科学防治扁平足

李文豪

在门诊时，常常碰到一些以“足底疼痛”为主要不适的患者，经过详细询问病史、仔细查体及影像学检查后，发现其中大多数是扁平足患者。

什么是扁平足

扁平足是由于先天因素，或者足底软组织劳损、双足缺乏锻炼使足弓形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩，造成内侧纵弓下陷、骨突出的现象，常伴后足外翻、中足关节过度松弛、胫骨内旋、骨盆前倾、腰椎过度前屈等。患者在步行时比正常人更易感觉疲劳，足底、小腿及膝部容易出现疼痛。

扁平足的正确防治

1.纠正低足弓

经过长期的临床观察发现，长期佩戴合适的足弓垫可以纠正足弓塌陷。市场上的足弓垫品质参差不齐，扁平足患者必须经过骨科专业医生的指导，严格精确测量足弓的相关数据，才能选购一副适合自己的足弓垫。

2.缓解疼痛

扁平足患者可以在专业康复师的指导下进行运动训练、作业训练等康复功能锻炼。平常不要进行剧烈运动，不要长时间走路，要注意休息，平常可以多用紅花、伸筋草煮水泡脚，每次泡30分钟左右，这种方法适合轻微的扁平足患者。虽然矫正有效果，但需要的时间会比较长。第二种方法就是矫正手术，这种方法比较适合严重的扁平足患者，在治疗期间要休息好，不要经常走动。

3.练功防治扁平足

弓箭步：手扶桌面或墙，一脚在前一脚在后，脚尖朝前，成弓箭步，足跟不离地，身体重心往前，伸展小腿的腓肠肌。

强壮足弓：脚掌轻松平放地面，以趾腹抓地面，感受足弓稍微拱起，可以训练趾骨间的小肌肉，让足弓不塌陷。

脚趾剪刀、石头、布：脚趾张开、缩起、放松，可训练趾骨间的小肌肉，有助于增加足底支撑力。

足底按摩：揉揉并活动足底趾骨间的肌肉，再用手掌上下拉伸脚趾的关节。