科技上瘾？管理屏幕时间的五个办法

手机发出的蓝光影响睡眠

現代人手机不离身，加上工作时间使用的电脑，随手拿起来的iPad，还有许多人热衷的网络线上游戏，在Netflix等流媒体网络电视上追剧，你曾想过一天当中有多少时间眼睛看着某一个屏幕？

iPhone使用者可以查看手机上的屏幕时间管理程序，就能得知自己每天花在看手机的时间有多长，时间之长可能会让你吓一大跳。

从屏幕时间追踪程序Moment得到的资料显示，在新冠病毒疫情爆发之后，使用手机的时间增加了30%。

长时间盯着屏幕看不只是对身体不好，还可能会危害精神健康，但很多人不知道方法或没办法自己管理好使用电子设备的时间，以下就分享5个管理你屏幕时间的办法，让你在看手机的同时，还能轻轻松松保护身心健康。

1. 强迫休息

多少屏幕时间才是健康的这个问题并没有标准答案，但是南丁格尔医院精神健康科的切特娜·康医生表示，屏幕时间绝不能连续好几个小时，达到影响生活的地步。

康医生是治疗科技上瘾的心理专家。她表示，使用电子设备看着屏幕的时间每次最好不要超过1个小时，中间要休息15分钟。

长时间使用电脑会让眼睛过于疲劳，引起头痛和眼睛疾病，而且对精神健康也不好。

“科技会让人不知不觉中上瘾，强迫自己休息可以暂时脱离上瘾，保护身心健康。”

长时间使用电脑和手机等电子设备会危害身心健康

2. 找出原因

为什么我们不知不觉中就会拿起手机查看，找出这个问题的答案可以从源头来解决科技上瘾的问题。

康医生说：“不知不觉会拿起手机查看，或是使用电子设备，可能是因为你已经养成了一个习惯。”

要打破这个习惯，每次要伸手拿起手机或打开电视的时候，有意识地阻止自己这个习惯动作，改成和家人朋友聊聊天，听听别人说话，打开一本书阅读，听一段广播节目或音乐。

3. 强制关机

许多人用手机当闹钟叫自己起床，这样就导致早上一睁开眼就开始看手机，查看自己错过了哪些重要讯息或电子邮件。

从明天起改掉这个习惯，回归没有手机的时代，用普通闹钟叫醒自己。

在早上起床后先不要开机，给自己刻意留一段没有电子设备的宁静时间，准备好迎接新的一天。

同样重要的是晚上睡前，最好提前一个小时关机，将所有带屏幕的电子设备都关掉，因为手机屏幕发出的蓝光会让大脑误以为还是白天，影响入睡和睡眠品质。

4. 视频vs音频

新冠肺炎疫情影响下，人们透过Zoom，FaceTime或Skype等视频会议软件交流，视频电话似乎成了彼此沟通不可或缺的工具。

但我们真的只能在屏幕上才能联系吗？沟通的关键在于倾诉和聆听，这不需要屏幕也能做到，没错，家里的电话就能发挥作用。

视频电话有时候反而让你无法专心听对方在说什么，有时候视频会发生滞后的问题，这时就要特别注意聆听。

这么说并不是要完全放弃视频交流的方式，只是建议有时候可以考虑用老方法打电话。

5. 远离屏幕运动健身

还记得新冠病毒疫情爆发前的日子吗？人们工作完和朋友见面，在酒吧聊天或餐厅吃饭，从事这些活动都不需要眼睛看着屏幕。

但是现在我们不能和朋友约见面喝酒聊天吃饭了，而是变成了上班看电脑，下班看Netfilx或玩线上游戏。专家建议，最好在下班后安排一段不需要电子设备，不需要看屏幕的时间。

维持运动锻炼的习惯对身心健康也有好处

康医生说，人们必须有意识地做出这个安排，可以煮菜准备晚餐，或是出去跑步锻炼。

许多人在使用电脑或其他带屏幕的电子设备之后会抱怨肩膀或脖子疼痛，这是因为长时间维持不良姿势造成的，不论是坐在椅子上或靠在床上。

现实来说，我们的工作和生活不能没有屏幕，不能没有电子设备。电脑和手机是我们工作和联络的必要工具，我们不能没有。

与其完全抛弃屏幕和电子设备，我们要做的是管理和控制我们与科技的关系，要让人来控制科技，而不是被科技控制。

（摘自英国广播公司新闻网）（编辑/费勒萌）