妇女产褥期饮食、行为的营养保健

杨英

【中图分类号】 R365       【文献标识码】B     【文章编号】2095-6851（2020）06-112-01

产褥期，又常被我们称之为坐月子期，指的是自胎儿出生、胎盘分娩后，产妇需要在多方面进行修整与复原的过程。孕妇为了适应胎儿在体内生长发育的各种需求，并为最终的分娩做相应的准备，需要在生理结构上做出较大改变，分娩之后又需要产乳并完成身体机能的恢复，而这一恢复过程通常需要七周左右的时间。因此我们通常将产后零至六到八周统称为产褥期。在产褥期内，产妇应该以休息为主，避免体力劳动，尤其是在前十五天需要得到充足的营养支持和休息补充。只有在这段时间内打好基础，才不至于对之后的恢复过程产生负面影响。

从变化的角度来看，产妇进入产褥期之后首先需要保持正常的奶水分泌，其次子宫与其他的身体系统要不断复原，例如通过多排汗和多排尿的方式降低血容量，亦或是恢复胃肠道蠕动的动力，改善胃肠道的消化功能。如果产妇不参与哺乳或是进行部分哺乳则有可能发生月经回潮。综上，产褥期对于女性产后发展具有重要意义。接下来让我们了解一下产褥期的具体保健方法。

一、保持健康的生活习惯

给产妇提供一个舒适的休息空间十分重要，与此同时也要注意卫生清洁。室内的温度要保持在十八至二十摄氏度的范围内，通过每日良好的通风换气保证空气的新鲜度。即便是在冬季，开窗透气也是必不可少的，但要注意的是产妇不能直接与风接触。由于产妇在分娩后会经由阴道排出大量的恶露，因此需要严格清洁外阴部，具体做法是每天使用温开水来擦洗外阴，同时还要注意内裤与卫生垫的勤加更换。产妇在大小便之后，应该使用洁净、无污染的卫生纸擦拭肛周，避免触及到伤口，同时也不要反方向擦拭而造成细菌逆行感染。

二、加强对情绪的关注

经历了妊娠和分娩之后，产妇的精神状态会由原来的紧绷转变为放松。但是许多产妇会表现出对哺育幼婴的担心与恐惧，而且极有可能在产褥期发生身体上的不适而造成情绪上的强烈波动，进入轻度抑郁状态。此时，家人以及产妇自身都需要关注情绪上的变化，如果是身体不适所致，要调节身体状态，如果是心理状态不佳，需要针对情绪背后的认知进行调整，消除焦虑和恐惧等负面情绪。

三、调整饮食结构

产妇在分娩时会消耗大量精力，使身体内各器官的负担有所增强，再加之产妇消化功能的部分减退，因此向产妇提供充足的营养支持十分有必要，此举还能促进乳汁的正常分泌。具体来讲，产后一小时可以给予产妇一些流食或者是半流失食，口味以清淡为主。之后可以逐步恢复至正常饮食。如果产妇还需要哺乳，可以多喝汤，多吃一些富含蛋白质的食物，维生素和铁剂也可以适当补充。

四、排尿与排便

产后发生尿潴留的情况较多，在分娩结束后的五天时间里，产妇的排尿量会明显上升，此时应该协助产妇自行解决小便。产后四小时也应该让产妇正常排尿，如果排尿过程十分困难，要帮助产妇消除对疼痛的恐惧，帮助产妇坐起身子进行排尿，平时也可以用热水蒸汽熏洗产妇的外阴与尿道，帮助产妇营造排尿环境，增强排尿动力。为了进一步加強排尿功能，还可以在产妇的腹部下方放置一个热水袋，并对膀胱加以按摩刺激，使膀胱肌能够正常收缩。在预防便秘方面，产妇应多吃一些蔬菜，如果能够下床活动就应该尽早下床。发生便秘之后，可以用肥皂水灌肠或者是使用开塞露。

五、乳房护理

如果能够进行母乳喂养则优先选择该方式，但需要遵从正确的喂养原则。产后半小时就可以开始哺乳，哺乳不需要定时，只需要以实际需求为参考即可。产后二十四小时内，应该以一至三小时为一个哺乳周期。产后一周内，母体泌乳较为频繁，应该适当增加哺乳频次。从哺乳时间的角度来看，一开始持续三至五分钟即可，之后可以逐步延长到十五至二十分钟。哺乳顺序应该是先吸完一侧乳房的奶水，然后再吮吸另一边。第一次进行哺乳时，需要使用温热的肥皂水和温开水将乳房和乳头清洗干净，之后使用温开水洗净即可。

六、加强产后锻炼

产妇同样需要在产褥期进行适当运动，不仅对子宫收缩与恢复十分有利，而且能够改善腹肌和盆底肌的张力状态，提升形体的健康性。产后休息时，应以侧卧姿态为主，可以适当地增加翻身次数，避免多次出现仰卧。产后半天或一天之后可以坐起或者是直立进行一些简单的运动。产后一天就可以进行简易的锻炼，既不需要器械，也可以直接在床上完成。刚开始可由家人协助，之后可以独立完成。具体的运动形式包括：仰卧起坐、肛门肌肉收缩以及仰卧抬腿等。进行上述锻炼时，需要根据个人的实际情况选择中断或继续，避免劳累和损伤。

七、产后美体

骨盆是展现女性体形的重要结构之一，进行产后美体，主要是进行骨盆恢复。具体方法如下：首先让产妇侧卧在硬板床上，然后将下侧的一只手手心朝下，放在胯骨下方，将头和脚同时抬起，使全身重量积聚在手上。通过该动作的练习能够有效减少骨盆的宽度。

八、小结

产褥期是女性恢复身体机能、调整精神状态的重要时期，不仅需要从饮食上做出相应的调整，更要进行功能性锻炼，恢复肌肉功能，帮助产乳过渡至正常生活之中。对于一些坐月子的流行观点，我们一定要学会仔细辨别，弄清其中原理哦。