我的运动处方

曾闻

人至中年，精力、体力开始衰退，一些症状也在不知不觉中显露。现在，一个令人关注的课题——“亚健康”已摆到了中老年人而前。如果不在这个年龄段呵护、关爱自己，就有可能造成终身的遗憾。

我就是从40岁开始进行以长跑为主的体质锻炼的，一练就是二十几年。

如今，我已过了花甲之年，但身体状况还比较好，跑、跳、攀、翻等动作做起来要比同龄人轻松得多。这自然是我长期坚持锻炼的结果。

我的运动处方是：长跑。早晚各1次，每次1小时。夏季酌减，冬季以身体发热为宜，春秋季以身体微出汗为宜。跑时要做到动作协调，呼吸有序、节奏感强。

跑步是一切运动的基础，也是让我吃苦最多、收获最大的运动项目，成了我生活中不可缺少的组成部分。无论刮风下雨、寒去暑来，我从未间断过。公园里的林荫道，校园内的田径场，都是我常年活动的地方。长跑运动的一个显著特点就是：大量地吸氧，也大量地耗氧，因此对于加快血液循环和提高心肺功能無疑有很大的帮助。长跑运动中有时会出现一些全身不适的症状，我就采取加大、加深呼吸的办法，使症状得以缓解。我绕着400米的环形跑道坚持跑10圈以后，反而觉得越跑越轻松。

如果说，跑步是练“刚”运动，那么也要相应增加一些练“柔”项目。因此，我常辅以单双杠、仰卧起坐、打球、玩呼啦圈等活动。此外，我还做一些倒旋活动：倒走、倒跑、倒立以及利用单杠练滚翻旋转等。

运动给我带来了欢乐，也给我带来无尽的力量。中老年朋友们，让我们同站在起跑线上，跑向更加健康美好的明天。

（编辑/刘强）