夏末秋初做个“水娃娃”

韩雪 魏维

立秋以后，盛夏将过，虽然气温依然高企，但早晚的秋凉已渐渐显露端倪，秋天悄悄地来了。众所周知，秋季空气湿度比较低，气候干燥，尤其是立秋刚过，天气还没有凉爽下来，又热又干，宝宝很容易出现口干舌燥、嗓子不适、咳嗽、皮肤干燥、嘴唇脱皮、眼睛发干甚至流鼻血、便秘等不适症状，这就是秋燥。想要预防和缓解秋燥，家长们不妨从宝宝的饮食入手，从根本上改善宝宝因秋燥引发的不适症状，让宝宝清清爽爽过秋天。

在饮食安排上，国家高级公共营养师魏维老师给了一些建議：首先，建议宝宝多饮水，保持整个呼吸道的湿润。一般来说，2～5岁的孩子每天需要喝1300～1600ml的水，但是该饮水量包括牛奶以及饮食当中的一些汤汤水水。其次，要给宝宝多吃滋润黏膜的食物，提高呼吸道黏膜抵抗力。比如，给宝宝吃一些富含维生素A和胡萝卜素的食物，主要为胡萝卜、南瓜等，还可以吃一些深绿叶蔬菜和水果。最后还要提醒家长朋友，虽然要给宝宝防秋燥，但秋天饮食不能贪凉，要少吃生冷食物哦。

那么，宝宝防秋燥的饮食到底如何来做呢？魏老师推荐了一些具体的饮食搭配供家长参考。