感受太极拳的胯

胯关节（髋骨）在各项运动中都起着重要的作用，太极拳对胯的训练运用可以说是关键的关键。练拳伊始，老师、拳友讲的是腰，各种拳书上说的也是腰，练拳的过程中也是简单理解为腰，但随着练拳深入逐渐感受到了胯，对胯有了一些粗浅的认识。

一、松胯的条件

松胯的首要条件是良好的腿力，在太极拳的模式里腿力的训练就是放松，用松开之后身体的重量也就是所谓的松沉训练增强腿力。有了腿力就有支撑上身重量的能力，初步具备胯松开的要求。松胯的关键是腰（脊柱）的松开，简单地说就是胯坐正的时候背肌、腰肌是松弛的，反之背肌、腰肌为了维持身体平衡必然产生肌力的牵拉，出现松不开、不敢松的问题。背肌、腰肌的松开也是松沉练拳的结果，特别需要注意的是腹肌的松开。腹肌的松开是整个肌肉群的放松，我们往往只注意到腰肌的放松，对腹肌放松注意不够。陈庆合老师说：“腰腹放松，才能做到气沉脚底。”

二、胯的中正

胯松开的目地就是胯要坐正，像坐在高凳之上练拳，脊柱——尾闾自然垂直向下。自然坐正就是胯要稳稳当当地放到大腿（股骨）上，能够自由没有牵拉地运转。胯落正才能上下合为一体，膝盖才能够不受上身重量的压迫，胯的中正可以说就是拳架的中正，就是身体骨骼的中正。骨骼中正就是骨架没有被筋肌牵拉，自然地落稳。如果把胯放正还会有向后凸起或胯的周遭还需要用力才能扶正，说明胯还没被真正地放正。胯落正可以在定式中调整，更重要的是在拳架运行中落正，需要在练拳中一遍一遍地体会纠正。

三、落胯的作用

1.胯正能够更加放松。

2.当胯能够落正，身体的重量和受力能够更好地被传递到脚底。

3.四肢能够被胯带动运转，拳架的运转都是在胯的带动下运行的。

4.拳架的球体感更加清晰，腰旋转的感觉出来了，能够体会到腰胯一家的整体感。

5.虚实更加清晰，拳架的流动性明显增强。

6.“胯骨头大拳头”是一句很早就听到的话，现在能够体会到胯的引擎作用，胯可以带来强大的能量。拳友帮助调架子、搭手试劲（拳架受力）的情况下也能够基本完整、自然运转将人推出，有不用力才是最大力的感受。更加感受到拳架编排的精妙和道理。

四、胯正的观念

胯正，落胯和拳架高低无关。很多人认为落胯就是低架子，一说落胯就下意识地往下蹲（以前我也是这样认为的），好像四平大马才算落胯。落胯的原则是膝盖不能超过脚尖，膝盖超越脚尖大腿会受到极大的压力，超过脚尖的拳架有死点，运转受制，久之膝盖受损。简单地说我们平时那种坐着就是坐胯了，就是胯正的形态。建议拳友可以找个高度合适、两脚可以自然着地的椅子试试，就坐在椅子上用胯运转比画比画打拳，一定会发現肩胯相合，也会发现如果此时脚向里收，收到膝盖超过足尖时身体则无法运转的现象。

五、胯与腰

各种拳论谈及胯的表述很少，多用腰来表示髋关节和脊柱，因此初始练拳很容易理解为脊柱就是腰，腰转就是脊柱转，因此造成肩胯不合。关于胯与腰，拳友（太极王子）有一段诙谐精彩的表述，转述如下：“胯和腰是一家，胯是老爷们，腰是老娘们。”既然是一家子，必是形影相随，四肢就像是儿女跟着跑。

六、脊柱是门轴

练拳时脊柱松的状态决定着胯的状态，我感觉脊柱——尾闾自然垂直于地面就可，练拳和推手都不要紧绷出现力量。以往我们会以为用腰力才能保证接住受力，用腰力才能感受到劲，其实都是没有松开的表现。当腰劲松开了，胯坐正了，受到的外力自然被传导到脚底，腰（脊柱）才可以自由运转。我的体会脊柱的旋转就像旋转门（有人表述为单侧开门，我感觉不妥），在向陈庆合老师请教胯的问题时他说“脊柱是门轴，动是整体动”。

以上就是我在现阶段所能理解的胯，还是让我用钟文渊先生在《纵横太极》中关于胯的一段表述来结束我的体悟记录吧。

“如果练拳不明白胯的运作，那么整个拳架一定散乱不成形。胯在太极拳中是相当重要的观念，在其他拳术中也是相当重要的观念。所以如果把太极拳的胯应用好，只要摆上其他拳术的样子，就可以使用其他武术的功夫，这是太极拳兼容并蓄的特点。但其他武术就算熟悉了胯的用法，却无法用出太极拳的功夫，主要是因为其他的武术并没有像太极拳训练松透的结构体，所以无法练出太极拳的功夫。”

（编辑/刘强）