太极拳裆的作用与练法

张东武

裆的技击作用尤为重要。拳谚曰：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”裆部训练有开裆、合裆、拧裆、扣裆、松裆、提裆、圆裆、虚裆等。

一、裆的作用

1.裆起舵手作用

太极拳技击要求“力由脊发”。怎样力由脊发呢？练拳时要做到虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，开裆合裆。完成此理，脊椎骨自然垂直，头部百会穴上顶，劲领意浓，中间命门穴后撑，裆内会阴穴上托照应，形成躯干整体劲，沉着松静，专注一方。若要技击定向，裆口似舵手，就能确定方向，腰裆的转运是有规律的，根据技击目的而定。击发时，利用轮轴加速，从切线抛出，曲中求直，直射击点。

2.裆起稳定重心的作用

裆的开合、圆转是稳定重心的关键。裆开即胯开，胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。不论是实步，还是虚步，特别是前后的弓步，要求两足踩在川字两端，要使裆部有横向开合，胯与肩应同宽为佳。这样上肢的重量，通过圆裆的转盘缠丝旋转，内气导入两腿，屈膝，劲贯实足，与大地吸合，桩步更加稳固。注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。通过收臀、提裆、合裆之作用，小腹部更加充实，经过裆的虚实变换，圆转裆部，巧妙地移换重心，使小腿肩负体重，另一腿为弥补面积而用，这样就形成太极活面积，即随平隅面积，进攻与防御时能充分发挥腿的技能，立于不败之地。

3.裆促进下肢技击功能

裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。裆有力的圆转可以破坏对方的桩步，配合上肢可以用胯打、臀击，或用脚跟为轴以趾尖的外撇里扣打乱对方的桩步，这就是拧裆。合裆提膝，既能用膝顶对方的裆部，也可以用膝护裆之法。下肢轴心在裆，扫堂腿、摆莲脚、踢脚、蹬踹都是裆的作用。合裆逆缠勾挂，沉裆劲贯足底，用跺踩进攻技击对方关节与脚面。

4.裆能产生爆发力量

太极拳技击全凭腰裆劲，实际是靠裆部的快速旋转作用。裆是上下肢的重要枢纽，它起到活轮盘功能。技击时，圆转出方，利用圆转加速，击时走切线，可以像连珠炮似的发劲。襠的旋转是在沉肩垂肘、塌腰落胯、内气蓄丹、劲力存放在实腿的裆部之后，击时转裆，下肢缠丝屈膝扎根，借大地的反作用力，劲起足跟，逆行气上行，拧裆，腰脊发力，全身紧合一体，内气充满，然后直射冲出，击到对方背向及要害部位，这样的力度能击倒击伤对方。

5.裆的引化技能

裆的引化力全凭裆的轮盘巧转，借力捋拽靠的裆部变化。引化时腰部松活塌下，气沉丹田，体重巧妙地移放到不受力的腰裆之上，接触点掤劲不丢并有吸合功能。拧腰裆要疾速，既能稳定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改变对方进攻方向，又能使对方背空。这就是推手中“引进落空合即出”的裆的转换作用。裆部的引化要先于胸手的引化。久练裆功，就可以具备“人不知我，我独知人”的技能。

二、怎样训练裆劲呢

先知其做法，然后单项训练，综合走架，推手检验。

太极拳要求圆裆，虚裆，开裆，合裆，拧裆，扣裆，松裆，提裆等，对于以上要求不能固定地、孤立地理解，应辩证地理解。

裆贵圆，又要虚。太极拳运动要求始终保持裆圆撑，不可夹住像人字形的尖裆，尖裆不利于技击，它转动不灵，重心不稳，常被人所制。所谓圆裆，就是开与合裆的组合形式，两胯根放松撑开使耻骨平行伸展。裆口圆活在于意，形先开而意再合。形的胯膝向两边放开，而定势时形不动，而意使两膝胯空间对应相合，这样裆部自然圆撑。裆开在心意。动作距离大小不能决定裆部的开合。不会开者，腿虽叉为三尺宽，裆照样不开。关于裆的开合都有形意两种。裆的虚实是根据进攻的目的而定的。一般来说，实腿胯根为实，虚腿胯根为虚。腰的变换虚实与裆的虚实变换必须密切配合，动作协调一致。腰裆变换要松活，这样上下肢动作才能灵活而不呆滞，丹田内气鼓荡也是与裆活有关的。

提裆与松裆，也应是辩证的。动势时要松裆，开裆。这样有助于腰部的圆转松活；静势时，应提裆，合裆，长强穴上提，臀部收敛上托，有助于内气团聚。不论是前后弓步，还是左右弓步的定式，膝关节都要微向内合，用意而形不动，两膝前后、左右互相呼应，配合裆撑开撑圆，这叫作“合中寓开”，使得下体沉着有力，裆有弹簧力，也是以膝护裆之法。

裆部训练在于综合，动势时裆须开，停势时裆则合。活腰应松裆，塌腰应开裆，拧腰应扣裆。这是训练腰裆的经验，也是练拳的准则。

三、裆部的综合训练举例

例1：单鞭势

按六封四闭势，重心在右的后仆步势，上肢两手左下右上成抱球动作，下肢要随上肢而裆虚实转换，虚胯的裆该合则合，该开则开。当右手五指撮拢成勾手从左手心上拉于右侧时，同时腰裆一致向左转，裆松开，膝向外，左手顺缠回至腰腹前，重心不变，左脚虚步提起，裆里合，左肩照右胯，左膝里扣，封闭裆部。这是欲左先右的动作。然后松左胯开左裆，左脚跟铲地蹬出，接着拧裆换重心转腰，左手逆缠丝。然后，裆腰一致再向右旋转，重心在左不变，沉右臀，双手顺缠内合，下肢裆部松开撑圆。定势时，裆应意合形相照，长强穴上提，收敛臀部，两臂屈而不直，胸含腰塌，肘下沉，肘尖向下，气沉丹田，做到六合统一。

例2：白鹤亮翅

按金刚捣碓，双逆缠转掌右上左下开，同时裆部松开，左脚向左后侧退半步，重心在右腿，两手右下左上转于胸前，双顺缠丝，交叉，然后，右脚划内半弧，先合后开，脚尖擦地移于右后侧，重心在左，两手双逆缠开，右上掤，左下捋采，右手上拥不高过头，左手不低于膝，同时，左脚划外弧，行于右侧成虚步，裆部转换，先合而后开圆，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，上虚下实，形成整体组合劲。

腰裆轮轴转，裆盘应确定。活腰求内动，松裆虚实清。塌腰气沉丹，裆开意收臀，爆发内气冲，拧腰裆扣定，虚实裆巧换，弹簧裆内生。技击圆出方，裆拧显威风。

（编辑/刘强）