功能性训练的本质探寻

刘美卓，程 智

事物的发展是一个不断实践探索创新的过程，是理论与实践共同缔造的结果。近些年来,我国从美国引进的功能性训练，成为当下竞技体育乃至健身领域都比较受欢迎的一种训练方法。当前国内运动训练领域很少涉猎理论体系的挖掘与构建，导致在理论与实践发展中缺乏理性的认识。因此，重新审视功能性训练的本质和价值，全面科学地认识功能性训练的本质是取得其成功实践的必要前提，这不仅为理论知识打下坚实的基础，同时对日后实践指导有重大的意义。重新审视功能性训练的本质是很有必要性在于了解功能性训练的基本概况：起源，概念；明确功能性训练体系的架构；功能性训练与传统训练区别来阐述功能性训练的本质，明确其内涵和应用价值。

1 功能性训练的基本概况

1.1 功能性训练的起源

起源指的就是事物产生的本源，功能性训练起源于康复领域、发展于竞技体育，拓展到生活领域。国外相关学者起初将功能性训练实践应用到职业体育中，经过实证性的探索后取得了显著性的成果。国内学者陈方灿在研究中提出功能性训练是从国外康复领域中主要涉及的三种形式水疗训练法、普拉提训练法和悬吊训练法演变而来。随着康复领域技术的不断创新与发展，也为其向竞技体育的融入打通了要道，于是促成并衍生了一种新的训练形式——功能性训练。

1.2 功能性训练的概念界定

概念是反映事物本质属性的思维方式。近几年来国内掀起了“Function Training”的浪潮，引起了大家的广泛关注，对其的翻译，说法不一：身体运动功能训练、康复体能训练、功能性训练、身体功能训练、功能力量训练等等，最终导致对其的概念众说纷纭留下隐患。而本文将其名称暂定为功能性训练，便于大家的理解与笔者的阐述。

国外学者Gray Cook在解释何为功能一词上认为，功能不仅仅意味着适当，功能也意味着无疼痛、限制、不对称性或其他形式的功能不良。功能应该意味真实可信的，人类动作潜能中最基本的方面。胡安·卡洛斯(JC)·桑塔纳认为功能性训练主要将功能性力量应用到运动技巧中如：多个肌肉群互相协调和深层肌肉的调动，而不是运动技巧本身。

国内学者对其的概念理解也不尽相同。李丹阳学者认为：功能训练是通过全面的训练，整体来提高身体运动系统功能的工作，实现更好的发挥训练体系水平。袁守龙认为功能性训练是一种通过加强核心力量，来提高神经肌肉系统效率和运动能力的训练方法，它强调动作的多维度、多方面、多关节联合训练的作用，将对身体的平衡控制和本体感觉加入训练中，强调身体躯干控制的核心。虽然功能性训练可以提高运动员的运动能力，但它更多强调的是肌肉均衡性的发展，尤其是深层、小肌肉群。因此功能性训练更具体的表现是在对机体保护意识的前提下，注重本体感受，多维度、多平面、多关节的具有流程化、标准化的动作专项性训练。

2 功能性训练的本质

2.1 功能性训练体系的架构

理念是体系的指南针和动力源泉，引领方向和指导思想；决定了体系的内容板块和方法手段。传统训练的理念的进行单关节、单方向、强调大运动量的有序训练。而功能性训练是以多维度、多平面、多关节、强调动作模式，注重动作质量的一种专门性动作训练。

表1 功能性训练体系架构设计层级表

2.1.1 功能性训练的目的

从功能性训练的目的来看，不同的学者对其的理解也有差异。学者李丹阳认为，专项化的素质是功能性训练的根本目的；国外学者Cannone Jesse认为其目的主要体现在两方面，一是提高运动员完成动作的能力；二是指导者设计的动作对运动员专项技能的发展具有更大、更合理的影响。但从其起源和目标对象来看，功能性训练不仅仅针对的是竞技运动员，其中还涵盖有健身人群。因此笔者认为功能性训练的目的是发展机体器官、关节和系统的功能，来提高动作完成的质量和有效提高运动能力，从而达到减少损伤概率的效果。

2.1.2 功能性训练的基本内容

从功能性训练的基本内容来看，主要含有前期的评价方法功能动作筛查、实践应用的功能动作训练和后期康复性的物理治疗三个内容板块。从表2中，也可发现功能性训练具有一定的程序化，各内容板块之间紧密结合，将功能性训练的核心价值完美的呈现。

表2 功能性训练内容板块的简介

3 功能性训练与传统训练的区别

功能性训练与传统训练的关系中，有的学者认为功能性训练是区别于传统训练的先进训练方式；还有学者的观点认为两者是优势互补的辩证关系，都是对训练理论体系的补充与完善。功能性训练与传统训练之间存在着较大的差异，传统训练把大肌肉群的力量训练作为提高运动员能力的关键，缺乏功能性训练中小肌肉群和深层肌肉群的协调发展。这种传统训练的模式就会造成局部肌肉群的过大负荷出现关节功能性障碍、效率低的状况，最终导致损伤的发生。因此功能性训练在传统训练的基础上，强调了关节、器官的功能性，注重本体感受，强调动作模式的重要性，募集更多的控制稳定和平衡的肌肉参与运动，来实现最终的运动目标。

基于此，笔者认为功能性训练与传统训练是有机融合的关系：功能性训练填补了传统训练的空隙，弥补了传统训练在平衡性和稳定性及关节功能性等方面的不足与缺陷；功能性训练相较于传统训练中的专项训练更精细化和系统化，更加注重身体的结构和强调健康、可持续发展的理念。二者各有利弊，在实践应用中二者的有机融合更新了训练理念、改进了训练方法与手段、改革了训练的内容，为我国竞技运动进一步发展提供了契机和可行性的路径。

4 结论

功能性训练是国内引进来的新训练方法，它在一定程度上弥补了传统训练的认知偏差。其流程化、个性化、针对性的“一体化”服务，更是打破了传统训练禁锢的思维，开创了新路径，为未来在大众健身、青少年体质健康、竞技体育领域的应用奠定了扎实的基础，这将是日后训练发展的必然趋势。在漫长的发展过程中，我们需要克服短板，完善功能性训练体系的构建。而如何做一个实践道路上的成功者，需要我们本着理清现况-学习知识-引进借鉴-内化融合-实践其中-反省创新的主线，理性看待，取长补短。