孩子驼背、头前倾，家长莫轻视

孙武权

背部过度后凸，常伴头向前伸、腹部前挺等，是驼背的典型表現，可分为活动性驼背和固定性驼背。青少年中最常见的是活动性驼背，又称姿势性驼背，多由日常学习生活中长期处于不正确姿势与缺乏运动锻炼导致，特点是相关肌肉的异常，主要为胸部肌肉（胸肌、肋间肌）缩短和紧绷，背部肌肉（中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等）拉长和薄弱无力，可通过科学的形体训练进行有效矫正。而固定性驼背常由强直性脊柱炎、佝偻病、黏多糖病等引起，表现为胸椎过度后凸畸形，X线可见胸椎关节异常和骨骼变化等。

常见误区解析

误区1： 轻度驼背没什么关系，对生活也没多大影响。

专家分析： 孩子驼背不仅影响体态美观，也不利于骨骼、肌肉的健康发育，可导致颈肩部疼痛，肌肉板滞、僵硬;长期驼背会影响心肺功能的正常发育，导致胸闷、气短、心慌等心肺功能异常;长期体态异常还会使青少年感到担心和忧虑，影响心理健康，甚至逐渐导致缺乏自信、孤僻等心理问题。

误区2： 孩子驼背不是病，长大了自然就好了。

专家分析： 青少年常见的姿势性驼背多伴随着背部肌肉被拉长且力量薄弱。松弛的肌肉无法维持脊柱的正常位置，因此，姿势性驼背若不能及时矫正，可逐渐加重，进一步发展为较难治疗的固定性驼背。

家长须注意孩子的驼背“信号”

家长平时要注意孩子体态的变化，及坐、立、行等姿势的异常，做到早发现，早矫正。当孩子出现“探头、弓背、挺肚子”等不良姿势，且颈肩部和背部经常感到疼痛、僵硬时，家长需提高警惕，密切关注，必要时可进行家庭检查：让孩子背部紧贴墙壁站直，如果肩膀两侧后缘与墙壁距离大于2.5厘米，说明孩子可能存在驼背，需要及时就医确诊。

两大“法宝”，预防姿势性驼背

   保持正确姿势

家长和老师平时要注意监督孩子保持正确姿势：

站立和行走时，要抬头挺胸，背部挺直，双肩打开。

坐姿时，应整个臀部坐到椅子上，背部紧靠椅背（椅背应符合人体腰椎生理曲度），上身挺直，双肩放松，下颌微收，双脚平放于地面，大腿和小腿呈垂直状态。

学习时，手臂自然地置于课桌上。理想的桌椅高度应使手臂支撑时既不需要耸肩，也不需要弓背。若桌椅高度不便调节，可通过垫书本或使用坐垫调节其高度。由于学校桌椅不一定适合每个学生，必要时可采用靠垫辅助支撑腰部，靠垫以约10厘米厚的弹性软垫为宜。

   保持良好生活方式

少年儿童平时应养成良好的生活习惯：保证充足的体育锻炼;避免背太重的书包或单肩包;选用高度适宜的枕头，不用过软的床垫;注意营养均衡，保证足量钙的摄入，适当晒太阳。

两种方法，矫正姿势性驼背

   运动矫正

左：“泰坦尼克”式伸展     右：胸部拉伸

● “泰坦尼克”式伸展

①站立于门框正中，面向门外;②双手后伸，握住门框，双臂伸直，身体前倾;③下颌微收，目视前方，至胸部和肩部有舒服的拉伸感;④保持20～30秒后放松，连续练习2～3次。

●  胸部拉伸

①站立于门框正中，面向门外;②双臂抬起，与肩同高，肘关节屈曲90°，置于门框内侧;③上身前倾，至胸部有拉伸感;④保持20～30秒后放松，连续练习2～3次。

● 背部肌肉强化

背部肌肉强化

背部肌肉强化

①俯卧位，用靠垫垫于腹部下方，前额贴于床面，双臂向两侧伸直，手掌向下;手臂沿垂直方向上举，使两侧肩胛骨内收;保持20～30秒后放松，连续练习2～3次。②俯卧位，双臂沿身体两侧伸直;双臂沿垂直方向抬起，双腿伸直，双脚绷紧，头部抬起，下巴向胸部方向内收;保持20～30秒后放松，连续练习2～3次。

   针灸推拿治疗

针灸、推拿等治疗对矫正驼背及颈肩、背部疼痛等并发症具有较好的效果。

此外，家长也可采用简易的居家推拿帮助孩子矫正驼背。

①孩子俯卧，家长用拇指或掌根从上到下按揉其脊柱两侧3～5分钟;②家长用一手掌根按于孩子背部后凸处，另一只手握住孩子一侧肩部向其后方拉伸，以孩子感到胸部被拉伸为宜，保持10～15秒后放松。然后用同样方法拉伸其另一侧肩部。