保护嗓子，收下这份“使用说明书”

你的嗓子健康吗

“喉”俗称嗓子，位于颈部正中（相当于男性喉结水平的位置），上通咽，下接气道，是人体重要的发声和呼吸器官，兼有吞咽、保护呼吸道等生理功能。

喉腔内有两片薄薄的肉片叫作声带，声带就像气道起始部位两扇可以开闭的门。

嗓音就是声带振动、开合时声波通过共鸣腔产生的，声带振动的幅度、频率决定了声音的高低、轻重。

嗓音疾病主要包括急慢性咽喉炎、声带息肉、声带小结、功能性发声障碍、喉部肿瘤等，临床常通过纤维喉镜来观察。生活中如果你有以下表现，说明你的嗓子可能出了问题：声音嘶哑、失声；咽喉有异物感；咽喉干痛、不想讲话；频繁清嗓；说话费力不能持久；说话音量小；气息弱，说话有憋闷感。

教师、播音员等经常用嗓的人，长期吸烟饮酒者，感冒长时间不愈的人，年龄超过40岁的男性，胃食管反流患者，喜欢喊叫的儿童，都是嗓音疾病的高发人群。

嗓子害怕的6件事

嗓子是一个怕累、怕呛、怕老的器官，经不起你经常用6件事来刺激它。

吸烟

吸烟时间越长、吸烟量越大，对喉部的危害越大。长期吸烟者比不吸烟者的喉癌发病率高6～10倍。

喝酒

酒精对嗓子也不友好，临床数据显示，饮酒者患喉癌的风险比非饮酒者高1.5～4.4倍。

用嗓过度

长期用嗓不当或过度，可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，形成慢性喉炎、声带水肿、声带小结等病变。

反复清嗓子

清嗓子只能暂时把痰赶走，之后痰仍会慢慢聚集，频繁、用力清嗓子，容易导致声带充血，还可能损伤咽喉黏膜，使急慢性咽喉炎迁延不愈。

咳嗽只用嗓子

很多人感冒、患肺炎时会忍不住咳嗽，然而嗓子咳得發痛，还是缓解不了。科学的咳嗽应分两步：深吸气，同时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，之后憋气3秒；稍用力收缩腹肌将气体排出，引起咳嗽，如有余气再缩唇呼出。

吃得太烫

过热的饮食会损伤咽喉，反复出现黏膜损伤，增加下咽癌、食管癌风险。

此外，空气污染、职业因素（长期接触石棉等有毒化学物质）、病毒感染（如人乳头瘤病毒HPV）、接触放射线等也与喉部病变有关。

嗓子哑，被忽视的肿瘤信号

声音嘶哑是嗓音疾病最常见的症状之一。临床上声音嘶哑患者约50%是由声带炎症所致，10%是声带息肉造成，少数是由喉部良性或恶性肿瘤引起。

声带炎症

受凉、嗜辣、空气污染、粉尘过多、病毒感染等是主要诱因，多表现为咽喉发痒、灼热、干燥、疼痛等。

声带息肉

声带息肉会影响声带振动，表现为声嘶、音调改变、说话费力、易疲劳等，可继发于上呼吸道感染。

喉癌

喉癌是头颈部常见的恶性肿瘤，长年吸烟饮酒者、40岁以上的男性、生活环境中空气污染重的人都是高危人群，需重点预防。著名主持人李咏、作家流沙河就是因喉癌离世的。

早期喉癌经正规治疗生存率可达80%以上，早发现是关键。喉癌的早期症状比较隐匿，长期吸烟的中年男性，如果出现声嘶、喉部不适超过两周，应及时求助耳鼻喉科医生。

嗓子喜欢的10件事

嗓子好，也是一种了不起的健康资本，生活中不妨用10件事善待你的嗓子。

少用口呼吸

尽量少用口呼吸，用鼻子呼吸，充分发挥鼻黏膜的过滤作用。雾霾天尽量少出门，回家后用淡盐水冲洗鼻腔。

做好嗓子热身

上课、演唱、演讲前，最好给嗓子做一下“热身”。如做做颈肩部的伸展运动，从高音到低音逐渐开嗓，喝几口水润下嗓子等。

少吃刺激性食物

避免或少食辛辣食品，炒货（瓜子、花生等），烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡，生冷食物等。

戒烟酒

烟草、酒精对嗓子有强烈的刺激，建议果断戒烟、戒酒。另外，每周应进行不少于150分钟的有氧运动，有助调节机体免疫力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

避免受凉、感冒

冬季外出时戴条围巾，夏季避免长时间待在空调房间里。感冒、说话多引起的嗓子哑，一周左右就会好转，若持续2～3周没有改善，应及时就诊。

让嗓子充分休息

一天总的说话时间最好不超过3小时，尽量避免大喊大叫。当出现声嘶喉痒时，要少说话让嗓子多休息。

每天至少喝1 500毫升水

不要频繁清嗓子，当感觉嗓子不舒服时，多喝水，室内使用加湿器，保持咽喉部湿润，有助于保护嗓子。

保持空气湿润清新

保持工作及居住的室内空气流通，勤换床单，减少粉尘，少接触厨房油烟。

警惕胃酸反流

胃食管反流也会对咽喉造成伤害。如有频繁烧心、打嗝，晨起口臭，咽喉异物感，或反复出现声嘶，就要及时就诊。

常按摩咽喉

来回打圈按揉脖子两侧咽喉处，有助刺激唾液分泌，湿润喉咙，保护嗓子。

来源|《生命时报》