七月不安生： 考试焦虑怎么破！

邴格格，一个爱学爱玩尤其爱写文的资深小博粉，凭借不断打怪升级摸索出一条学习之路，现就读于清华大学电子工程系。在这里跟你分享我的学习进化史，我们一起开挂式成长吧！

怎么给过分火热的七月份泼个凉水？只需要一句：“马上期末考试了，你紧张吗？”

不仅紧张，而且大脑一片空白，晚上辗转反侧睡不着，考场上不停地想要上厕所……这些都是考试焦虑的常见表现症状，使我们的心在炎炎烈日下仍能拔凉拔凉的。官方解释，考试焦虑是一种特殊情景状态下的特质焦虑，是学生在学习过程中产生的一种最为普遍的消极情绪反应。既然是消极的，肯定要想办法避免，那么问题来了：考试焦虑，到底怎么破！

高一到高三，完全就是我不断克服焦虑的奋斗史，而这一切要起源于一次灵魂发问：我到底在害怕什么？怕考砸了。考砸了会怎样？是没有达到爸妈的期待而使他们失望甚至为此遭到批评？怕同学和老师看低了自己，丢了面子？怕得不到别人的认可或者因负面评价而被集体排斥？

然而，当我们的思绪飘得越来越远想到的后果越来越严重时，是否想过这一切基于一个自我暗示：我考不好。

曾经网络传言，“说一个胖子胖”会使他变胖的几率增加七倍。真假暂且存疑，但却直接说明了心理暗示对人的影响。考试也是同理，越是想着考砸，越容易出错，所以考试前积极的心理暗示是必不可少的。不过，这种自我暗示也有一点儿小技巧。举一个网上的例子：“请不要想象一只绿色的大象。”读到这句话你脑海中出现了什么呢？一只绿色的大象。

所以，想要给自己积极的心理暗示时也尽量不要使用否定词，例如：我不紧张，我不焦虑……当我们使用否定词的时候，很可能起到相反的效果。将其换成：我很放松，我一定可以，我很自信……你在考场上更有可能获得运筹帷幄势在必得的良好状态。

另一个克服焦虑的方式，我称其为“难兄难弟”法，就是跟别人（最好是同学）谈谈你的焦虑。我发现一个神奇的现象，在每次大型考试之前，只要我知道别人也跟我一样焦虑、一样觉得自己啥啥都不会，我的心情就会好很多（我不是腹黑，一定不是），因为这让我们找到一种归属感，就好像大家可以共同承担这份痛苦，并且明白这种焦虑是普遍存在的，会让我们更容易接纳它。

此外，要战胜焦虑，更简单粗暴的方式是去直视它。在一个TED的演讲中一位美国的心理治疗师曾说过这样的话：“一直以来我将焦虑当作敌人，企图和我的病人一起消灭它。但是我发现根本没有必要，我们完全可以换一种想法，焦虑其实是人类一种非常智能的自我保护机制，在帮助我们更好地适应外界。”当我们产生焦虑时，往往会心跳加快，出汗，肾上腺素分泌增加，這些被我们认为是不平稳的精神状态。但是，我们完全可以认为心跳加快是身体在为大脑提供更充足的氧气和血液，出汗是为了帮助我们更好地散热，而肾上腺素增多可以使我们的反应更加敏捷，这些症状其实恰恰是身体在帮助我们调整状态，更好地应对我们遭遇的困难。考试焦虑也是如此，将它当作缺点来对待往往会造成更大的焦虑，而将它看作是我们的身体为了使我们更好地完成考试作出的准备，你会发现这种焦虑实在对自己很有用处。考试焦虑再正常不过，既然我们无法避免，那么就以落落大方的姿态直视它。

当然，一切的焦虑最终都来源于对自己能力的怀疑，你看那独孤求败，走遍天下欲寻一胜己之人，还何来焦虑？想要斩草除根，与其费尽心思采用什么呼吸法、肌肉放松法，还不如踏踏实实看看做过的错题，安安心心复习，查缺补漏，迎接考试的狂风暴雨吧！

编辑/张春艳