疫情备考双重压力，考生该如何缓解焦虑

考生要如何做好心理调试，才能缓解焦虑，不被压力压倒，在考试中取得好成绩呢？北京大学第六医院的专家钱英表示，要减少压力过大带来的不良情绪，首先要对压力源进行管理。“改变我们能改變的，对于不能改变的客观现实，要坦然面对，以一种积极的心态去接受它”。钱英说，压力过大会带来很多负面情绪，宣泄负面情绪有很多方法。“可以换一个让你感到放松的学习环境;也可以和家人、朋友谈谈心，或者听听音乐，做做深呼吸。另外，到户外适度活动，通过调动身体其他感官，让情绪得到释放，也是减压的过程。此外，利用心理学的正念疗法、音乐疗法、运动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等，都有助于调节情绪。”

该院另一位专家丛中强调，高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身最好的成绩。他建议考生在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，“常态发挥”。保持良好心态的秘方就是，只用八分“心劲儿”。“考前复习时，如果总共有十分力气，每天只要用到八分左右，就已经是很好的状态了。”如果“心劲儿”用得过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠，注意力难以持久集中，思维逻辑不清，记忆力下降，头昏脑涨、头脑不清，全身乏力，学习厌倦等“症状”。这时就要注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给自己减压。他还特别提醒：“父母一定要忍住自己内心的焦虑，树立明确的人际边界，不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去”。

（摘自《中国青年报》）