论导游嗓音的训练与保健

陈岚

摘    要：导游的职业性质决定了嗓音对其工作的重要性。 但是因为导游职业的特殊性，常常会导致嗓子超负荷工作，由于缺少相应的嗓音保健知识，致使很多导游长期遭受嗓音疾病的困扰，影响工作和生活。因此，本文从导游特殊工作性质出发，探讨导游嗓音训练和保护的一些措施和方法。

关键词：导游;嗓音训练;嗓音保健

一、导游常见嗓音疾病及成因

由于工作环境和工作强度的原因，很多导游都或多或少会有一些嗓音疾病，比如慢性咽炎、声带息肉、声带小结等。出现这些问题的原因很多都是因为过度用嗓、错误的说话习惯、欠缺相关的嗓音使用和保护的知识而导致的。嗓音疾病对导游从业者的生活质量、社会交往、职业自信及情感情绪等都会产生很多负面影响。

二、导游嗓音训练技巧与方法

要避免嗓音疾病给导游工作和生活带来不利影响，就需要掌握正确的发声方法，了解科学合理的用嗓知识。

1.口部关节与肌肉的训练

嗓音的训练，首先离不开口部关节和肌肉的训练。因为它们的活动质量，对发音的清晰、响亮起很大作用。口腔灵活，说话才利索。

（一）口的开合训练

说话时适度打开牙关，会帮助我们的声音更有穿透力。训练时可像打哈欠一样自然大方地打开牙关，提起上颚，控制喉、咽腔持续扩张一段时间后再缓缓闭拢，反复10-20次。

（二）双唇的训练

主要训练嘴唇的活动能力，增强字音喷发力和口齿的清晰度。

咧：双唇紧闭向前撮拢噘起，然后紧贴牙往左右两边咧开，练习时双唇闭紧，不能露出牙齿。

撇：双唇向前撮拢噘起，然后尽力向左、向右歪、向上抬、向下压。

喷：吸气，双唇紧闭，阻住气流，力量集中于双唇中央，发“P”音。

（三）舌的训练

舌的训练旨在帮助舌头能灵活自如的用力、放松，使发音时语音清晰和圆润。

伸：提起颧肌，打开口腔、牙关，舌头放松，舌尖向前快速地伸出口外，再快速收回。

顶：闭唇，舌尖用力向左、向右顶口腔内颊，左右次数相等。

弹：口微开，舌尖置于上齿龈处，用持续不断的气流吹动舌尖快速弹

动，发出类似“de”的声音。

2.气息控制与发声方法

有意识有控制的胸腹式联合呼吸，是目前普遍采用的科学的发声方法 ，这种呼吸方法是以横膈膜为主、腹部和两肋肌肉等呼吸肌肉群互相协助共同来控制气息。

（一）气息控制训练

气息训练我们可以采用分解的方法：先练习吸气再练呼气，然后呼吸结合练习。

闻花香：闻花能瞬间轻松自如地打开鼻腔及鼻咽腔以下的腔体，这正是发声所需要的良好状态。此时的吸气状态与胸腹式联合呼吸很接近，闻花香是使气息吸得深的好方式。

呼气训练：利用前面的方法吸气到位后，保持吸气状态5-20秒钟然后再缓缓地呼气。反复练习。

慢吸慢呼：慢慢地把气息吸到位，然后保持吸气状态，再把气息呼出来，吸气时间与呼气时间基本一致。

快吸慢呼：快速吸气到位，然后再缓慢地呼出气息，呼气时尽量保持两肋、腰腹间的对抗。

（二）气息控制下的发声训练

发声以气息为动力，而气息又以发声为目的。下面的练习可以帮助我们把气息控制和发声方法结合起来。

发“S--”音：深吸一口气，腹部因吸气而稍向外膨胀，然后保持上胸饱满不内陷、下腹适度内收的状态，连贯地轻轻吹气，使气息在齿间轻擦出缓慢、均匀的“s”延长音。这项练习重点是锻炼呼、吸肌肉群相对抗的能力，以达到呼与吸的协调及平衡。

吸气数数：深吸一口气，保持胸部胀满、肋骨张开的吸气感觉，气息平稳、声音轻快而有弹性地开口数1，2，3，4，5，……一直数到气息不够用为止。这项练习着重锻炼横膈膜的控制力和保持力。

3.共鸣的训练

共鸣的作用有两个 ：一是扩大音量，减轻声带负担，二是美化声音，丰富表达 。有了良好的气息作为动力， 接下来就是共鸣腔体的训练。

（一）口腔共鸣训练

口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。大家可以用去声练习弹发yi、a、ya、ye、yue，适当打开口腔，声音送达硬腭前部，保持所发音节嗓音音色的统一。

（二）胸腔共鸣训练

胸腔共鸣可以使声音更浑厚、宽广。大家可以练习弹发he、ha、hai、hao、huo等音节;发中低音位置ɑ的延长音;弹发单元音ɑ、o、e、i、u、ü;朗读带ɑ韵词语。练习时把手放在胸部，体会发出声音时胸部的振感点。

（三）鼻腔共鸣训练

我们可以练习发鼻辅音m、n、ng来体会鼻腔共鸣的感觉;还可以模拟“冷笑”来感受横膈膜是否随声音弹动，以增加气息与声带协调发声的能力。

当然，各腔体共鸣最终都会通力配合成为统一的整体，发出美好的声音。所以，在分项训练的基础上多进行整体训练，以达到发出圆润、嘹亮声音的目的。

三、导游嗓音的保健

超负荷用嗓以及不良用声习惯是引起导游嗓音疾病的主要因素。除了借助科学的嗓音训练，还要了解一些嗓音保健知识。

积极锻炼身体，合理摄取营养，增强免疫力，预防呼吸道感染等影响嗓音健康的疾病;改变不良生活习惯，消除影响嗓音健康的不利因素;纠正各种不正确的发声方法，避免超负荷用嗓;重视食物治疗或辅助治疗的方法，重视身心修养，保持良好的心态。

也可以学习一些简单易学的保健按摩知识，达到疏通经络气血、促进新陈代谢、激发人体免疫功能的目的。比如可以手握空掌，拍打尺泽穴30-50次（肘横纹中部）或拇指按壓尺泽穴1-3分钟，可以缓解咽部不适;还有前面提到的“伸舌练习”，当咽部感觉疲劳时，可以多做这个动作，达到缓解的目的。这些都可以在带团间隙或休息的时候操作。

四、结论

科学的嗓音训练可以培养导游良好的发声习惯，让导游从业者能够有一副优美、圆润而耐久的嗓音;而正确的嗓音保健知识可以给美好嗓音以助力，使它更健康，更耐久，从而让导游能带给游客更好的旅游体验，同时也能使导游从业者树立良好的职业自信。

参考文献：

[1]彭莉佳.教师嗓音训练及保健[M].华东师范大学出版社，2012.

[2]杨小锋.教师发声训练教程[M].北京师范大学出版社，2010.

[3]理查德.奥尔德森（美）.嗓音训练手册[M].中央音乐学院出版社，2016.