核心力量训练在羽毛球训练中的作用及策略

傅丽兵

【摘要】重视核心力量选了在羽毛球训练中的重要作用，坚持因材施教和循序渐进策略，选用更加科学有效的方法，提升学生的平衡力和控制力，增强学生的灵活性，帮助学生更好地参与羽毛球运动，提高他们的运动技能。

【关键词】核心力量训练;羽毛球训练;作用;策略

羽毛球运动具有轻便灵活的特点，参与性非常强，有着非常好的群众基础，并且是我国竞技体育的强项，同时，深受广大高校学生的喜爱。随着我国全民健身运动的开展，国家大力倡导全民健身，注重羽毛球教学，强化羽毛球教学的有效性，提升学生的羽毛球运动技能。注重核心力量训练，让学生在运动中掌握核心技巧，培养学生的羽毛球运动兴趣和热情，让羽毛球运动成为学生的终身体育兴趣爱好，以此来服务学生健康成长，更促进学生全面发展。

一、核心力量训练在羽毛球训练中的作用分析

（一）促进学生掌握平衡能力和运动技巧

羽毛球运动是一项对身体力量、身体灵活性要求都非常高的运动项目，既是现代体育的竞赛项目，也是休闲运动项目，是全民喜爱的运动。运动员在羽毛球运动中，需要不断地起跳、扭转、挥拍，不断的奔跑和腾挪，是一项能量消耗非常大的运动。而且节奏非常快，对身体的柔韧度和灵活度要求非常高。因此，毛球运动不仅能够很好的锻炼学生身体素质，还能更好地强化学生综合能力。核心力量训练能够强化学生的肌肉群，通过有针对性训练，保持身体的稳定性，让运动员的肌注和骨盆更加稳定，以此来保持身体在运动时刻保持平衡，并能更加灵活自如地施展各种动作。核心力量训练让运动员能够保持身体的流畅性，可以更好地参与体育运动，适应羽毛球运动的轨迹，又能够非常灵活的控制羽毛球运动方向，始终让运动员保持一个较为稳定的姿态，更高质量的发挥自己的技术能力，提高运动员在比赛中的成功几率。

（二）核心力量训练能够增强学生对身体的控制能力

羽毛球运动对学生的身体控制能力要求非常高，运动员不仅要在运动中更好地接球击球，还要更好的控制身体，保持身体的平衡，还要根据运动需要，随时调整自己的姿态，随时转换不同的姿势。身体控制能力是做好一切动作的前提，也是在运动中更好地发挥技能的重要保障。很多学生在非运动状态下可以控制自己的身体，但是，在运动中，感觉身不由己，感觉自己的身体完全不听自己的操控。一个重要的原因是核心力量训练不到位，学生在运动力量把控不到位，不能再剧烈的运动中调配自己的力量均势，无法让力量根据运动需要释放，更不能通过力量的释放来控制身体的动向，顺势而使力，逆势而控力。核心力量训练到位了，在运动中能够让脊柱排列快速恢复原形，强化身体的平衡能力，增强身体的控制能力。通过核心力量的训练，能够让学生不仅控制自己的身体，更能够控制好羽毛球，时刻保持运动的稳定性，在球场上发挥自己的能力。

（三）强化身体的协调性，增强对四肢的控制能力

羽毛球运动主要是四肢的运动，在保持身体的平衡的前提下，通过下肢的腾挪起跳，身体的扭转等动作，配合上肢的挥击动作，来更好的控球击球。这就要求必须具有强健的核心肌肉群和健康有力的脊椎，能够将四肢肌肉群和骨骼进行传导，通过核心力量训练，让运动员能够更加灵活自如、准确的将力量向身体的各个部位传导，向四肢更好的分散，以此来保持力量的有序输出和转化。从而让每一个运动员在羽毛球运动中运动更加持久，动作更加流畅，运动更具观赏性，展现羽毛球运动的力量之美、流畅之美、艺术之美。核心力量训练，让核心肌肉群能够起到很好的承上启下作用，以此来保持身体的稳定，让运动更加流畅，动作更加协调，身体能量的消耗得到很好的控制和优化，提高运动员四肢的工作效能，更能提高学生的羽毛球技能。

二、核心力量训练在羽毛球训练中的实施策略分析

（一）核心力量训练坚持循序渐进的策略

核心力量在羽毛球运动中的地位非常重要，对学生控球击球、保持身体平衡、增强动作的流畅性非常重要。在重视学生核心力量训练的同时，一定要注重方法和策略。学生核心力量训练不是一蹴而就的，需要坚持循序渐进的策略，在训练过程中一定要把握尺度，不能对学生过分追求速度和力量，而无视学生的基础。在训练过程中既要有适当的目标，又不能操之过急，要针对学生的承受能力，制定阶段性训练目标，将学生的核心力量强度和难度统一，让学生在训练过程中锻炼，逐步提升难度，实现螺旋式上升。这样不仅能够让学生容易接受，还能够消除学生的畏惧心理，更能够让学生在训练当中真正达到理想的训练效果。

（二）采取科学更加科学的训练方法

结合学生实际，选用不同的训练方法。平板支撑是一项适合学生锻炼核心力量的方法。一般分为普通平板、单手平板和侧身平板等不同的训练方式，主要利用肘部的力量作为支撑，让学生能够根据自己的情况，支起身体，学生双腿尽量繃直，并调节好呼吸和运动的节奏。如果能够把握好训练的时间和强度，让学生真正掌握这种方法，并能够自我反复训练，能够达到较好的训练效果。臀推动作是训练学生核心力量的又一方式，让学生身体靠在可以固定的地方，臀部坐在地上，利用腹部和臀部的力量更好地锻炼自己的身体，不仅可以锻炼脊柱的柔韧性和灵活度，还能增强学生肌肉群的力量。

三、核心力量训练做到因材施教

不同学生的核心力量存在较大的差异，他们对羽毛球运动的承受和接受能力也存在较大的不同。训练学生的核心力量也要立足学生实际，坚持因材施教战略，针对不同学生的身体基础，设定相应的核心力量训练目标;依照不同学生的学习接受能力，采取有针对性的指导策略。使每一个学生都能得到更好的指导，以此在训练中真正实现整体进步全面发展，为毛球教学打下良好的身体基础，为学生终身运动做好准备，让羽毛球真正成为学生的一生挚爱，不仅在大学培养学生良好的身体，在工作以后也能成为一直相伴的运动项目。

总之，核心力量训练是运动员始终不可缺少的训练项目，是学生参加各种运动项目的重要基础。重视核心力量训练，结合羽毛球教学实际，通过有效训练来提高学生的专业水平，帮助学生更好地参与羽毛球运动，提高他们的运动技能。

参考文献：

[1]徐迪.羽毛球运动中核心力量训练的应用解析[J].长江丛刊，2018（15）：66-67.

[2]孙凯.高校羽毛球教学中核心力量训练方法及作用[J].当代体育科技，2016（6）：216-217.