防疫期，老年人的一天怎么度过?

王冰洁

新冠肺炎疫情的突袭打乱了不少老人的生活，不能外出活动、聚会，宅在家中不免无聊。如何才能让这段特殊时期的生活健康又有趣味？

中日友好医院老年病科主任医师李海聪用6句顺口溜，指导老年朋友合理安排疫情期间的生活。

享受美食重营养;早睡早起益身心;

手脚都要动起来;三项原则要记住;

多听多看不偏信;书画曲艺添色彩。

为了便于老年朋友理解并运用，画家徐鹏飞以这6句顺口溜画出了“老人一天里的10个时刻”。

一管秋毫抒胸臆;两腿院内留足迹;

三项建议必遵守;四菜常新显厨艺;

五線谱内寻知音;六组动作练体力;

七彩画笔绘生活;八方信息汇脑际;

九本闲书随手翻;十点上床做梦去。

划重点1享受美食重营养

疫情期间，老人有充足的时间为自己和家人准备营养均衡的饭菜，不妨展示一下自己的厨艺。

烹饪时，每道菜里不妨多加几种配菜，如红椒、洋葱等，具体搭配可发挥创意。因活动量减少，馒头、米饭等碳水化合物要适当少吃，以免血糖上升;如果家中蔬菜不够，老人可额外补充适量维生素C和维生素B12：另外，牛奶、鸡蛋、豆制品等优质蛋白也不可少。

划重点2早睡早起益身心

宅在家也要注意规律作息。老年朋友每天最好保证6-7小时睡眠，有利于提高抵抗力。建议白天在窗边多晒晒太阳，促进身体钙吸收，还要保持心情愉快。

划重点3手脚都要动起来

虽不能外出，但老人可别在家一坐就是几小时。久坐不动会影响血液循环，囤积脂肪，增加心血管疾病风险。建议老人坐满半小时就起身在屋内溜达溜达，或适当干些家务，如叠衣服、整理书柜等。

推荐老年朋友在家练习3个动作，每个动作练2组，每天坚持，增加活力：

单腿站立：侧立墙边，一手扶墙保持平衡;两腿与胯同宽，缓缓抬起一条腿至大腿与躯干垂直，另一腿略弯曲，保持30秒左右，缓缓放下;重复4次，换另一条腿，完成即为一组。

扭腰画圈：双手叉腰，挺肚子，顺时针扭动画圈，做20个;再逆时针进行20个，完成即为一组。

双臂上举：双手在身前竖直合十，保持两拇指相扣，两肘关节并拢：然后双手尽可能向上举至最高，再缓缓回归原位，期间始终保持两肘并拢，连续做15个为一组。

划重点4三项原则要记住

务必记住：戴口罩、勤洗手、常通风。

口罩选普通医用的即可，用N95口罩易使呼吸不畅;洗手要在流水中起码搓30秒，洗完记得涂护手霜：

通风注意多次、短时间，别让自己受凉感冒。

划重点5多听多看不偏信

如今各类媒体都在传播疫情信息，老人要多听多看，仔细分辨，认准官方渠道，不要偏信和盲目恐慌。遇上有疑问的信息，最好和家中小辈多交流，不可随便尝试偏方。

划重点6书画曲艺添色彩

不少老人喜欢书法、绘画，不妨在家练起来。练书法需注意力高度集中，外练其字、内练其气，能降低焦虑情绪，有助心情舒畅：下笔时，身体需挺直、悬腕悬肘、头要正、臂要平，全身都能得到锻炼。

绘画也是如此，国画能很好地提高人的审美修养，陶冶生情。

另外，建议老人听听曲艺、唱唱歌，让乐曲在家中流动起来;或者听几段相声，看几本闲书，充实头脑，积累有趣的“段子”和亲友交流。（来源：《生命时报》）