小方法助您上下楼不伤膝盖

不少60岁以上的老人都出现过膝关节疼痛的情况，很多人认为这是膝关节老化所致疼痛，在所难免。不过，专家表示有些膝关节疼痛是可以减少或避免的。

正常人在上下楼梯或台阶时膝关节承受的压力是自身体重的4至5倍，如果动作不正确可能会使膝关节额外承受更多的压力导致损伤疼痛。

不妨试试这几招也许会缓解膝盖疼痛。

1.上楼时，尽量保证脚尖在膝盖前方。

很多人上楼时习惯用半只脚踩台阶，这样的话膝盖的位置就会超过脚尖，承受的压力因此增大。上楼梯时，您可以试着尽量让脚尖往前，膝盖在脚尖后面，这样，膝盖承受压力就会小很多。上楼梯时，用脚尖顶住台阶，可以最大限度让膝关节往回缩，膝盖的位置一般就不会超过脚尖了。

2.膝盖朝前，小腿与膝盖垂直。

很多人在上楼梯或台阶时，会不自觉地将膝关节向内扣，这会使膝关节产生一个旋转剪切力，对软骨、半月板较为不利。

上楼梯时应注意摆正姿势让小腿与地面垂直。

3.身體微微前倾。

不知细心的您是否发现有的人上楼梯时会挺直身子，这时，身体的重量几乎会全部压在膝盖上。如果能稍微改变一下角度，让身体稍向前倾则可以增加屈髋的角度，让臀部的肌肉发力，以此减轻膝盖的压力。髋关节和膝关节互相配合还能起到相互保护的作用。

教您一个小窍门，背着手上台阶身体自然就向前倾了。

4.下楼梯时，前脚掌先落地。

下楼梯时如果前腿整个脚或脚后跟落地，会给后腿造成较大压力也对膝关节不利。

您不妨试试这么做，下楼梯时，将脚尖绷直，前脚掌先落地。

这样的话，不仅能减少后腿吃劲的时间，还能够让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

有个小口诀不妨记一下：

膝盖不过脚尖，

膝盖不可内扣;

上身前倾臀用力，

下楼脚尖先落地。

（据央视）