为什么越努力反而越焦虑 别折磨自己 正确看待过去未来

文·陈鹏

指导专家·姚燕婕（上海市商业学校心理教师、心理咨询师）

张先生每天工作10～12个小时，除去吃饭、通勤等事务，每天留给睡眠的时间只有5～6小时。在这样高强度的工作下，他每个月大概有两万元的收入，但仅是房贷每月就要还一万四千元左右，因此家庭的日常生活过得紧巴巴的。他不敢换工作，更害怕生病，工作起来越发努力。然而愈加努力的他，近来却显得异常焦虑，不知道人生的意义是什么。

越努力越焦虑的原因

其实，最根本的焦虑是对自我的焦虑，即无法肯定自己的存在和自身的意义。这种质疑很可能是无意识的，所谓潜意识中的自我否定。而焦虑的反面是心安，心安的本质，是对自己存在和意义的肯定。一般人会认为，最直接的焦虑是对能力的焦虑，而能力背后的焦虑依然是对意义的焦虑。例如，当工作做不好时，就容易灰心丧气，怀疑自己存在的价值和意义。为什么有时候我们越努力，越焦虑呢？这听起来很诡异，但确实存在，并影响着许多人的职业生涯。这里主要有三个原因：

刚开始的选择就有问题

这个社会一直强调努力的重要性，然而不一定努力了就有回报。人生最重要的就是选择，需要在选择方面下功夫。我们一直以来追求的自由，也不过是希望拥有更多的选择权而已。很多人拼了命都是为了这几个关键的选择——上大学选择什么专业，毕业了选择什么工作，就业后选择和谁结婚，如果创业的话选择什么项目投资。很多时候我们一边追逐梦想，一边和很多人一样，干着自己不喜欢的工作。为了挣钱养家，你在既不鼓舞人心又缺乏挑战性的工作中坚持下来，又或者是忍受与你不太欣赏的人共事，焦虑也在所难免的。因此高手不一定很努力，但他们很清楚自己该选择什么样的赛道和哪些人比赛。

之后努力的方式不正确

越努力越焦虑，很有可能是你的努力看不到希望在哪里，而这世界上的许多努力是没有希望的。即便一如既往的努力下去，可能也永远无法得到你想要的东西。无论这种东西是成绩、业绩、职位、爱情、金钱，还是快乐，你都从未拥有过。很显然，这是因为你努力的方式出了问题。很多人之所以焦虑不已，整天埋头苦干，却不懂得利用一些简单、有效的方法来帮助自己，劳累之余难免焦虑。因此你需要适时地调整自己努力的方式，抑或是重新调整目标，总之不要让你的努力只是埋头苦干而已。

没有耐心并太急功近利

如果你开始的选择并未出错，而且一直以来你的努力也算高效，然而焦虑依然存在，那么很有可能是你缺乏耐心。《十年学会程序设计》里讲到，约翰·海斯的研究和本杰明·布鲁姆的研究表明，几乎在所有领域，培养专业技能大约需要10年，梦想似乎没有真正的捷径。现在各种信息让人喘不过气来，若一直处在这样充满比较的环境中，人很难不焦虑、不急功近利。因此要想保持内心的丰盛安宁，踏踏实实地做事，最好学会选择性注意，尽可能屏蔽掉无用的信息。做好任何一件事，都需要足够的耐心，而速成只不过是商人的说辞。人活在世上，真正的开心并不是来自他人对你的赞美，而是你可以活成你理想中的样子。

解决焦虑问题的办法

人类无时无刻不担忧着“过去”与“未来”，比如说，有一个人得知两周后自己将要上手术台，即使他生活平静、工作顺心，可仍然无法摆脱对手术的恐惧。于是，他很难专心地做当下的事，很难享受眼前的愉悦。他同时被“过去”与“未来”折磨——“过去”的经验告诉他，手术是危险的，可能致命；而他即将在“未来”遭遇这一可能性。

正视过去并过好当下

想要摆脱对于“过去”与“未来”的焦虑，并不是容易的事。我们要认清正是当下才构成了“过去”与“未来”，用过去和未来衡量当下是本末倒置。然而，我们往往就会陷入这样的思维误区：由于过去不美好的回忆，到现在也很难走出来；由于对未来的担忧，令自己裹足不前。要知道，眼下所经历的，也随之转化为了新的经验，就像是人体里的血液循环。如果想要自己不再为过去与未来所困，我们能做的，就是正视过去并过好当下。

自我肯定和自我接纳

自己爱自己，找到自己的意义，认可自己的存在。不需要别人肯定这些，你要自己找到它，认可它。要学会原谅自己，爱惜自己，接纳自己的缺点和错误。这个过程你并不习惯，但要学会开始适应。在理想化自我的苛刻要求下，越努力，越可能感知到自己不理想的一面，导致焦虑越重。问题的关键在于，如何形成真实的自我，真实的自我可以接纳自己的缺点，认可自己的意义，也不会对自己有病态的苛刻要求。再次成长之后，真实自我得以形成，理想化自我减弱、消退，人会找到自己真实的存在意义，也不会再给自己添加种种苛刻的理想化要求。

降低欲求并充分休息

人的欲望是无法满足的沟壑，它必须要么生产出越来越多的快乐，要么都垮台。这也就是为什么我们的娱乐方式这么多，焦虑感却更严重的原因——我们太依赖大脑制造出来的欲望和快乐了。因为这只是你的大脑在产生欲求，而身体本能的需求是休息。看起来，努力起码可以解决能力焦虑的问题，因为努力可以提高自己的能力。问题在于预期。你再努力，也不可能达到完美。相反，更大的可能是对自己的缺陷认识越来越清楚。因此适当地降低欲求，并充分休息，也能够缓解焦虑。C