春夏养阳，如何预防空调引起的关节疾病？

文/桑久华 编辑/长歌

桑久华

中医副主任医师，上海市仁心医者提名奖，上海市中医领军人才学术共同体成员，上海市优秀青年临床人才，上海市优秀职工技术创新工作室负责人。擅长针推外治方法治疗骨关节疾病和外周神经损害性疾病。

门诊时间：周二、周五（ 德厚堂中医门诊部：广灵四路351号）

周三、周六（彭浦镇第二社区卫生服务中心：高平路1011号）

我国中医典籍《黄帝内经》提出了“春夏养阳”的养生理念。古人认为，夏天阳气盛大，人的气血都涌向体表，体内的阳气就不是很充足了，尤其是本身就有点气虚、阳虚、虚寒的人，更容易出现阳气损耗的问题。

而夏天天气炎热，人们喜欢凉爽的环境和食物，但这些恰恰非常容易损伤到人体的阳气。所以，古人就总结出“勿汗出当风”“勿久卧阴冷之地”的生活经验。

《黄帝内经》中记载：“凡阴阳之要，阳密乃固。”当你的阳气处在一个固密（饱满）的状态下的时候，才能达到“阴平阳秘”的健康状态。所以在夏季要养护阳气，不要做以下损伤、耗散阳气的事。

· 熬夜，总是超过晚上11点才睡觉。

· 过度进食冷饮，喜欢吃生冷寒凉的食物。

· 习惯光脚穿鞋，天气较凉时还穿凉鞋、拖鞋和露着膝盖的短裙、短裤。

· 过度节食，营养不良。

· 长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活。

· 长期过量运动，或喜欢蒸桑拿、出汗过度。

· 大汗淋漓后，直接吹风扇吹空调，或者冲凉水澡。

随着社会的发展，空调已经普遍出现在老百姓的生活中，由于空调使用不当造成的关节疾病的发病率也越来越高。

夏天天气比较炎热，大家就会吹空调来降温，但大家忽略了一个问题，空调会给身体带来“寒气”，从而损伤身体的“阳气”，特别是会给关节带来影响，如果保暖不及时，就有可能会让人出现关节部位的疼痛。经常在空调下吹很久，会出现手疼、膝盖痛、脖子僵直等现象，时间久了会引发多种疾病，并且加重原有疾病的发展，这就是由空调引发的现代病。

吹空调导致的关节痛，可以从生理和病理的角度来分析。

◆ 生理角度

· 冷刺激影响局部供血

吹空调使人处于低温环境下，过冷的刺激会让血管急剧收缩。这样一来，血液流度变慢，容易造成局部供血不足或者回流障碍，引发关节疼痛。

· 脂肪薄的关节部位易失温

夏天大家穿得清凉，这使本来皮下血管和脂肪较为薄弱的关节部位长时间暴露在冷空气中，失温严重，易产生疼痛感和不适感。

· 长期保持一个姿势吹空调

吹空调引起关节疼痛好发于白领，主要是因为白领长期保持一个工作姿态，关节很难得到活动，再加上吹空调引起软组织过于紧张，容易产生关节不适。如果曾有关节损伤，还会加重炎症渗出，导致局部软组织粘连，更容易出现关节活动受限、疼痛等不适症状。

◆ 病理角度

· 患有类风湿性关节炎

外部环境潮湿、寒冷会诱发类风湿性关节炎。如果一味贪凉，长期吹空调，加上身体劳累等因素，可能诱发或加重类风湿性关节炎，出现关节疼痛。

· 患有滑膜炎

滑膜炎通常是因为半月板损伤或退变所导致的，它有一个很重要的表现是受到寒冷刺激就会感到疼痛。当人体的韧带和肌肉组织受损后，对外界温度的变化会更加敏感，吹空调会使受损的组织紧张、收缩，产生疼痛感。

· 患有膝骨关节炎

膝骨关节炎患者如果未及时治疗以及治疗不彻底，都会在劳累或者受凉的情况下有膝部酸痛、发冷等症状。

◆ 预防空调引起的关节疾病

空调最好不要直吹。很多人为了能够快速地解暑，就会将空调的温度调很低，还将空调对着自己直吹。吹着是挺凉快的，可给身体带来的寒气也会比较多。吹空调应该避免空调直吹，以免给皮肤、血管、关节带来不良影响。为了能够更好地护住关节，应该调整空调吹风的方向，尽量将扇叶调向上方或者下方会更好。

保暖很重要。吹空调的时候，别只顾着凉快，也要注意保暖。毕竟空调吹出的都是凉气，身体接触太多，就会给身体和关节带来寒气。建议在吹空调的时候，可以在身上披个小毯子；如果是在工作的话，就可以在外面穿个外套，避免关节受凉。

空调的温度要控制好。有的人比较怕热，空调温度稍微高一点就会觉得很热，但是空调的温度调得很低的话，也会让人有不舒服的感觉，身体会有冰冷的现象。空调的温度应该调在最舒适的状态，应该在24℃—26℃之间，当然这种情况是在白天或者没有睡觉的情况下。如果是睡眠时间，温度还需要再往上调，最好在26℃左右，这样人体会更容易接受。感觉冷的时候，可以在身上盖个毛毯或者是薄被。

做到以上几点的同时，还应该适当地多运动。运动可以提高人的免疫力和抵抗力，能减少疾病的产生。运动也可以帮助血液循环，不让关节出现僵硬的现象，使关节的承重能力变好，也不容易出现关节疼痛的现象。夏天运动，要注意选择好时间，最好是在早上或者是晚上。

如果不想出现关节疼痛的现象，就要记住以上几点，或可减少麻烦产生。希望大家在炎炎夏日里，只要清凉，不要疼痛！