健康快乐过暑假

文/钱琦

暑假到来，青少年从紧张的学习生活中暂时解放出来，如何过一个有益身心健康的暑假又成了一道难题。和过去动辄下河游泳、上树掏鸟窝的淘气顽童相比，如今偏爱看电视、玩电脑、打游戏、玩手机的孩子似乎更让家长们放心，然而这些看起来很安全的娱乐项目，也暗藏着健康陷阱。

无视作息规律对身体有害

白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，相当于把生物钟往后拖了几个小时，反自然之道而行，对身体自然无益。另外，凌晨时分是青少年生长激素分泌得最旺盛的时期，如果在这个时候人体还没进入深度睡眠，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响生长发育。有些女生认为“少睡觉，少养膘”，实际上如果睡眠时间少，机体功能没有充分的时间恢复，导致新陈代谢减缓，反而更容易发胖。

有的同学因为贪睡，早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。空腹半天后突然大量进食，很可能让胃部“应付不过来”，出现胃痛、腹胀等不适。同时，在饿了许久后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以别认为两顿合一顿、快餐成家常便饭、零食当正餐有助于减肥，其结果往往适得其反。

沉迷网络易引发“三电”综合征

在当下信息时代成长起来的青少年，电脑和网络已成为其生活中必不可缺的一部分。由于平时学习紧张，不少家长都严格控制孩子上网时间，但放假之后，很多家庭都会“解禁”，一方面是因为需要上班无暇顾及，另一方面是认为孩子在家里上网要好过出去疯玩，于是很多青少年肆无忌惮地沉迷网络。

长期与电视、网络为伴极易患上“三电”综合征。“三电”综合征最明显的特征是视疲劳综合征，主要包括干眼症、结膜炎、青光眼和近视等，其症状表现为眼疲劳、干涩、眼酸胀疼痛、视线模糊等。除此以外，还有因坐姿不对带来的颈部和肩部酸痛，甚至引发颈椎病。

最严重的荧屏综合征属于心理障碍，经常接触少儿不宜的暴力恐怖片、色情片、网络游戏等会产生情绪障碍和攻击行为。同时，青少年长期被动地接受荧屏传出的信息，想象力会变得贫乏，性情孤僻，影响语言表达能力。

要预防这类综合征的发生，首先要严格控制上机时间，远离网上有关色情、暴力的内容，适当参加户外运动。家长们也要注意多与子女沟通交流，鼓励他们多读中外文学名著、科普读物，支持他们在暑期多与同学来往，丰富业余生活。

勤用手机易导致“手机依赖症”

繁重的课业、紧张的考试刚一结束，不少家长往往会买部手机奖励孩子。对学生们来说，手机是多种功能的集合体，既当通讯工具，也作为放松的工具。但一些学生表示，自己没事就会拿起手机查看下信息、浏览下网页、打个游戏等，要是一整天不碰手机的话，心里就发慌，写作业也不安心。有专家认为，这属于典型的“手机依赖症”。其表现随处可见，如总把手机带在身边，否则就心烦意乱；若手机铃声不响，会感到不适应；当手机无法连线网络、收不到信号时，会产生焦虑和无力感，脾气也变得暴躁起来；经常下意识寻找手机，不时掏出查看；等等。长期处于手机依赖下的学生长大后可能由于不喜欢与人面对面的交流而出现社会性退缩。此外，有调查表明，手机产生的辐射对青少年的影响超过成年人，为健康着想，青少年应尽量减少使用手机，多积极与他人进行交谈、增加体育锻炼或参加课余活动，通过转移思维克服心理依赖。

勿陷入夏季“陷阱”

每年的暑假都是出游的高峰时期。对青少年来说，旅行是开阔视野，体验生活的绝佳机会，十分有利于身心发展。但要注意，除了要加强安全教育，避免意外事故发生，还要留心旅行综合征。

晒伤：夏日阳光的紫外线辐射对人体皮肤有很大的伤害，为预防紫外线辐射，外出旅游尽可能避免午时外出，特别是炎热无风的天气更不要到野外旅游；尽量穿浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫，身体裸露部分应涂上防晒霜；烈日下应戴遮阳帽；戴上太阳镜以避免强光对眼睛的刺激。

中暑：夏季气温高，排汗多，外出旅游最易发生中暑。出门在外应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮料，以保持水分和盐类的代谢平衡；其次要穿白色、浅色或素色的衣服，不宜穿黑色或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，不易中暑。人丹、清凉油、万金油、风油精、霍香正气水等救急药品也不可少。

腹泻：夏季是病虫细菌繁殖的高峰期，人出门在外因为劳累抵抗力本来就相应减弱，如果对饮食不注意很容易导致腹泻。所以出门前带一些止泻药是必不可少的。此外，不可为了省钱而去吃无经营执照的路边摊。

过度疲劳：现在社会上的特长班多以赢利为目的，许多家长给青少年报班时并不考虑孩子的兴趣，而是为了找个托管的地方，或盲目追求考试能得高分而过度补课。家长在给青少年报假期特长班时应该尊其意见，同时多安排有意义的活动，让青少年劳逸结合、轻松快乐地度过暑假。