孩子到底要不要补DHA

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宝妈们从知道自己怀孕开始，就满心期待着将来能生出一个既健康又聪明的宝宝，孕期的营养保健自然必不可少。身边就会有人跟你推荐“赶紧补DHA啊！DHA可是‘脑黄金’！”宝妈们未必都搞得清DHA到底是什么东西，但十有八九会听从他人建议，买一些DHA制剂给自己补起来。

DHA是什么

DHA的全称为“二十二碳六烯酸”，是大脑和视网膜的重要组成部分，对促进和维持神经系统细胞生长至关重要，直接影响着宝宝的智力和视力发育。人体本身并不能合成DHA，必须通过摄入蛋类和海产品等来获得。

DHA到底要不要补

DHA的确是个好东西，但并不是每个宝妈或宝宝都需要补充，也不是补得越多，宝宝就越聪明、发育得越好。

1.对于营养均衡的宝妈来说，正常饮食足以满足胎儿或哺乳期婴儿对DHA的需求。

2.六月龄内的宝宝，如果是纯母乳喂养，不需要额外补充DHA。如果是喝配方奶的宝宝，一般奶粉中也会添加适量的DHA，也不需要特别补充DHA。六个月后已经添加辅食的宝宝，可在辅食中适当添加富含DHA的食物。

3.早产儿可考虑额外补充DHA。

DHA怎么补

对于DHA的摄入量，世界上并没有统一的标准。中国营养学会建议：孕妇和哺乳母亲如果每天摄入200毫克以上的DHA，应该能够为宝宝提供足够的DHA。婴儿每日DHA摄入推荐量则为100毫克。DHA摄入过多反而无益，会增加肾脏的代谢负担。

建议每周吃2～3顿海产品，像黄鱼、鲑鱼、鳕鱼、海鲈鱼、沙丁鱼、海虾、牡蛎、贻贝以及海藻类产品都富含DHA。除了海产品外，蛋黄中也含有一定量的DHA，每天一个鸡蛋，既简单有效又经济实惠。除了海产品，一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分，比如市场上有一部分强化了DHA的谷物、牛奶、酸奶，都是不错的选择。

如果宝妈或宝宝不喜欢吃上述食物，可以考虑使用DHA补充剂，具体补充量应去医院咨询一下专业的儿科保健医生。

选鱼油还是藻油的DHA

市场上常见的DHA补充剂有两种：一种是来自鱼油的DHA，另一种是来自海藻草油的DHA。

鱼油主要是从深海鱼类中提取，DHA和EPA都比较高，但EPA是一种长链多不饱和酸，有一定的分解油脂和降低血压作用，可能会对小宝宝的生长发育带来不利影响，更适合成人食用。

藻油是从海藻中提取的一种天然油脂，有较强的抗氧化作用，也没有鱼腥味，口感上更适合宝宝。

无论选哪种DHA都应结合实际需求，买真正适合的。购买时，除了要选择正规品牌外，还应该详细了解产品的基本情况，如适应证，有无不良反应等。