田径运动训练内容专门性特点探析

于无恙 郑州大学体育学院

一、前言

运动训练是竞技体育的重要组成部分，是竞技体育中的主体构件，运动员的竞技能力来自遗传效应、生活的影响及多种方式的训练效果，但是训练效应是被训练者获得竞技能力最有效、最重要的方式。只有通过长久的、规律的和合理的训练，被训练者的竞技水平才能达到一个更高的层次。田径运动训练系统内部构成因素的详细研究对于提高运动员体育竞技能力有很大的帮助。

田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练和理论学习五部分组成，各项训练内容都是运动训练的重要组成部分，是解决教学训练过程中教师的教和学生学什么的依据，针对被训练者不同训练项目、不同训练时期和不同训练阶段进行怎样的训练问题有着很强的指导意义。

二、田径运动训练内容

训练内容由一定的训练目的所决定，它反映一定训练阶段、训练强度的要求。因此，在各个专项、各个训练阶段都有着不同的训练内容。在对训练内容实际的安排中，有一般训练与专项训练的划分，一般训练是为被训练者整体素质的提升而进行的训练，专项训练是根据被训练者自身特点发展与专项有关的、能直接促进专项技术水平的和能提高专项成绩的训练。

身体训练是田径运动训练内容重要的组成部分，身体训练的目的是为了发展被训练者的力量、耐力、速度、柔韧、协调、灵敏等素质。身体训练不但可以增强人体的健康水平，改善人体的机能能力而且对于田径运动训练当中的其他训练内容的掌握起到至关重要的作用。一般身体训练主要是协调发展运动员的整体素质以及身体各器官的机能，进行一般性的身体练习有助于运动员身体整体机能的全面提高，对于有潜质的运动员来说，能够快速的、较好的掌握专项训练。但是，专项训练的目的性和针对性更为明显，重在发展被训练者在某一项目方面的特殊身体机能，训练方式也往往采用专项的分解动作来专一发展特定素质，能够快速的、较好的掌握专项训练，对今后个人的专项运动寿命也有着良性的效果。专项身体训练具有较强的针对性，主要是发展与专项有密切关系的身体素质，训练方式也往往采用专项的分解动作来专一发展特定素质。

另外，关于一般身体训练与专项身体训练的比重问题，也有着不同的划分，正确掌握被训练者在各个训练阶段的训练水平，是训练者在训练过程中应该注重的首要问题，体育院校教材编写委员会、《田径运动》编写小组（1989）编写的《田径运动》这本教材中提到：一般训练与专项训练的比例还与被训练者的年龄、运动水平、专项、个人特点和训练程度有关。如果被训练者年龄教小，训练水平较低，训练过程中对一般训练安排比重就要加大；如果运动员年龄较大，训练水平较高，在大周期及各时期训练中，一般训练较少，专项训练较多。（如表1）①

针对被训练者的身体训练内容，重在提高被训练者的力量、速度和耐力等方面的素质能力，为被训练者发展专项素质打下牢固的基础。通过表格我们可以看到，初级水平运动员各种身体训练明显多于健将水平运动员，同时，运动员在准备期时身体训练所占比重比竞赛期所占比重要多，这就表明，运动员只有在准备期进行系统、科学、充足的各项身体训练，才能够在比赛中取得好成绩。

技术训练对于运动员潜能的发挥有着不可替代的作用，运动员进行技术训练的目的在于了解自身机体能力的不足，学习系统的技术动作，进而创造最佳成绩。技术是通过具体的动作来完成的，具有可开发性与机动性，同时也需要跟随时代的进步而不断创新和探索新技术。在上述表格数据中我们可以看到，技术的训练需要占用总体训练时间的一部分，竞赛期运动员技术训练时间比准备期技术训练时间要长，不管在准备期还是在竞赛期，训练水平越高的运动员在训练过程中对于技术训练所占用的时间越多。

表1 不同阶段训练的比重

战术的训练在各个训练项目中有着一定差异性的表现，田径运动的战术就是在比赛中结合选手的特征和外部因素，去发挥自身最佳水平而采用的一种手段，战术的训练要求运动员在比赛中能够合理的分配体力到整个比赛中、快速判断意外情况并迅速反应拿出对策的过程等，各项运动员在比赛前，详细了解比赛规格、场地条件、对手水平、竞赛规则等情况的能力，这些都是运动员对于战术运用的影响方面。

对田径各专项运动员进行心理训练是非常必要的，田径运动员心理训练水平的高低直接影响到是否能够有效的发挥技术、战术和潜力以及在训练中高效的训练能力和比赛中最终成绩。对运动员进行心理训练的目的就是发展运动员对感情和情绪的自我调控能力，摆脱外界不利刺激的能力，调整在比赛中所出现的不积极心理，做好战胜对手创造优异成绩的准备。

理论训练是运动员的基础，要求运动员在比赛和训练中通过对运动员进行理论训练，能够使运动员更好的理解技术动作的组成。能够提高运动员的知识积累、整体的智能体现，现代田径训练理论的学习，能够使运动员有自我的训练意识与能力，对于其运动年限的增长也有一定的帮助。通过对被训练者的观察力、注意力、思维想象力的训练来发展被训练者的一般理论进而为专项运动智能的提升打下基础，让运动员能够更好的掌握技能和开发智能。

三、田径运动训练内容具有专门性的特点

综上所述，训练就是通过科学、系统、有计划的采取各种有效的训练手段挖掘人体运动潜能的过程，田径运动训练的内容始终都是遵循着从一般到专项的训练规律，具有其针对性与特殊性。

在田径运动训练内容中，身体、技术、战术、心理、理论等五部分都有一般与专项训练之区别。身体训练划分为一般身体训练和专项身体训练，具体到身体训练内容中，1.力量训练又可以分为最大力量（绝对力量）、相对力量、速度力量（爆发力）和力量耐力的训练，分别针对运动时肌肉克服阻力的表现形式而进行不同的训练。2.速度训练有反应速度、动作速度、动作频率这三种基本的表现形式，在针对速度的训练中，会根据专项运动员基本素质的高低分别进行针对性的训练。3.耐力训练通常分为有氧耐力与无氧耐力，或者一般耐力与专项耐力，在具体的训练过程中针对不同的专项有其不同的训练侧重，在训练当中分别对待。4.柔韧性训练有静力和动力之分，静力柔韧性的指标总是高于动力柔韧性，是动力柔韧性发展的基础。柔韧性素质要从小练习，再根据专项需要进行训练。5.“灵敏与协调素质的训练并不是单一的，是与发展力量、速度、柔韧等素质同步发展的。……要密切结合专项特点与要求进行，使训练效果与专项要求相一致”。②

技术训练好坏离不开身体素质的训练，练好了身体素质才能逐渐掌握运动技术。田径运动各项目都有各自的技术，如跑的蹬摆结合技术、跳跃的起跳技术、投掷的最后用力技术等。同时，在技术的学习过程中，不断练习，逐步完善运动技能，把运动技能自如的运用到专项中去。

战术训练就是为了充分发挥自己能力、取得好成绩的一种专门训练方法，最佳的训练手段就是让运动员参加各种类型的比赛来不断积累经验，使运动员学会合理分配自己的体力，提高其在比赛中遇到意外情况的发生迅速采取有效措施的能力。

心理训练与理论训练的根本，就是运动员的一个不断学习与积累，对专项运动员内部素质的整体提升，刺激大脑对于自身所处环境做出反应，运用自己所掌握的知识储备最终达到制胜的目的。

四、结论

田径运动训练内容的安排，是通过合理的训练方法、适当的运动强度，以提高运动员的运动成绩为目的，针对运动员自身情况进行各方面的训练过程。在具体的安排中，不管是对身体、技术、战术的训练还是对心理、理论的训练都是为了提高运动员的运动水平和比赛成绩，针对不同的情况进行不同的安排，具有着针对性与特殊性，由此可见，运动训练的内容具有专门性。

注释

① 全国体育学院教材委员会.田径[M].北京：人民体育出版社，1989.

② 文超等.田径运动高级教材[M].北京：人民体育出版社，2003：82.