健康管理APP 你知多少

张瑾

健康生活是财富积累的前提，没有健康这个“1”，积累再多财富也等于“0”。新冠肺炎疫情之下，全国亿万民众对个人健康的关注也达到了一个新的顶点。随着互联网+健康管理的蓬勃发展，健康类APP在功能和项目上也更趋细分多样。如果你想要为自己或家人进一步升级日常的健康管理时，担心面临身材走样、油脂摄入过多等“宅家病”，不妨可在移动端试试搜寻那些既适合自己、又能让你省钱省心的“私人健身教练”“私人营养师”以及“私人医生”。

掌上“私人健身教练”：运动健身APP

Keep

Keep几次荣登过“APP Store 年度精选应用”，是一款致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。

作为“Keep”最大的特色，“我的课程表”功能允许用户根据自身情况定制训练计划，以课程为单位添加到日历中。记录用户每天的训练进程。不仅如此，它还可以根据不同人的体质和用户多样化的需求，导出定制化、详细化的课程训练，并能夠根据用户的日程合理安排训练。

值得一提的是，“Keep”的产品定位在于为用户打造健身闭环，希望用户在提及健身时，只需打开Keep即可，无需再启用其他APP进行切换。为保证健身APP的全面性，其内置功能涵盖训练、饮食、资讯、社交、商城多个模块，并且在训练方面的功能也设计得较为全面，训练指导范围从小到大，由动作、课程以及长期计划共同构成。

Daily Yoga每日瑜伽

除了跑步，瑜珈已是深受白领喜爱的健身项目，而“DailyYoga”就 是 一 款 瑜 珈 健 身 领 域 的 口 碑 APP，其 海 外 版 也 是Google Play Store的编辑选荐产品。

每日瑜伽有视频、音乐，还分难易度，很适合想要练习瑜伽的用户使用。每日瑜伽提供的瑜伽课程体系架构，包括基础课程、海内外老师课程以及瑜伽入门精讲、减脂塑形等高级课程体系。课程涵盖从针对练习者的课程到帮助调节身心的课程，这些数量众多的课程甚至可以让用户产生一种自己随身带了一个瑜伽工作室的错觉。

“灵活、简单、随时随地”是每日瑜伽的吸粉特色。不同练习阶段、不同需求的用户通过每日瑜伽平台在线上和线下都能找到符合自己需求的课程产品，得到相关的专业、系统性指导，对入门者来说可以避免走很多弯路，又可以节省时间，降低学习成本，并且通过不断的练习可以逐步进阶学习不同阶段的课程。

Charity Miles

市面上为激励用户跑步的各种应用玲琅满目，Charity Miles却另辟蹊径，将用户的单车或跑步运动变为善款，只要用户在运动的同时打开应用，就可以进行捐助。如果你的每一次运动都可以帮助更多灾区儿童，为这个世界贡献出一点力量，是不是就特别有动力了呢？

在同意获取地理位置信息和移动检测权限后，选择一个慈善项目就可以开始进行捐助了。你可以选择的计算方式有户外走路/跑步，室内走路/跑步以及户外单车运动，选好后就可以开始运动啦。Charity Miles会自动将你的运动换为金钱，每骑单车1英里（约等于1600米）会换算为10美分，每跑步或走路1英里等于捐助了25美分。在运动结束时，只要点击右上角红色的按钮，你就会得到换算的结果。虽然几十美分并不多，但是如果全世界上百万的用户一起捐助，就可以改变世界。

除了有一些国际上知名的 NGO 组织入驻 Charity Miles，还有像美国钟表品牌 TIMEX、德国乳制品品牌 Humana 这样的企业组织，展示这些企业的慈善项目是目前Charity Miles的盈利来源之一。

小米运动

小米运动是一款搭配小米各类健康管理设备使用的健康应用，支持小米手环、米动手表青春版、小米体脂秤、小米体重秤、AMAZFIT运动手表、米动智芯等智能设备。

用户通过小米智能运动设备进行跑步、骑行、健走、塑型等健身训练内容后，除了每次运动都能获得专业的运动姿态和心率分析，还可以获得检测睡眠质量分析以及改善建议。其应用社区互动功能则包括线上活动、热门圈子与精选动态。用户可以通过参与各种线上活动对自己日常运动进行打卡监督，还可以关注运动达人的动态分享，吸取他人运动经验。

掌上“私人营养师”：膳食营养类APP

薄荷营养师

疫期宅家容易“胡吃海喝”，也很可能打破日常的膳食平衡。这时候，“薄荷营养师”则可以为用户分析饮食习惯，提供专业的减肥养生食谱并给出健康饮食建议。

这款应用收纳了很多饮食菜谱，且每日持续更新。社区内会有饮食健康达人随时分享他们的独家秘方以及营养搭配。此外，用户还可以通过输入自己的菜谱获取食谱健康程度及营养摄入分析，同时得到有针对性的定制参考食谱，让自家餐桌变得更加绿色健康。

FatSecret

FatSecret是一款专业的卡路里及营养分析软件。它可以帮助用户了解每日摄入的饮食结构，并通过数据反映饮食的营养健康程度，帮助用户养成健康的饮食习惯。

对于有减肥瘦身计划的用户，FatSecret也是一名很好用的“小助理”。用户可以通过其卡路里计算功能中的“饮食总结日历”和“体重跟踪”系统，方便地记录和掌握自身卡路里摄入量及体重的每日变化，通过卡路里的消耗及摄入分析更好地掌握瘦身的主动权。

掌上“私人医生”：线上问诊类APP

春雨医生

“春雨医生”是一家运营多年且拥有良好口碑的医学服务机构，用户可通过其同名APP向权威医学专家线上咨询疑难杂症，并快速获取疾病治疗建议。

这款应用设有“自诊”和“问诊”两大核心功能，经过几年的沉淀和积累，这两项内置功能逐步进化为健康领域高频次使用的人工智能“健康大脑”及互联网医疗的“连接器”。前者可提供包括自我诊断、机器导诊、众包分诊、辅助追问、辅助决策等多项功能;后者除通过移动端实时连接医患关系外，还提供诸如智能健康监测设备、第三方医疗监测机构、医院信息化系统、医药电商平台和医保支付平台等功能。

目前，“春雨医生”已吸引50多万公立医院执业医师、服务患者2 亿多人次，成为积累数亿条健康数据信息的大型移动医疗服务平台。

丁香医生

“丁香医生”也是一款获得无数荣誉且在医疗健康领域颇受关注的一款医疗服务应用。该应用拥有海量线下名医在线坐诊，能让用户随时随地获取疾病常识、初诊反馈以及治疗方案。

目前，“丁香医生”的“在线问诊”功能支持三甲名医24小时在线坐诊，图文及语音问诊均可接入，用户 1 次付费可享 3 次提问机会，医生回复不限次数，双方可完整询问和诊断病情，且医生可根据填写的问诊人信息直接开具电子处方，并支持用户在线购买处方药。此外，得益于丁香园强大的专业医疗团队，“丁香医生”还内置有医学专家主持的在线课堂，可进一步帮助用户获取日常健康管理知识以及疾病预防建议。

居家健身tips：

?规划健身空间

在室内进行运动时，保持空气畅通很重要。运动室温最好保持在15℃～20℃，室内最好保持安静，运动时可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。此外，健身锻炼的空间规划以宽敞无阻为宜，运动空间周围应尽量避免放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

?选择合理时间

选择合理的时间有助于进一步保障和提升健身效果。一般而言，下午4～9时，人体的代谢最活跃，此时大脑的兴奋度也较高，神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。此外，下午4～9时的空气质量通常是最好的，这一时段空气中的含氧量较为充足，二氧化碳含量最少，此时进行室内健身也是不错的选择。

?空腹不锻炼

空腹运动容易引发头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。初春气候还较为寒冷，进行室内运动前最好不要空腹，可适度食用热粥、热牛奶等既可补充能量又可祛寒的食物。

?练前要热身

初春健身，准备活动尤为重要。大部分運动中的代谢增强都有一个逐步加剧的过程，人体的组织细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，一般也至少需要5分钟的时间。

?练后不急食

运动过程中，血液会大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官的血量会相对减少，消化液分泌减少。运动完立即进食一方面不利于食物的消化和吸收，另一方面也可能引发消化道黏膜的应激反应，导致微血管的破裂、出血。