论大学排球教学中加强学生身体素质的训练策略

摘  要：在大学体育教育教学中，排球和篮球、足球均是其中十分重要的一门体育课程。然而，从当前的大学排球教育情况而言，排球教育成效并不理想，而且存在诸多问题。故此，针对大学排球教学中加强学生身体素质面临的问题为中心进行阐述，深入分析问题形成的原因，并提出相应的训练策略，希望能为大学排球教学中加强学生身体素质的培训工作提供参考。

关键词：大学;排球教学;学生;身体素质;训练策略

引言

在大学体育教育教学中，排球和篮球、足球均是其中十分重要的一门体育课程。然而，从当前的大学排球教育情况而言，排球教育成效并不理想，而且存在诸多问题。故此，本来也大学排球教学中加强学生身体素质面临的问题为中心进行阐述，深入分析问题形成的原因，并提出相应的训练策略，希望能为大学排球教学中加强学生身体素质的培训工作提供参考。

一、大学排球教学中加强学生身体素质训练面临的问题

（一）大学生体能普遍较差

养成良好的体能是需要一定时间的积累，尤其是在身体迅速成长的青少年阶段。然而因中国初高中学生均面临繁重的学业压力，多数初高中体育开课率未能满足大纲要求，在体育教学过程中轻视了对学生们的体能锻炼，以至于缺乏相应的训练时间与强度，这必然致使中国大学生们的体能基础差。通过对不同高校的排球体育教师课上调查发现，在排球课上学生们受伤率很高，产生运动损伤的主要原因是大学生韧带、肌肉力量相对较弱，易产生拉伤、皮外伤与挫伤等。而对大学排球教育产生影响最大的即是大学生体能速度下降过快，在一节排球课中学生需要完成多个大力跳发球动作，然而大部分学生只能坚持20分钟的强度较大的对抗训练，何况坚持一整场排球比赛了。

（二）柔韧性与速度指标较低

排球的发球与扣球等多个动作的完成均需凭借手腕部的力量来实现，故此对上肢力量要求极高，又因排球的落球速度与落球点范围较大，这就要求运动人员应具备优秀的身体柔韧性以及可胜任急转、急停的腰腹区控制身体的力量与能力。然而根据对某大学排球选修课大一新生进行调查发现，刚进入大学的新生让排球教师感觉头疼的体能问题恰好是学生们缺乏上肢力量与腰腹区控制身体的力量，学生们发球无力、发球难以发到后场、扣球扣不死、给对手存留反攻机会，无法进行高质量的进攻与防守动作，亦难以使排球技能战术得到锻炼以及培育终身体育意识的教育目标。

（三）肺活量不足且耐力差

目前影响中国高校学生体能水平的重要指标即是肺活量，因当前高中学生极少进力量训练和长距离跑的锻炼，运动强度与运动时间均比十年前下降很多。根据对大一新生体检结果亦可看出，其肺活量平均值大约下降10%，较低的肺活量导致大学生们心肺机能难以适应运动量大、强度高的体育活动。在现实的教学过程中，体育课前20分钟学生们通常体力充沛、发、垫、传、扣球等基本动作完成的质量相对较好，但是在剩下的时间内大学生的注意力与传球质量明显降低，此种情况的发生主要跟大学生的体力下降过快有极大关系，因身体素质和体能条件约束了大学生排球技术的提高是十分可惜的，对教育资源亦是一个较大的浪费。故此，如若想不断提升大学的排球运动技术，则需时刻关注大学生体能的提高，应增强对大学生体能的锻炼。

二、大学排球教学中加强学生身体素质的训练策略

（一）有效运用第三课堂，扩充排球选修课的课堂容量

目前大学因时代的不断变革，社会对大学培育质量与培育多样化综合素养的要求逐渐提高，故此大学生所面临的学习压力也逐渐增大，基于这样的实际情况，各大高等院校一再减少大学体育课程的学时。在仅仅36个学时内需要完成大量的排球技术的教授与训练以此提高大学生体能的教育目标，早已超出目前中国高等院校排球的课堂容量和体育教师的教育能力，故此，如若想解决这两大问题则需向第三课堂争取时间与锻炼质量。大学排球是一项隔网进行对抗的团体体育活动，所以和对手之间肢体接触与运动碰撞产生的运动损伤风险较低，而且排球运动亦具备一定程度的对抗性与运动负荷，并且大学生的身体器官、身体系统具有一定程度的改善功能，因此大学排球教师可根据第三课堂的方式充分运用好大学生们的课后时间，有组织、有纪律、有目标的开展排球训练。运用第三课堂相当于扩充了排球选修课的课堂容量，在体育教师的引领下可时常让大学生进行垫、传、接球、扣当基础的排球动作锻炼或徒手移动锻炼等，亦可进行一部分组合动作锻炼或团体配合训练，根据定期定量的高效的训练，使大学生们的心肺始终处于有效训练状态，经过长时间的锻炼便会提升大学生们的心肺技能。

（二）强化大学生的肌肉力量以及提高耐力

力量素养里指人体肌肉群在工作时战胜阻碍的能力，力量条件越好，爆发力、耐力就会越强，与之对应的体育运动的质量完成的就越好。排球运动本身就是一项要求速度、力量以及对抗性的活动，长期坚持一定程度的力量锻炼，对提升发球与扣球质量、颠球的爆发力与长时间的耐力是十分有帮助的。耐力锻炼与肌肉力量锻炼是一个乏味、枯燥且持久性的过程，对于活泼好动且追求个性的90后大学生而言难以接受，这就需要全面发挥排球教师的聪慧才智，创造新颖时尚的组合训练法，依靠训练专门力量的器材，例如让个人或以小组通过比赛的形式增加徒手持哑铃、实心球、杠铃等重物的时间与重量，利用这种豐富多样的训练方法提升大学生们的上肢力量。又可通过在大学生手臂与小脚上绑上重物的形式强化发球、垫球、传球过程中腿部与上肢的力量。但是在运动过程中应注意锻炼的时间与负荷量，体能锻炼时间应控制在10分钟到20分钟左右，并且在力量锻炼后体育教师必须要指导大学生实行肌肉放松和恢复的锻炼，帮助身体肌肉群能及时恢复状态，防止肌肉僵化和运动疲劳，加强大学生们的运动愉悦感。

（三）提升大学生身体柔韧性与灵敏性

柔韧性指人体各关节、肌肉、韧带的活动幅度以及伸展能力。柔韧性影响着人体肌肉与韧带的弹性、关节的股结构。对于人体内的各项肌肉组织而言，柔韧性对体内的肌肉组织、关节组织等各类软组织等具有较大的影响，但从身体素质来看，柔韧性的强化锻炼，则可有效提高人体各类组织之间的协调性与组织性，降低人体运动过程中的消耗量，令人体在长时间运动下减轻疲劳度产生的现象，以更好的完成高质量动作。加强排球教学中大学生的柔韧性，排球教师可根据动静结合的锻炼方式，采取主动或被动的方式，协助大学生放松肌肉，防止因过度运动导致挛缩。在教育教学过程中。亦可运用短跑、变速跑、接力跑等运动项目进行反应力与速度的锻炼，根据这种方法提升大学生的反应灵敏度，使大脑与多个器官始终处于高度活跃的状态，提升大学生在排球学习过程中的准确、快速及协调能力。

结语

优秀的体能是展开排球运动的基础与保障，体能是自身的身体素养的全面反映，是长期积累而产生的结果。因中国目前的义务教育时期，未能更好的实行阳光体育，导致大学大一时期的学生体能有所欠缺，故此，中国目前的大学排球教育需承担起增强大学生的体能创建的任务，应采用灵活、恰当的方式注重体能锻炼。目前中国大学排球教育教学的关键任务是全面认识到大学生体能面临的问题，并积极通过对大学生学情变化与锻炼的了解采用对应的策略，达到提高大学生体能锻炼的目标，这对排球教育而言是基础的要求，亦是义不容辞的责任。

参考文献

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[2]  杨洁. 南开大学排球选项课教学现状及对策研究[D].天津体育学院，2014.

[3]  章赛清. 我国普通高校体育教育专业排球专修课程现状分析与改革研究[D].福建师范大学，2006

作者简介：石怀文，1963-，男，汉，云南大理，本科，副教授，研究方向：体育教育。