患有焦虑症应该怎样自我调节

许春梅

随着当代社会生活节奏不断加快，不少人在顶着生活压力的前行的时候或多或少会出现焦虑的情况，如果你只是出现了焦虑的情绪，经过自身调节很快缓解，那么那是正常情绪;如果你的情绪已明显影响你的工作、学习、生活等，那么那是病态，需要治療。焦虑症的出现不仅会对我们的学业、事业产生不良影响，还会降低我们的生活质量。那么，患有焦虑症应该怎样进行自我调节呢？接下来，让我们一起看看具体的调节方法吧！

1、纠正自己对事物的认识偏差

其实生活中大部分的人出现焦虑的情绪，并不是因为发生的事情本身，而是来源于每个人对事情的认识不同，进而带来的主观感受也就不同，因此，决定人们情绪的东西其实是我们的认知。所以说，在生活中要注意主动的纠正我们对食物的认识偏差，调整自己对事物的看法，多从积极面看待事物，进而达到改变心态的目的。

2、学会事先预料最坏的情况。

在自己情绪较好的时候，先试着想象一下这件事在进展中可能会发生的各种情况，首先让最坏的情景先出现，一一的重复假设，这样就会使得你会在事先有了一个心理预期，在事情真实发生后，也就不会产生过多的焦虑感了。

3、学会进行情绪的自我转移

大部分的焦虑症患者在患病以后，都喜欢胡思乱想，越是“绞尽脑汁”的想，就会让人更加地坐立不安，感到痛苦。这个时候焦虑症的患者就要学着进行情绪的自我的转移，通常情况下，你可以通过转移自己的注意力来达到控制情绪的目的。比如说，你可以试着阅读一本有意思的读物，观看一部有趣温暖的电影，或者是到室外与朋友进行户外活动等等。通过进行这些活动，能够帮助你有效地停止胡思乱想，减缓焦虑的症状。

4、试着寻找产生焦虑的原因

有部分的神经性焦虑患者之所以会出现焦虑情绪的原因，是因为他们心中有长期积压的情绪或者是欲望没有得到表达。长时期的压在心底，以为自己已经忘了，其实这些情绪还活在自己的潜意识中，时间一长，病症也就产生了。如果你属于在焦虑症发作时，只感觉到焦虑痛苦但是不知道原因的患者，不妨试着寻找一下产生焦虑的原因。可以通过回忆、旁人引导、自我反省的方式进行寻找，将自己埋在潜意识中的压抑情绪说出来，在必要时可以进行情绪的发泄。一般来说，对于这类的焦虑症患者，找到焦虑的源头并宣泄出来后，焦虑的症状就会得到很好的缓解。

5、为自己的学习或者是工作制定一个合理的目标

如果自己近期在学习和或者工作上经常出现焦虑的情绪，那应该进行自我反思：我的学习目标或者是工作目标是否合理？是否制定得过高？如果焦虑感真的源于自己对目标的设定，那么重新制定一个合理的目标就变得尤为的重要。合理的目标能够使自己能够在学习上或者是工作上获得成就感，而成就感的获得会使得人的内心重获力量，这也就是打败焦虑的又一妙招。

6、学会进行得失心的自我调节

在生活中，我们不难发现，有不少人的得失心是很重的。他们往往会因为工作上、学习中出现的一点失误或者是挫折而感到沮丧、自责，有的甚至会出现紧张、恐惧的情绪，进而这种情绪被无限的放大，演变为对自己的能力的怀疑，最终对自己的正常生活造成影响。但其实只要你学会进行得失心的调节，你焦虑的症状会得到快速的缓解。首先，你要清楚的认识到，一个小的失误或者是挫折的出现，并不会带走你身上的任何东西，反而如果你能够迅速调整心态，对问题出现的原因进行思考和总结，你会收获不少的经验。因此，失误和挫折可不是什么不好的东西，那是生活给予你的“礼物”。其次，要学会淡化旁人的视线。什么是淡化旁人的视线？就是不能把其他人的看法看得过重，也许这件事发生后对其他人来说并不是一件大事，人家也并没有放在心上，这个时候你就没有必要再左思右想地纠结：这件事是否会对我的形象造成影响等问题了。最后，不要将自己放在世界的中心。生活不是围绕你一个人转的，认识到这一点你会发现，好多出现焦虑的源头都不见了。

7、保证每日充足的睡眠

注意保证每日的休息时间，每天都有一个良好的睡眠是帮助我们减轻焦虑的又一妙招。有部分焦虑的人就会问了：可我每晚都睡不着，无法入睡怎么办？紧张、焦虑的情绪会使得人出现失眠、睡眠质量下降的情况，因此你要学着在每晚睡觉前将自己的情绪进行自我调节，在睡觉前尽量不要想其他的事情。如果有必要，可以采取一些助眠的措施。当每日的睡眠充足了，睡眠质量提高了，人的情绪就会变得松弛，不再那么紧绷，对于调节焦虑很有帮助。

8、进行药物治疗

患者在焦虑症的急性期使用药物治疗可以达到控制症状的目的。具体使用何种药物建议患者到专科医院进行咨询，需要提醒患者的是，一定要遵医嘱定时、定量的服药，定期到医院复诊，不可擅自调整药物剂量和种类。一般情况下，药物会在患者服药后的1～2周起效，对于焦虑症严重的患者，药物治疗的起效时间也有可能延长至2～4周，建议患者至少服药半年，具体何时能终止治疗，需在专科医生评估后方能明确。

9、心理治疗

根据治疗对象的不同，选择不同的治疗手段。需提醒患者务必在专业的心理治疗师处就诊！

以上就是焦虑症的调节方法，还不赶快学起来！