退行性膝关节炎的合理运动
2020-07-10李小林
李小林
【中图分类号】R47 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783（2020）01-0020-01
人的身体就像是一个又大又复杂的机器，我们的器官和骨架就是这个大机器里面的零件，每一个零件都是非常重要的，他们各自发挥着各自的作用，这样才能保证人体这个大机器的正常运转。那么，人的体重是由什么支撑起来的呢？答案很简单，是膝关节。有了膝关节的存在，人们才能正常地运动。它既是最重要的一个零件，也是最容易出现问题的零件。人们每天都要走路、工作、学习、运动，等等这一系列的运动都需要用到膝关节，任何零件在使用时间过长以后都会发生一定程度的磨损，膝关节也一样。如果磨损过度的话，就会出现一种常见的病，那就是退行性膝关节炎，它是医院关节科最常见的一种病。它的发病率是非常高的，特别是在老年人当中，据估计，我国患这种病的人大概有一亿人以上。既然退行性膝关节炎这么普遍，那么就要求每一个人都对他有一定的了解。
1 什么是退行性膝关节炎
退行性膝关节炎，是由于人的膝关节在长期使用后，受到了很严重的磨损，这就使膝关节的结构发生了变化，不能行使正常的功能，这就引起了退行性膝关节炎。这种病一般发生在五六十岁甚至年龄更大的老年人身上，其中，女性患病的概率比男性高很多。
年龄大是退行性膝关节炎发作的最危险的一个原因。五十多岁的人就很容易得这种病。患上这种病的人，通常在早期的时候会有膝盖疼痛的症状，特别是人们在上楼梯或者下楼梯时疼痛表现的尤其明显，还有就是早晨醒来以后会感觉到膝盖疼痛，在坐很长时间，并且一直是一个坐姿，突然改变坐姿，就会感觉到膝盖疼。稍微严重一点的患者在天气变化的时候会感觉到膝盖隐隐约约的疼痛，活动的时候，会听见膝盖发出一些摩擦的声音。患上退行性膝关节炎的人活动会受到限制，上下楼梯、上下台阶都非常费劲。
2 退行性膝关节炎的注意事项
很多的老年人会认为自己年纪大了，腿脚没有年轻的时候利索是正常的一件事，当他们得了退行性膝关节炎这类关节方面的疾病时，他们中的很多人会选择吃一些止疼药，最多再贴点膏药就好了，他们完全没有考虑这种病需要去医院治疗，这种做法是非常错误的。如果不及时的去医院看医生的话，疼痛会更加严重，太严重的话就要考虑换膝关节的手术了。所以退行性膝关节炎的患者一定要注意一些事项，进行合理的运动。
首先，肥胖的患者一定要减肥，减轻自己的体重。因为体重太大的话会给膝关节造成很大的压力，会加速它的磨损速度，这就相当于是载重特别大的大汽车的车轮会坏的特别快。还有就是要补充足够的钙，这样可以提高骨头的质量，防止骨质疏松。患上退行性膝关节炎的人要避免关节受伤，走路的时候慢一点，如果不幸患上了这种病，要及时去醫院看医生，如果不及时应对的话，就会加速退行性关节炎的退行改变速度。必要的话，要使用专用的护膝，利用它来进一步保护自己的膝盖。患者还要穿一些舒服的鞋子，有很多人认为穿平底鞋就比较好，但是这并不是最好的一个选择，因为一个人在穿平底鞋走路的时候，全身的体重会压在脚上，行走的时间长了，会给其他部位造成一定的损伤，使其他部位也跟着疼痛，最后引起退行性关节炎。所以，一定要穿鞋底比较软、鞋底比较有弹性的鞋子。如果是因为自己所从事的职业而造成了这种病，那么一定要考虑换一个工作，挣钱固然重要，但是自己的身体更重要，只有保证身体的健康，才能更好地工作生活。
最重要的一件事就是要知道退行性膝关节炎患者应该如何合理地运动。在日常生活中，不要做过于剧烈的运动，运动的时间不要太长。很多上年纪的人在长时间的运动以后，会感觉到膝盖比以前更加疼痛了，即使休息很长的时间，也还是缓解不了多少，反而会越来越严重。但是，不锻炼肯定是不行的，每一个人都要进行适当的运动。所以退行性膝关节炎的患者要合理地进行一些功能性的锻炼，这种锻炼要遵循一个原则，那就是不要经常做负重类的活动，最适合这类患者的运动就是高抬腿的锻炼，它可以使关节更加的稳定，使腿部肌肉的力量更大。要尽量减少跑步的次数，像打篮球、踢足球、爬山、上下楼梯、上下台阶这一类的运动，要尽量的避免，最好去做游泳、骑自行车、在平坦的路上散步等等这一类运动。不要长时间的保持着一个姿势坐着，不要迅速地变换坐的姿势，这样会损伤膝关节。还可以利用一些专用的器械来辅助自己进行膝关节的锻炼。只有这样做，退行性膝关节炎才能得到一些缓解。
3 结语
每一个人都会老，退行性膝关节炎会发生在很多人的身上，这种病的发生和每一个人的年龄、所从事的行业、遗传因素、个人的身体状况、工作习惯、生活习惯等等方面都有关系。这种病是很难完全好的，只能注意一些生活方式，缓解它的疼痛。所以，每一个人都要保持一个健康的身体，控制自己的体重，不要给膝关节太大的压力，在日常生活中，穿能让自己走着舒服的鞋子，做一些合理的运动，不要做过于剧烈的运动。只有在生活的方方面面都注意到，才能缓解退行性膝关节炎给身体带来的的疼痛。
