防控疫情期间，专家传授增强免疫力窍门

本期专家：

王国玮 北京中医医院副院长，兼任中华中医药学会首席健康科普专家，中华中医药学会亚健康分会副主任委员，北京中医药学会师承工作委员会主任委员，世界中医药学会联合会亚健康专业委员会副会长等职。

为防控突如其来的新冠肺炎疫情，让我们所有的人学会了“戴口罩、勤洗手、巧消毒、一米线”等科学防控措施，更让我们认识到增强免疫力的重要性。如何增强免疫力？本刊专访了著名养生专家、北京中医医院副院长王国玮。

中医的免疫力就是正气

说到“免疫力”，这是一个现代医学名词，什么是免疫力？是人体当中的一种抗病能力。它是由一个庞大的免疫系统来支撑着人体。主要包括两个方面，第一是对于外来的一些异物、病菌、病毒、细菌进行识别后进行清除；第二是对于体内的一些体内损伤、衰老、变性的细胞和免疫复合物等异物，进行及时清除。中医认为“免疫系统”是一个强大的整体，实际上就是“抗病”的能力。而这个免疫系统，中医认为：跟正气有关，和许多系统综合的功能有直接关系，它包括了现代医学所指的免疫力，更强调人是一个整体，五脏六腑，气血津液，功能正常人的抗病能力一定很强。所以说中医讲的“免疫力”，实际上就是“正气”。那什么是邪气？中医认为：一切导致疾病的因素称之为邪气，而抗病能力是正气。正气充足的时候，邪气就不可能导致人患病。如果邪气能造成人的患病，一定是正气不足的时候。这次新冠肺炎病毒侵犯了人体，中医认为：患病的人大多是因自身抵抗力不足所致。

此外，免疫系统功能过强其实也不好，某些疾病与免疫功能亢奋、过分也有关系。在我从事的肝病专业，当肝硬化后期的时候，出现脾功能亢进。因为人的脾脏参与了免疫系统，脾脏亢进在吞噬衰老红细胞的同时，把好的白细胞和血小板也给吞噬了，会造成贫血、血小板减少、红白细胞的下降。也就是说，免疫系统功能一定要正常，身体才会健康。

多种因素可致抵抗力下降

中医的正气是我们综合性的抵抗力，为什么有时会低？哪类人会出现免疫功能低下呢？其实，我们很多人的免疫功能低下，是一个综合性的原因，而中医讲的正气不足也是各种原因造成的。

第一，抵抗力差的人。比如：慢性病长期存在的人，就容易出现免疫功能低下。慢性肝病、慢性肾病，还有慢性呼吸道疾病都可以出现正气不足。

第二，亚健康人群。目前，我国亚健康人群约占70%。如：长期“透支”健康的人士，生活无规律，饮食不科学，运动不坚持，心态又不好，这些人容易造成正气的消耗、损伤大于人体的补充和调整，容易造成人的正气不足，免疫功能的低下。我曾经看过一个患者，每天晚上11点以后是他自己的生活，长此以往的到了夜里11点开始下载一些电视剧，一不留神就看到了凌晨两三点，这种情况下，长期得不到有效的休息，深度的睡眠，后来他的肝病复发，症状逐渐加重，甚至不能再看手机、看电脑。损伤的原因是与没有规律的生活有关。

第三，过量饮酒。有的人饮酒过度，天天喝酒，甚至喝的量大超过了人的代谢能力，导致免疫功能低下。这也是近几年酒精性肝病患者大量出现的重要原因之一。

第四，缺乏锻炼，心态不好。从春节到现在，很多人还没有上班，甚至是在家里也不下楼，怕被传染。在家的时间长了，从过去繁忙的工作状态，进入到“休眠状态”，人们出现了恐怖、焦虑或抑郁。

转换心态 缓解焦虑

针对上述情况需怎样解决？说白了就是要转换心态，缓解焦虑。

1.根据环境巧锻炼。每天早晨起来，到居住的小区周围，寻找环境比较好的、又没有人员很多的地方去锻炼身体。锻炼一个小时，走步、慢跑等都可以。我们只要在空气新鲜的时候，周围又不是人员聚集的地方，做好个人防控，这种锻炼则不会被新冠病毒感染。而规律的生活和适当的活动，会让焦虑的心情减轻。

2.选择自己喜欢做的事。例如：宅家可选看书，或者对自己工作有帮助的教材或课程，在网上学一学，也会缓解精神压力，缓解焦虑。

3.科学防控。有人防控过度，在家也要洗手数遍、几十遍，这样其实没有必要，我们只要做到正常的科学的防控，就可以预防被感染的几率。

所以从这几点来说，我们要对自己的生活有科学的安排，同样是提高正气的关键环节。

防控疫情 积极增强免疫力

现在康复出院的病人越来越多，疫情得到了有效控制，这与国家的制度、党中央的领导、全国人民一条心、医护人员的忘我工作是分不开的。同时，这里也有中医中药的贡献。中医在对症治疗的同时也是提高正气的过程，让人体的正气——免疫功能达到一个最佳的状态，来抗击这些病毒。由此，我们更强调了人的正气充足，患病的几率就会低，即使患病也会很快康复。我们可根据黄帝内经的养生原则从以下几方面增强自己的正气。

1.法于阴阳 起居有常

春夏属阳，秋冬属阴；白天属阳，晚上属阴。起居有常就是生活要规律，几点钟睡觉，几点钟起床，几点钟吃饭等都相对“固定”。比如：熬夜就是在主阴、主静的时间段里干了主阳的工作，所以长期熬夜不利健康。晚上11点之前睡觉不算熬夜，11点之后就算熬夜。要按时休息，顺应阴阳养生的规律。若长期违背阴阳规律，可以导致疾病，更谈不上养生了。

2.和于术数 适当锻炼

什么叫和于术数？就是选择合适锻炼的方法，锻炼也是有效提高免疫功能的有效途径。防控疫情期间，不要说宅在家里就赖在床上，还需适当的运动。比如太极拳和八段锦，这些看似简单的锻炼方法，长期坚持会给予你丰厚的“回报”。

3.食饮有节 营养均衡

这里所说的节就是节制，但营养要均衡。吃饭要定时定量，吃得营养丰富，什么都不为过，不能单纯吃素，也不能单纯吃肉，这叫饮食平衡。男人容易犯的错误是：暴饮暴食，好吃的吃得特多，不好吃的就不吃。女性犯的错误是：挑食、偏食、节食。但科学的饮食有助于提高免疫功能。再就是中医讲究药食同源，辨证论治，所以食疗也要辨证食膳。

4.夏季养心 心情愉悦

一年四季，春生夏长秋收冬藏，春养肝、夏养心，一年四季养脾胃。现在已步入夏季，夏季是一年中阳气最旺盛的时期，人体的阳气也进入了最盛的阶段，这样的内外夹热，人的情绪就容易受到较大的波动，所在，到了夏天尤其要注意保暖平稳的情绪，尽量不会生气动怒。其次，饮食上要多吃应季节的瓜果蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素，适量吃些苦味、酸味的食物，多喝些汤汤水水，整体饮食要保证低脂高营养，少油少糖，控制食物摄入。

王国玮特别强调，综上所述，生活规律化，饮食科学化，运动坚持化，心态平和化，要能长期坚持做到这四点，免疫力和正气一定是好的。中医讲治未病，未来我们不知道还要发生什么样的疫情，但是我们只要坚持良好的生活方式，实现健康中国的美好规划与愿景，就会使我们每个人的幸福感大幅度提高。