体能训练塑造良好身体形态与身体姿态的研究综述

黄凯 袁圣敏 吴键

“青少年健康体能教学与训练体系”是中国教育科学研究院体育卫生艺术教育研究所課题组研制、开发的以发展青少年基本活动能力和身体素质为目的，全面改善学生体质健康水平的训练体系。为了使研究更加深入，更具有针对性，更“接地气”，也为了进一步探索和发现青少年身体形态和身体姿态的有效途径，课题组特别梳理现阶段关于学生身体形态和身体姿态的研究进行综述。

一、身体姿态概念的缘起

身体姿态，又称体态（Body  Posture）。从古至今，人们就有着对优美身体姿态的尊崇。对身体姿态的研究可追溯至上古时期，例如如何在岩壁上绘出人类狩猎、耕种、祭祀时的身姿，如何在陶器上捏出人类的形状，如何界定人体美的标准。随着时间的推移，现代学者对身体姿态的研究更加精细、标准、科学。不同研究者从不同的视角、不同的领域深入研究了身体姿态的方方面面。

国外早在1938年就对身体姿态有过描述，称：“姿态既是人的身体姿势，又是精神状态的表现，国民的姿态标志着国家的盛衰。”而且在很多国家已经将身体姿态编入课程教学中去。1934年戈尔德威曾指出：“所谓良好的姿态是头部正直、挺胸展肩、腹部收紧的姿势，脊柱和重心必须保持基本正确的位置关系。”1959年日本的长谷川又郎指出：“仅就生理学而言，正确的身体姿势应该是健康、机能健全、消耗能量少、不易疲劳、情绪安定。”

从生理学角度讲，身体姿态指的是身体的骨骼位置排列是否正确，身体功能是否异常，完成动作时身体各部位姿势的全面表现[1]。身体姿态状况与人的健康程度密切相关。正确的身体姿态是指身体在直立状态下可以长期保持稳定状态，且能维持各组织器官的正常功能，各关节、韧带、肌肉处于适当紧张程度的一种常态身体状态[2]。不良身体姿态从生理学上可描述为关节对位对线不良而受到影响的身体结构展现出来的体态。

二、不同部位的身体姿态研究分析

随着科学的进步，各学科研究日趋细化，身体姿态的研究也不例外，其更加趋于关注特定身体部位的细化研究。因此根据身体部位划分，国内外对身体姿态的研究可以分为上肢（肘部屈曲、肘部过伸等）、肩部（肩胛骨前伸、肱骨内旋、翼状肩胛骨、高低肩等）、脊柱（颈椎前凸、颈椎侧屈、头前伸、头颈部旋转、驼背、平背、胸廓旋转、腰椎前凸、脊柱侧凸等）、骨盆（骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾、骨盆旋转等）、下肢（髋部内旋、膝过伸、膝关节屈曲、膝内翻、膝外翻、胫骨扭转、平跖足、高足弓、足外翻、足内翻等）以及整体姿态的研究。这些研究或从特定身体部位或从整体研究人的身体姿态存在的问题，以及对身体健康、心理健康、运动表现、生活起居、社会行为等方面的影响。[3-9]

三、身体姿态的评估与筛查研究现状分析

从身体姿态测量方法来看，身体姿态测量评价的技术和方法研究主要分为以下几类。

1.辐射成像法

通过辐射成像法进行身体姿态评价的研究，主要包括X射线成像、计算机断层扫描（CT）和磁共振（MR）成像。辐射成像法的测量结果经常作为金标准用于检验其他方法的可靠性。[10-12]

2.摄影测量法

通过对身体的主要骨骼标志点进行标记，然后进行拍摄并将照片导入到电脑中，通过计算机辅助数字化系统，如软件Body Style、Posture Pro、Posture、Screen、Posture Print、Posture Soft、Posture Zone等进行分析和研究。[13-15]

3.观察评价法

观察评价法主要可以分为两大类：第一类是通过各种简易的身体姿态测量工具对受试者身体姿态进行测量评价。使用软尺、可移动标尺等测量受试者的身体姿态与标准姿态的偏差，用测角计和倾斜仪等测量身体各个部位（例如骨盆倾斜度）的角度和斜率，用脊柱侧凸计来测量脊柱侧凸情况等。第二类是通过测试人员对于受试者进行现场观察或拍照，然后与标准身体姿态图册进行对比，从而对受试者的身体姿态进行评价。[16]

4.激光扫描仪测量

激光扫描仪是捕捉3D体形最精确的光学测量方法之一。它们的精确度取决于机械限制和识别激光束投影角度的准确度，以及测量激光束行进时间的电子设备的精确度。[17]

当前有关身体姿态测量评价方法的研究种类繁杂，涉及生物学、物理学、材料学、计算机科学等各领域。伴随着技术的发展和时代的进步，这一研究领域必将快速、迅猛地发展。

四、身体姿态纠正训练研究现状

不同动作模式需要的身体姿态亦不同，基本动作模式伴随的身体姿态研究有爬姿、站姿、坐姿、走姿、跑姿、跳姿、投姿。爬姿的研究主要针对婴幼儿，许叶关于爬行对幼儿正常体态发育的影响研究发现，幼儿如果缺失爬行的环节，容易造成核心稳定能力缺陷，导致肌肉发生代偿，生物力线发生改变，从而造成O型腿、X型腿、膝过伸等不良身体姿态。[18]因此，身体姿态纠正应首先关注婴幼儿的爬行姿态研究，为之后的生长发育打好基础。站姿是身体姿态评估的基础和最常用的评估姿势，也是研究人员最关注的姿势。站、坐、走姿的纠正研究涉及各行各业以及各个年龄段的人群。例如李辉对交通银行员工站姿、坐姿、走姿进行研究，实施实验干预后，能够改善员工的身体姿态。[19]跑姿、跳姿、投姿的研究主要集中在运动领域。

身体姿态的纠正在关注人生长发育、不同运动模式的同时，纠正技术、纠正训练的研究也非常丰富。纠正技术的研究可以分为以下几类。

1.扩展研究的内涵

吉蒙德和马斯里随机选择了100名参与者，发现一个人的行为与体态之间存在着相关性，并提示体态会根据潜在的心理和情绪状态而改变。[20]肯德尔和麦克里里发现体态类型与性格的两个方面——外向型和内向型之间存在相关性。他们发现96%具有“完美体态”的参与者是外向型性格，只有4%是内向型性格。[21]患者需意识到不良体态习惯，并逐渐改变坐姿、站姿、睡眠体态等。

2.肌肉拉伸、按摩纠正

拉伸已经缩短的肌肉能够增加关节的活动范围，促进关节复位。研究表明，患者和治疗师都可拉伸缩短的肌肉组织，使之伸展和正常化，这对治疗更加有效。[22]按摩可以改善关节活动范围，拉伸受伤组织。一些研究显示按摩后肌肉长度增加，关节范围得到改善。[23]

3.运动干预

合理的运动动作能够改善肌肉受力、增加关节活动性，最终改善不良身体姿态。李磊磊在标枪教学中的身体姿态纠正训练研究中开发了很多标枪投掷身体姿态训练，有较好效果。[24]姜卫芬使用功能性训练（侧撑、仰卧抬肩等）对男性肥胖大学生姿势性驼背进行矫正，研究发现能够明显改善驼背。[25]

4.肌效贴、支具、石膏

当关节矫正入位后，这些辅助工具可以帮助固定，保持正确的关节位置，并防止恶化。例如有研究提示使用肌效贴可以通过缓解过度拉伸组织的拉力并引导软组织进入新位置来矫正体态，或者将肌效贴的张力作为行为提示。[26]

五、小结

随着经济的发展、社会的进步，与学生健康紧密相关的营养问题、疾病治疗问题，大部分都能得到很好的解决，但是学生身体形态、身体姿态的问题却越发严重，究其原因是学生久坐不动的生活方式和不良习惯造成的。

通过文献溯源，综述关于儿童青少年身体形态与姿态发展的研究，是为了让后续的研究者更好地了解当前的研究现状，也是为了使本课题组后续的研究能有更加全面的视野，定位于更多地使用体能训练的方式来完成塑造学生良好身体形态与姿态的研究目标。

[本文系中国教育科学研究院中央级科研院所基本科研业务费专项资助课题“幼儿足球的教育理念与整体解决方案”（课题编号：GYI2019072）阶段性成果]

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