初中篮球运动体能训练存在的问题及对策探究

摘 要：篮球运动简单易行、趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。作为初中体育的重要组成部分，篮球运动一直深受我国青少年的喜爱。开展篮球教学可以提高青少年的身体素质，积极推动青少年身体与心理的共同发展。但目前初中生篮球运动的体能训练过程中，还存在着很大的问题，严重影响了学生学习篮球的效率。对此，笔者提出了一些相应的解决措施，希望能够提供一些帮助。

关键词：初中体能训练;篮球运动;存在的问题对策

一、 前言

自我国初中校园体育课开展篮球教学以来，就一直深受广大青少年的喜爱。因为其对抗性、集体性、观赏性、趣味性和健身性的特点，篮球运动已经变成了初中校园体育测试重点考查的一部分。篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，所以篮球运动对学生的体能要求非常高。体能是人体引发运动的心肺功能支撑的大小，取决于人体运动系统动力学应用的强度与范围。现有的对体能的理解多体现在力量、速度、耐力、柔韧和协调等素质，当前初中篮球运动的体能训练多侧重于进行力量训练、速度训练、耐力训练以及弹跳力的训练，很难与生物科学、营养、医药等方面的高科技相结合，也导致了训练难以控制等很多问题的出现。《运动训练学》中指出，篮球运动员的体能是由其身体形态、身体机能及运动素质发展状况所决定的，是其篮球竞技能力的重要组成部分。然而我国部分初中校园篮球运动的体能训练还存在着很多问题，这对初中生的成长发展十分不利，因此发现问题并及时解决是当前初中篮球教学的首要目标。

二、 初中篮球体能训练存在的问题

（一）训练时间不合理

体育课作为国家规定的全国大中小所有学生的必修课，在学生的成长教育过程中起着很大作用。然而面对应试教育的大环境，体育教学又是最容易被忽视的，初中生一周只有两节体育课，并且为了让学生更加精力充沛地学习数学或英语等科目，部分初中都将体育课安排在了下午。然而青少年精神状态最好的时刻是在下午一点钟之前，经过了一上午的学习，学生们的大脑和身体都会感到疲惫，所以下午的课程效果不会有上午的好。篮球运动规则较多且非常复杂，并且对学生的体能与综合素质都有很高的要求。所以在下午开展篮球体能训练并不会达到一个很好的效果，相反，可能还会影响到学生的休息，影响学生后面课程的学习。篮球运动还需要充足的时间进行积累经验，而部分学校的体育课程时间严重缺乏，并且还有可能被其他科目的教师占有，因此用来进行篮球体能训练的时间是远远不够的。所以，我国初中校园用来学生进行篮球体能训练的时间是十分不科学的。

（二）力量与技术的训练存在偏差

篮球比赛具有大量的规则，属于对技术要求极高的运动，所以我国大多数初中校园的篮球训练重点都是放在技术训练方面的。然而篮球运动一般持续时间较长，需要参与者快速奔跑、大幅度地突然与连续性起跳、反应敏捷与力量抗衡，所以对于参与篮球运动的学生的体能要求也是很高的。虽然伴随着篮球训练界对体能训练的重要性的认可，我国各初中校园已经加强了在篮球运动中对学生的体能训练。然而受到外界各种主、客观因素的影响，初中校园篮球体能训练方面仍然具有一定的缺陷。这一问题严重阻碍了初中生在篮球方面综合实力的加强。由速度、力量和灵敏度等因素构成的体能水平，是初中生开展高强度篮球训练的保障，也是开展技术和战术训练的重要基础。若体能训练不足，就可能会发生跑不快、跳不高以及反应不灵敏等一系列不好的后果，严重影响初中生篮球技术的发挥。在篮球运动方面，我国初中生与其他国家初中生在技术上并没有很大的差别，如果能够弥补体能训练上的缺陷，我国初中生的篮球水平一定会更上一层楼。

（三）缺乏一定的耐力锻炼

对于持续时间较长的篮球比赛来说，学生的耐力强劲也是获胜的一個关键点。耐力是身体的抗疲劳能力以及在承受负荷之后迅速恢复的能力。长时间的耐力训练有助于更好更快地恢复体能。不过就目前我国初中篮球体能训练的现状来看，学校开展的体能训练更偏向于速度与力量方面，大多数都是50米短跑，引体向上和跳远，对于耐力的锻炼并没有什么作用。初中校园的体育课上课时间紧迫，上课时常短，体育教师也无法进行耗时较长的有氧或无氧耐力训练。学校对于耐力训练没有太多的关注，教师也没有分配必须的教学时间在耐力训练方面，初中生自然也就不会注重耐力的训练。所以，初中生篮球体能上的一个短板就是耐力不强，也就影响了篮球比赛过程中体能的恢复速度。耐力训练对于学生身体协调性的锻炼也具有一定帮助，协调性又是篮球运动必须的一点，因此，缺乏耐力锻炼对于开展篮球体能训练也具有一定的阻碍。

（四）缺乏针对专项体能的训练

每个学生都是一个独立的个体，所以每个学生对于同一事物的接受程度都是不同的。无差别地通用教学方式并不能很好地保证每个学生都得到应有的锻炼。然而每个学校一学期的体育课程都是在开学之前就早已经制定好的，并没有给针对性的训练教学留下太多的空间。在初中体育课程中，教师与学生也不太注重篮球运动训练中的体能部分，在课堂教学过程中，体育教师与学生可能会针对某一个篮球技术进行反复多次的练习以达到学生熟练掌握的目的。但是在体能训练方面却很难做到针对学生的不足之处进行反复多次的锻炼。这也可能造成学生的体能并不合格，长此以往，一定会影响学生对篮球技术的掌握以及学生身体素质与综合素质的提高，也会影响初中生篮球训练的积极性以及对于篮球运动的热情。

三、 解决初中篮球运动体能训练问题的方法

（一）合理安排训练时间

为了让初中篮球运动体能训练取得应有的效果，合理地安排训练时间是十分有必要的。用正确的时间做正确的事情，才会取得好的反响。对于初中篮球教学来说，学校训练的时间严重不足是初中生篮球训练的一大阻碍。学校应尝试改变长久不变的教学计划，重新安排篮球训练时间，争取取得一个良好的反响。

1. 调整教学时间，将体育课程移动到上午

上午才是青少年最有活力的时候，这个时间比起室内教学更适合开展一些室外活动。学校将体育课程移动到上午，学生可以投入更多的精力去进行锻炼，中午回家进行午休过后也不会耽误下午其他科目的学习。

2. 增加体育课程，为篮球训练提供更多时间

初中生篮球水平不是特别高的一个原因就是他们没有足够的时间进行体能训练，在耗时较长的篮球比赛中体能可能不足以支撑打完整场。学校在初一初二学习任务还不是特别重的时候将一些自习课改成体育课，为学生提供充足的训练时间。

3. 合理利用假期时间进行自我锻炼

一个充实的假期是需要劳逸结合的。为了不荒废掉放假的时间，学生可以自发的组织伙伴一起进行体能训练，通过彼此的沟通交流弥补自我体能方面的不足。

（二）平衡力量与技术的训练

篮球运动中，力量是技术的基础，只有初中生的力量达标，才能更好地展现篮球技术。为了不因为力量的缺陷影响技术的发挥，学校在对学生开展篮球训练时应该注意平衡力量与技术，确保学生在这两方面都能够得到提升。

1. 合理分配课堂时间

在开展篮球训练的过程中，要将体能训练与技术训练放到同等重要的地位，合理分配教学时间，力量与技术训练各占一半，确保体能与技术都可以得到有效的提高。

2. 教师在力量训练中投入更多的时间

在开展技术训练之前，教师要确保学生的身体素质已经达标，因此，为了不影响技术训练活动的展开，教师应适当地增加力量训练的时间，将学生的身体素质提高上去，确保学生的体能足以支持他进行更高强度的训练。

3. 有计划地开展体能训练

在体能训练过程中，教师可以优先制订训练计划，每节体育课按照计划对学生开展训练，比如第一节课练习长跑，第二节课练习深蹲等。这样既可以确保每种项目都得到了训练，也避免了重复训练浪费时间。

（三）着重加强耐力锻炼，提高学生综合素质

耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。为改变因耐力不足而在篮球体能训练中所引发的一系列后续问题，体育教师要重点加强学生的耐力训练，提高学生的综合素质。耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。对于篮球体能训练来说，学校应该偏向于开展力量耐力的训练。例如：进行变速3000～5000米长跑，以50米为间隔进行交叉快慢跑，在跑步时要注意将自己的心率控制在每分钟150次左右，持续20～25分钟;跳绳训练，每三分钟休息一分钟，进行三次，或者不间隔直接进行30分钟训练等。在进行力量耐力训练时还要注意锻炼学生的全身肌肉，通过蛙跳，开合跳，深蹲等方式进行热身。教师在开展耐力训练时也要注意安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;针对篮球运动的特点和初中生的身体素质，尽可能制定專项耐力训练;要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质，保障训练的科学性与有效性。

（四）瞄准学生技能短板，开展专项针对训练

针对初中学生的篮球体能训练一般分为普通体能训练和专项体能训练。专项体能训练以一般体能训练为基础，是在学生的身体健康以及各种身体器官机能都得到充分锻炼的基础上对速度、力量与耐力进行的针对性训练。在学生的一般体能训练达到合格标准后，教师应该仔细观察学生在专项体能训练中的不足，并针对技能短板进行加训，以保证初中生的专项技术可以应用在篮球运动中。

四、 结语

综上，体能训练作为初中篮球训练中不可忽视的部分以及初中生参与篮球运动所必备的身体素质条件，可以帮助初中生更好地完成篮球动作，提高篮球技术。然而，我国初中篮球体能训练还存在着很多的急需改变的不足之处，学校与体育教师应该共同开展工作，为初中篮球体能训练创造训练条件，制订科学有效的训练方案，努力提高学生身体与心理素质，多方面提升初中生针对篮球运动的体能训练效果。

参考文献：

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作者简介：张志雄，广东省梅州市，广东省梅州市梅江区梅州中学。