情绪管理：你的伤心很伤“心”

茸茸

3月，圆圆从疫情的幽隔中走出，终于如约看到了自己的神经内科医生。通过医生诊断，圆圆患上了焦虑症。她的典型症状是睡眠难，多梦，多到感觉整夜没睡，早上起来筋疲力尽。同时，她感觉全身到处都不适，肩痛、背痛、头痛、甚至睡觉把耳朵都压得痛……圆圆的焦虑症是这几年一点点积累起来的，对四十出头的她来说，教育青春期孩子的压力、工作的压力、丈夫的压力让她喘不过气来——丈夫在五年前就被诊断出患有焦虑症。焦虑会传染，坏情绪会传染，更多的原因是长期的影响和暗示。医生告诉圆圆，她的焦虑症需要长期吃药。圆圆按医嘱治病，但对何以至此，总是耿耿于怀，她不明白，焦虑只是一种情绪，为什么需要吃药，为什么还要传染？

其实，像圆圆这样想法的人不在少数。焦虑不只是一种坏情绪，像所有负面情绪一样，它会积累、传染、并造成身体的器质性病变。所以，我们今天来讨论一下负面情绪，在它真正伤到我们之前，我们学会管理它，控制它，和谐相处。

和伴侣争吵、被领导批评、跟父母赌气、辅导孩子气得胸闷……有时没人惹我们，还是会有各种不爽——工作没做好、拖延迟到，就连追剧看新闻也会烦躁，甚至一段时间内你看啥都不顺眼。负面情绪，就像是个不期而遇的魔鬼，时不时跳出来搅乱我们平静的生活。

情绪的变化，往往伴随着一系列生理变化。许多研究表明，情绪对我们身体的影响，远比想象中的程度还要强烈。

坏情绪让心脏“变形”

从13世纪开始，“心形”就经常出现在人们的生活中。一颗跳动的心的形状和“心形”也十分相似。

但其实，心脏的形状会随着情绪变化。当你觉得“心痛”时，心脏可能正在“变形”。

“我们的情感生活都被记录在心脏上。”心脏病学家Sandeep Jauhar这样说。

尽管心脏并不是情感的来源，但情感会对人类心脏产生直接的物理影响。比如，在体验到“爱”的时候，人们会有明显的心脏悸动。

负面情绪对心脏的影响更为明显，过于强烈的情绪甚至会伤害到我们的心脏。

恐惧或悲痛会促使神经触发血管紧缩，造成血压上升，使心脏拼命为我们的“逃跑行为”提供源源不断的动力。

这个时候，我们往往会感受到强烈的心脏跳动。

令人紧张的情绪会导致肾上腺素升高，小动脉持续收缩，高胆固醇会更容易侵蚀血管壁，导致动脉粥样硬化，从而引发高血压、冠心病等心血管疾病。

而心脏“变形“的现象，则是一种名为“应激性心肌病”的心脏病，即“心碎综合征”。

这种疾病一般是由于心肌的一侧因强烈压力或悲恸情绪，导致心肌气球样变，膨胀成章鱼壶的独特形状。

只要情绪缓解，“变形”一般会在几周之内消失。然而，在急性期，它可能会导致心脏衰竭、心律失常，甚至死亡。

Sandeep Jauhar指出，在讨论心脏健康时，必须更加关注情感的力量和重要性。“情绪”是影响心脏疾病的一个不可忽视的因素。

负面情绪伤害全身

除了让心脏“变形”、导致心血管疾病之外，负面情绪可能让全身健康遭遇危机。

美国博闻网刊登的一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。可见，长期持续的负面情绪有损身心健康。

肠胃病

胃肠道的功能状态一定程度上受情绪影响。

长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

甲状腺疾病

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

皮肤病

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

癌症

有研究认为，容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的风险。

4个方法调节负面情绪

当负面情绪来临时，我们可以试试这些方法来自我调节。

1.接纳情绪

遇到問题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。

接纳之后，我们需要将情绪通过感受的形式表达出来，即仔细体会和感受这种情绪，然后将它与合适的词汇进行匹配。

表达情绪的前提是要学会区分感受和看法。感受是对内心情感的一种客观描述，而看法往往带有某种结论性或者评判色彩。

例如，“我弹琴弹得不好”就是属于看法而非感受，它是对自己的一种否定式的评价。而“我感到烦躁”就属于感受，是对此时内心感受的描述。

看法往往本身就带着某种负面情绪，它非但无法缓解情绪，反而会强化负面情绪。因此，我们在表达情绪时，要尽量避免那些负面的结论性语言。

事实上，情感的表达需要启动大脑新皮层，这是理性所在的区域。这就是为什么当我们把情绪说出来之后，会有种轻松的感觉，内心也会舒服很多。

2.转移注意

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，从中获取快乐和成就感。

比如，可以去吃一顿美食，请半天假去看场电影，或者是花些钱买件心仪已久却一直不舍得买的东西。

负面情绪让你焦躁、不适，那么反其道而行之去舒适区待一会儿可能会给你正能量。舒适区就是能让你把紧绷的弦放松的地方，因人而异，无关功利，能让自己开心就行。

3.主动倾诉

找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

很多时候，倾诉只是为了释放压力，并不一定要找个什么方案出来，你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉，免得它在体内持续发酵。

有人愿意充当你的“垃圾桶”，请怀抱感恩心态，同时换位思考，请克制地占用对方时间精力，不要轻易地无所顾忌地随便”巨量倒垃圾”。

4.重新定位

情绪本身其实带着丰富的信息，如果能够读懂这些信息，我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求，以及自己头脑中各种各样不合理的信念，并以此为基础，来实现自我成长与突破。

比如，当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。其实，每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位。给自己一个更加合理的目标，以此为基础制定计划，与过去的自己做比较，利用情绪实现自我成长。

5.放松自我

坏情绪会带来心跳加速、心慌感、肌肉紧绷甚至全身发抖现象。这时候就要学会放松自己的身体来缓解症状。正确的放松方式可以让坏情绪得到及时地缓解。可以通过深呼吸来缓解紧张的感觉，从而克服焦虑的心理。

6.保证充足的休息

在平时一定要保证充足的睡眠时间，要好好休息。好好休息可以让自己的身心得到轻松，可以减轻心理焦虑的症状。在睡觉前最好洗个热水澡，对睡眠能够起到很好的帮助作用。

好的生活是由有力强健的身体和积极乐观的精神状态一起构成的，缺一不可，希望大家在注重身体健康的同时，不要忘记关注自己的心理健康哦！

责编/昕莉