胸部的动作。

挺胸收肩胛骨动作 吸气，收腹挺胸，背部中间发力，带动两边。呼气，屈双臂回到胸前，胸部肌肉发力，使双臂尽量靠拢。

注意：要靠背部肌肉发力带动双臂往两侧扩展，单纯靠肩膀往后移动不会有任何效果，还会有副作用。在做挺胸收肩胛骨动作的时候，可以让胸部的肌肉往上提，双手回到胸前时要注意夹胸时的挤压感。这个动作在练胸肌的同時，还可以练背部，坚持下去改善胸部肌肉群的同时能改善圆背、厚背。背部美了，也能让你的胸部看上去更挺拔。

挺胸含胸交替 站立，双腿与肩同宽，吸气挺胸抬头，收腹、两臂后伸;呼气、含胸抵头、膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸。注意延伸时肌肉的拉伸感。

抬臂运动 双手自然向上抬起，手臂向上伸展，用力延伸，胸肌上提，手尽量贴近耳朵，用力感觉胸肌向上拉动的感觉，增强提升。

在身边没有扩胸器械，比如哑铃、卧推器等进行锻炼的时候，就可以利用这些简单的动作，来锻炼胸部组织肌肉群，进而提高其对胸部的承托力，改善胸部血液循环，让胸部及乳腺组织更健康。

以上这些美胸小运动，建议大家利用碎片时间勤加练习，多多益善，养成习惯，持之以恒，相信不久就会感受到神奇的效果。悄悄挺拔不是梦。为了我们的健康，为了我们的美丽，现在就練起来吧！

（朱朱摘自《大众健康》2020年4期）