易筋经（三）

董国兴 甘泉

（接上期）6.接着做右摘星换斗势，与左摘星换斗势动作相同，唯方向相反。（图①、图②、图③、图④、图⑤）

【要点】

1.转身以腰带肩，以肩带臂。颈肩病患者，动作幅度的大小可灵活掌握。

2.目上视掌心时，注意松腰、收腹，左右臂动作要协调，自然放松。上体左右旋转时，两腿直立不动，臂后屈手宜拄腰肾，其手背贴附之力，须与上举之臂相应，自然呼吸。

3.势中“目视掌心、意注命门”的要求似乎是要练习者一心两用，然而并非如此。在动作中，两眼目视掌心时只要做到视而不见、看而无心即可。而在意注命门处时，不要出现心散意乱，或强烈地意守该处，而是要轻轻用意，似有似无。

五、倒拽九牛尾

【歌诀】

两髋后伸前屈，小腹运气空松。

用力在于两膀，观拳须注双瞳。

【练法】

1.双膝微屈，身体重心右移，左脚向左側后方约45°撤步，成弓步。同时，左手内旋，向前、向下画弧后伸，高与腰平，掌尖向后，掌心向上;右手向前上方画弧，高与肩平，掌尖向外，掌心向上。（图⑥）

2.接着，两掌同时从小指到拇指逐个曲卷于掌心中相握成拳，拳心向上。目视右拳。（图⑦）

3.身体重心后移，左膝微屈。腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂，右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收。目视右拳。（图⑧）

4.身体重心前移，屈膝成右弓步。腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展。目视右拳。（图⑨）

5.重复上述动作2遍。

6.身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，正身开步站立。同时，两掌自然垂于体侧。目视前方。（图⑩）

7.接着，做左倒拽九牛尾势，与右倒拽九牛尾势动作、次数相同，唯方向相反。（图11、图12、图13、图14）

【要点】

倒拽九牛尾中两臂用力的拽拉，不是两拳或两臂的简单用力，而是与腰腹运动有着不可分割的关系。

1.两臂的拽拉是在两腿成弓步后用力，用力的前提是要使身体充分伸展、放松。

2.用力顺序：腰腹先用力旋转，下肢弓步腿伸，箭步腿屈，身体重心后移。同时，以腰带肩，以臂带拳，逐步用力。用力时两臂如拽拉牛尾一般，此时腰腹因用力而收腹较紧，重心稍沉。当身体转向正弓步方向时，既是动作的止点，用力相对最大的时刻，也是用力后动作开始放松的转折点。

3.放松顺序是：当两臂用力拽拉至身体转向正弓步方向时，身体便开始放松。身体的放松与身体的用力一样，也是要从腰至拳逐个部位放松。身体重心后移要随用力的放松还原成弓步，人体的上半身犹如挑担姿势一般。