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吹气球激发肺功能

2020-08-10任锡禄康俊峰

恋爱婚姻家庭·养生版 2020年7期
关键词:八段锦吸气呼气

任锡禄 康俊峰

肺系疾病对呼吸系统造成的重创,往往需要较长时间恢复,但有效的呼吸训练可加速疾病康复,减少后遗症(憋气、气短等)。多数新冠肺炎病人出院后仍需进行积极有效的呼吸康复训练,以尽快回归正常生活。这里,为大家推荐几个可以在家自行操作的小方法。

吹气球。吹气球从中医角度講,是激发肺脏宣降功能的好方法。可以买一些气球,每天吹5分钟。需要提醒的是,气球避免反复使用,吹过的气球包好后再丢弃。

缩唇呼气。即吸气用鼻,呼气用嘴,呼气时将嘴缩起来,就像我们用嘴吸东西的样子。

深呼吸。此法能提高肺活量,先静坐1~2分钟,让身体放松,大脑放空。然后深吸气,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整个过程尽量匀速,次数要多。

呼吸运动操。根据体力情况,进行卧位、坐位及站位的颈屈伸、扩胸、旋腰、侧躯、蹲起、抬腿、开腿、踝泵等系列运动,配合自己的呼吸运动,比如吸气是肌肉发力,呼气是肌肉放松,可配合有节律的音乐,效果更佳。

八段锦。八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操,古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作如锦缎般优美、柔顺。中医认为,八段锦具有行气活血、协调五脏六腑的功能。现代研究证实,八段锦能改善神经、体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用。如果觉得八段锦练习时间过长,可以分段练习,比如两段两段地练,每次只需5分钟,就能起到不错的效果。

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