『以热制热』用对方法才管用

◎文/冶尕西(宁夏中医医院针灸康复科主任)

养生要顺应时节，夏天该热就得热，不过“以热制热”也要用对方法。

洗热水澡散热快，但不宜泡浴

夏天最忌冷水浴，即便是运动出汗后也最好洗个热水澡。洗热水澡时虽然也会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。而洗澡时温度过低（如10℃以下），会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内热量散发不出来，洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛，甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱因。不过要注意的是，老年人最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10~15分钟即可。

适当运动出点热汗，时间选傍晚

夏天适当锻炼可以加强热适应，防止中暑。但是夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午。锻炼时间可在傍晚六七点，选择慢跑、太极拳等不太剧烈的运动方式。

喝热茶解暑，绿茶最好

喝口透心凉的冷饮，虽然消暑立竿见影，但只是短暂地给人体降温，并不能真正解渴。夏季想解暑还是要喝热茶。饮一杯热茶可以在9分钟后使得体温下降1~2℃，茶叶选绿茶最好，茶水温度控制在40~50℃最好。比如可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开水、盖盖子泡10分钟左右，去渣后即可饮用。