提升当前初中生投掷实心球技术探索

2020-07-02张肖付

当代体育科技 2020年14期

张肖付

摘要：投掷实心球是初中体育课程中重点和难点教学内容，也是中考项目，对于动作技术要求较高，其动作要领主要分为五大步骤，每一步骤包含关键性的动作。因此在教学过程中必须配合理使用多种教学方法，既要详细的讲解，也要扎实的练习，关键还需要运用多种新型的教学方法，最终才能达到理想的教学效果。那么作为初中体育教师，应该如何去教学生呢？带着这个问题，笔者通过查阅大量文献资料，并结合自身从事多年带训经验及实际入手，通过投掷实心球的技术分析，最后提出教学策略，希望能為提升学生实心球投掷水平提供一定的参考。

关键词：初中体育实心球教学方法

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）05（b）-0093-03

Abstract： Throwing solid ball is the key and difficult teaching content in junior middle school physical education curriculum，for the high technical requirements of the movement， the movement is divided into five main steps， each step contains key actions.Therefore， in the teaching process， we must use a variety of teaching methods， both detailed explanation and solid practice， the key still need to use a variety of new teaching methods， in order to achieve the ultimate ideal teaching effect. Through the technical analysis of throwing the solid ball， the author finally puts forward the teaching strategy， hoping to provide some reference for improving the level of students'solid ball throwing

Key Words： Junior high school sports; Medicine ball; Teaching methods

在初中体育课程中原地双手投掷实心球是一个重点和难点的内容。之所以说是重点，是因为它体现了素质教育的要求，旨在使学生能够全面协调的发展，在练习中培养学生勤于动脑、开发智力的好习惯。另外，它还是体育中考项目，这也增加了它的重要性。但是它又是一个难点。在教学实践中我们发现，投掷实心球的技术对动作技术要求较高，学生不容易掌握。所以，教学方法在这一体育项目的教学过程中至关重要。针对初中学生这个特殊的群体，采用适当的方法进行教学，才能取得更好的中考成绩和教学效果。

1 投掷实心球的技术分析

根据以往考试的情况来看，学生的考试成绩并不理想，主要原因在于技术动作不规范。如果能对各环节的技术细腻、深化，能够正确掌握投掷技术就会对成绩的提高有很大帮助。下面就对投掷实心球的技术做一个详细的分析。

实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。整个投掷过程分为5个阶段：预备姿势、持球、出手前的动作、最后用力、球出手后的缓冲。每个阶段都有值得注意的技术要领，需要练习者反复练习、用心体会。

第一，预备姿势。预备姿势一般可分为2种。第一种是正面侧转投掷实心球，基本动作为双手持球于头顶上方，身体后仰并倾向右侧。投球时，下肢蹬转用力并迅速转体将球从头顶上方投出。第二种是正面蹬伸身体反弹投掷实心球，投球之前两脚前后开立，后腿保持弯曲，两手自然持球，肌肉放松，重心落在两脚中间偏前。投球时，两手的中食指紧贴球的后方中下部，身体尽量后仰，集中精力向前方投掷。这2种方法各有优缺点，第一种预备姿势的优点在于加长了用力距离，有利于提高初速度。弊端是后仰幅度不易掌握，容易影响身体的稳定性，造成投掷偏离方向。第二种预备姿势优点是易于掌握，不足在于需要较大力量才能获得较高投掷初速度。

第二，持球。五指自然张开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，握住实心球的后3/4的部分，2个大拇指呈“八”字型紧扣在球的后上方，两手掌均匀握球，并保持实心球的稳定。然后挺胸、抬头，重心提起，两手下垂置于身体前方，握球时要稳，肌肉要放松，以节省体力[1]。

第三，出手前的动作。由于有2种预备姿势，因此出手前动作也有2种。采用正面侧转投掷实心球姿势的，应该进行预摆。这是为了使人体和球获得一定的初速度。预摆次数一般是1～2次，不应过多。如果采用的是正面蹬伸身体反弹投掷实心球的预备姿势，那么就要双手持球举至头后上方，然后挺髋同时后仰身体，使身体重心后移，再展开两肩，双手自然持球，抬头，使身体形成反弓形。“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆。其次是身体反弓。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，使身体形成“满弓”姿势。在引球过程中2个肘关节不宜张得太开，上臂和前臂的夹角不宜太大。实践证明上臂和前臂的夹角在45°～90°之间为最好。

第四，最后用力。最后用力是投掷实心球的最为关键的环节，动作正确与否直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是身体各个部位力的传递过程，当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，然后一个连贯的动作是“后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心”。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程;从横向来看各个部位的用力要求快速并且高度协调性，在最后用力阶段需要屏住呼吸。在这个过程中有3个关键技术需要做以下特别说明。

首先，腿部蹬力的运用。在投掷实心球的过程中，腿部蹬力至关重要，它是甩腰、收腹动作力量的来源。甩腰、收腹、收肩用力速度与投掷者腿部的蹬力有着重要的关系，腿部蹬力的大小直接决定了甩腰、收腹的动作的力度，腿部蹬力越大，甩腰、收腹的动作就会越快，从而对完成整个投掷环节越有利。

其次，留后技术。在投掷实心球的过程中，为了保持身体的平衡，投掷者前后脚掌之间应该留有一定距离，为身体提供一个支撑面积，并且要求投掷者的前脚内扣，后脚掌的脚尖正对着实心球投掷的方向，这样的姿势可以更好地保持身体的平衡，也可以加大后脚的蹬力。在这一过程中，身体处于满弓待发的状态，这一技术的使用，可以使球投掷出更远的距离。

最后，鞭打技术。鞭打技术实行的基本方式是，让身体的下肢和躯干迅速的向实心球的投掷方向移动，然后迅速制动身体。这样就可以进一步提升实心球的飞出速度。在实行鞭打技术时，要注意以下几点：（1）应该屈膝支撑身体，使身体保持平衡，双臂后引，上身后倾，以形成一个满弓状态;（2）用双脚用力的蹬地，甩腰、收腹，左腿的踝、膝、髋关节迅速向上蹬展，从而使下肢和躯干产生加速获得动量;（3）制动挥臂，将下肢及躯干的动量大限度地传输给上肢，从而进一步提高投掷者的挥臂速度，从而加快实心球的飞行速度及飞行距离。

第五，最后一个环节是球出手后的缓冲阶段。当实心球掷出后，立即制动身体，调节体平衡，防止倒下。动作要领为上体前屈，形成压肩的身体姿势，后脚上前一步，降低身体重心控制身体平衡[2]。

2 优化教学方法

传统的教学模式以教师的主导，忽视学生的主体性，课堂主要是“讲解示范—巩固练习—纠错改进—检查评价”四部曲，当然这种教学模式有它的合理性，有助于发挥教师的主导作用，有利于系統地传授知识。但这是种教学模式忽视了学习过程中出现的个性问题，难以调动学生的主动性和积极性，使课堂缺乏活力，学生虽然可以较扎实地掌握运动技能、提高运动成绩，但不利于培养学生积极主动学习的习惯。随着当今社会进一步发展，更应该尊重学生在学习中的主体地位。因此，在投掷实心球的教学过程中应该既有对传统教学方法的吸收，也要引进新的教学理念。

2.1 优化讲授法

这种教学方法是最为常用的，也是最为快捷、有效的教学方法之一，由于它的被滥用，使得许多人反感这种教学方法。但是我们不能因噎废食，必须看到，在体育课程中，讲授法依然起着至关重要的作用。许多体育项目并不只是动作要领的练习问题，还涉及到大量的理论知识，而这些理论知识是难以通过学生的练习获得的，或者说，依靠学生从实践中获得理论知识所需要的成本太大，而且具有很大的不确定性。因此，通过教师的教授，无疑是使学生迅速获得理论知识的便捷途径。具体运用如下。

首先，在教学开始时，要对基础知识做一个基本介绍，讲授的内容要具有系统性，注意与学生的既有知识相联系。使学生明白这节课的学习任务和目标。另外，讲授应该具有启发性，应该调动学生的思维，启发学生动脑思考。讲授时老师要注意语言的生动性。尽量做到简明、准确。在使用教授法的时候，经常会犯一个错误，就是把课堂变成了一言堂。所以在体育教学中，必须少讲，不得已的时候再讲。

其次，讲授法应该与演示法相结合，一边示范，一边讲解，这样有利于学生接受。

2.2 优化现场教学法

体育课程的一个重要特点就是实践性。体育课程不能仅仅停留在理论的层面，体育课程的一个目的是要使学生的身体得到锻炼，所以，必须要让学生亲身实践。因此，教师不能仅仅是口头传授，而必须进行现场动作示范，所以现场教学法是本课的一个重要教学方法。具体就是对每一个投掷实心球的动作都要进行反复演示，直到学生完全学会为止。

2.3 优化分层教学法

首先，要对学生进行一个测试，让他们在没有任何基础的情况下进行随意的投掷，然后根据投掷结果对学生进行分组。A组为条件较好的;B组为中等的;C组是需要重点练习的。其次，根据分组，制定不同的教学方案。A组教学目标为：（1）理解并熟练掌握投掷实心球的完整技术;（2）提高专项力量，速度素质;（3）提高投掷实心球的成绩。B组教学目标：（1）完成各阶段的学习任务，基本掌握投掷实心球的完整技术;（2）提高成绩。C组教学目标：（1）完成各阶段的教学任务;（2）基本掌握投掷实心球的完整技术。

各阶段的主要目标如下。

（1）投掷实心球的技术学习阶段。

A组：①熟练掌握投掷实心球技术;②提高学生对投掷练习的兴趣。B组：①改善投掷实心球的动作;②基本掌握投掷实心球的技术。C组：①改善投掷实心球的动作;②基本掌握投掷实心球的技术。

此阶段学习结束后，进行阶段性测试，对各组人员进行调整。

（2）投掷实心球分解技术学习阶段。

预备姿势和持球要领的练习。A组：①熟练掌握投掷实心球预备动作技术;②进一步提高专项能力。B组：①改善投掷实心球的预备动作;②熟记基本要领。C组：基本掌握预备动作和技术要领。

在学习过程中进行阶段性的测试，及时调整组内人员。

（3）出手前的动作的练习。

A组：①熟练掌握投掷实心球的出手前动作技术;②进一步提高专项能力。B组：①熟记出手前动作的基本要领;②逐步完善出手前动作。C组：基本掌握出手前动作和技术要领。

此阶段学习结束后，进行阶段性测试，对各组人员进行调整。

（4）最后用力阶段的练习。

A组：①熟练掌握投掷实心球的连贯动作;②掌握和领会鞭打技术和留后技术;③提高学生对投掷练习的兴趣。B组：①掌握投掷实心球的用力原则;②基本掌握鞭打技术和腹部力量的运用。C组：①改善投掷实心球的动作;②基本掌握投掷实心球的技术。