练拳环境选择和营造

王荣泽 王乾生

一、练拳环境选择

练习太极拳套路，有的人喜欢群练，有的人喜欢音乐伴奏，有的人喜欢往热闹的地方扎堆，有的人喜欢安静独处。不同的习惯是怎样形成的呢。

一些人在学习太极拳的时候，是很多人一块儿学，有人记得住学得快，有人记不住学得慢，能者为师，慢者在快者后面跟着学。这种情况下学出来的，以后大多是喜欢集中一块儿群练的。

一些人借助音乐和口令指挥学练，这种情况下学出来的，以后练习大多喜欢音乐伴奏。

一些人在家总有杂事，练习常会被打断，经常无法集中注意力练太极拳，有这种情况的，喜欢走出家门练拳。经常出门在外，他知道即使单位或者家里有事他也回不去，练拳反而更加容易集中注意力，练得更有味道。

一些人在练习的时候，或旁边放个录音机，或插上耳机，练得有滋有味，少了录音机，拔下耳机就静不下来。

一些人，哪里有音乐伴奏，有敲鼓声，有锻炼人群嘈杂的讲话声，就奔那里去，越热闹嘈杂越能静心练拳，他的世界是“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽”。

一些人是一个人或者二三个人跟老师学拳，平时练习是独处。这种情况下学出来的，以后练习大多喜欢安静独处。

在没有视频没有音乐伴奏的年代学出来的，没有边听音乐边练拳的习惯。

集在一块儿群练的好处是一边练拳，一边还要照顾前后左右，保持快慢整齐划一，思想集中不会开小差。人是群居动物，是社会性动物，有认识交流沟通的需求，群练提供了一个绝佳的平台，练者身心愉悦。独处的好处是，快慢由己，自由，可以尝试许多种不同的练法，练习方法丰富。听音乐，往声音嘈杂处扎堆，声声入耳的音乐，锻炼人群的嘈杂，以念治念“堵死”了想事的路，大脑想不成事，只能专心练拳。出门离家，远离单位，抛开家事杂事后顾之忧，能专心练习。

独处练习好，还是配音乐、群练等练习好，各有各的好，不能一概而论。哪一种环境好，主要是看哪一种舒服，“舒服为万法宗”，以自己感觉是否舒服为选择的标准。不要盲目追求所谓的“有功夫”“有东西”，套路里面没有人们想象中的功夫。打搏击的运动员不会练习太极拳套路，不会在太极拳套路里面找功夫找东西，太极拳套路练不出搏击必须具备的力量、速度、硬度等，丰富多彩的招式中听中看不中用。“功夫”“东西”离不了辛苦，离不了鼻青眼肿流血，破临界，逼极限。套路是舒舒服服地练，舒服的练，又想得到强大的功力，要想马儿跑，又想马儿不吃草，哪有这种事。津津乐道的意气劲，是在舒舒服服的情况下发生和产生的，健身健心作用毋庸置疑，但技击作用微乎其微，不值一提。太极拳套路的作用主要体现在健身健心方面，人们喜欢太极拳，是因其无与伦比的健身健心功能。树立太极拳套路练习不是功利性，是过程享受型和娱乐型的观念。很多搏击运动员退役后练习太极拳，主要是冲着它的健身健心娱乐功能。练习套路不要想“有功夫”，不要想“有东西”，想了白想，怎么舒服怎么练，不要被“有功夫”“有东西”带到沟里去。

二、练拳环境的营造

国标及传统太极拳，练习需要宽敞的场地。出差在外要在公园寻一块打拳的地儿，很难，如果碰到刮大风下大雨天气寒冷，持续坏天气，要好好练拳更难。对太极拳爱好者来说，练习太极拳是一辈子的事，不能因天气恶劣场地窄小而经常停练，要有长远打算，有解决的办法。建议，尝到甜头，甚至有瘾的太极拳爱好者，自创自编一套能在宾馆床前、办公室转得开的太极拳。这样，有场地、好天气可以练，没宽敞场地、坏天气也可以练，练拳主动权就完全掌握在自己手里。笔者就备了一套“一步太极拳”和一套“一步精简吴式太极拳”，这两套拳的基本情况向同好做个介绍，也可以起到抛砖引玉的作用。

“一步太极拳”以离开原点不过一步而取名，方丈之地，如床前、旅馆酒店房间、办公室，能有转身的地儿就可以练。太极拳的拳式很多，有些拳式容易打顺容易出劲，有些拳式不容易打顺不容易出劲。“一步太极拳”是把容易出劲容易打顺及有代表性的拳式抽选出来，然后以或转四角，或进、退、横移一至二步的格局编成套路。“一步太極拳”的动作大多取之国标。国标太极拳是传统太极拳的精雕细琢和升华，有权威教科书，有网上教学视频，有兴趣的同好参看教科书和网上教学视频，可以像堆积木一样拼接成套路。该套路计17式，第一个拳式起势和最后一个拳式收势很简单，实际只有15式：吴式玉女穿梭、杨式玉女穿梭、武式玉女穿梭、武式揽扎衣、吴式野马分鬃、杨式斜飞式，这6式转四角；吴式左右搂膝拗步、杨式左右搂膝拗步、杨式左右揽雀尾、吴式左右揽雀尾、武式野马分鬃，这5式走直线；杨式右左云手、吴式右左云手、孙式右左云手、武式右左云手，这4式直线横移。慢打一遍25分钟左右。

“一步精简吴式太极拳”，只有吴式的式子，取之国标吴式，计6式。第一个起势和最后一个收势很简单，实际只有4式：玉女穿梭，野马分鬃，这两式转四角；搂膝拗步，走直线；揽雀尾，转四角。快练一遍5分钟左右。该套拳特别适合办公室人员练习，眼疲劳，精神疲倦，腰酸背胀，练上几分钟，迅速消除疲劳，神清气爽。

（编辑/刘强）