癌症是坏习惯养出来的毒草

陆家仕

生活中许多看似平常的习惯、癖好，在一定限度内或无大碍，但是若长此以往、日积月累，就会成为导致癌症的罪魁祸首，或是助纣为虐的帮凶。在我国，癌症已经成为居民死亡的主要原因，且发病率和死亡率还在逐年攀升，对公众的健康造成了巨大威胁。癌症的发生与遗传、环境污染、营养失衡等多种因素有关。值得一提的是，不健康的生活方式也是导致癌症的一个非常重要的原因。专家总结了10个最容易增加患癌风险的坏习惯，应该引起我们的高度重视。

1.什么都爱趁热吃。烫热的饮食容易灼伤上消化道黏膜而诱发癌症。新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢喝功夫茶、太行山区人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。因此，吃热的饮食千万别急着往下咽。吃带馅儿的食物，有时外面不烫里面烫，也要特别小心。

2.爱吃肉不爱吃菜。现代人吃大鱼大肉太多，营养过盛，导致肥胖，对身体有害无益。蔬菜水果中富含多种维生素，还有很多膳食纤维，能促进肠道蠕动，带走有害物质。不吃蔬菜水果的人，患结肠癌的风险明显升高。每天吃400克以上的蔬菜，能满足人体的需要，吃肉要限制在75克以下，体积相当于一副扑克牌大小，这样才不增加患癌风险。

3.常常熬夜晚睡。熬夜不仅会造成生物钟紊乱，而且夜间灯光会破坏人体褪黑素的形成，进而损害免疫功能，使白血病、乳腺癌、前列腺癌的发病风险增高。所以最好不要熬夜，争取在23点以前睡觉。

4.乱吃补品更易患癌。均衡的营养才有益于健康，体内的某种物质过多，而另一种物质过少，会使细胞处于危险状态。乱吃补品可能会增加癌症的风险，而且没有哪个营养补充剂是防癌的万能药，补充营养应讲究科学。

5.常吃剩饭剩菜。不浪费食物是对的，但是剩饭剩菜不能长期吃，因为隔夜菜和霉变腐烂的食物里含有较高的亚硝酸盐，长期食用会诱发消化道癌症。剩下的饭菜即使不舍得扔，也不要隔太长时间再吃，应在5～6个小时内吃完。

6.经常饮酒。许多人认为少喝点酒可以活血化瘀，有益健康。但是，很多研究发现即使每天只摄入25克酒精（相当于1两白酒），也会增加多种癌症的发病风险。如口腔癌和咽癌的风险增加82%，食道癌增加39%，喉癌增加43%，也有大量研究表明58%的肝癌是喝酒喝出来的。由此可见，酒还是少喝为好。

7.嗜烟如命。吸烟与癌症的关系几乎尽人皆知，在世界卫生组织公布的致癌因素中，吸烟排在第一位。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。其实，吸烟不仅会增加自身的患癌概率，也会增加家人的患癌概率，与吸烟者共同生活的女性，患肺癌几率比常人高出6倍。有明确证据表明，戒烟后肺癌发病的危险性逐年减少，戒烟1～5年后可减半，10～15年后肺癌的发病率相当于终生不吸烟者。

8.坐下就不想动。医学专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的几率高40%～50%，男性还易罹患前列腺癌。专家建议：每工作2个小时，必须起来活动15分钟以上。

9.总是憋大便。想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。粪便中含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，憋久了，会被肠道重复吸收，刺激肠道黏膜诱发癌变。

10.性生活过早不洁。过早发生性行为、性生活不洁、多性伴侣等都是宫颈癌的易患因素。因为少女的宫颈组织发育尚未成熟，易受到刺激而癌变。有性生活的年轻女性应该每年进行1次宫颈细胞学检查，或每3～5年进行一次细胞学和人乳头瘤病毒（HPV）的联合筛查，不要等到35岁以后才开始检查。

癌症是坏习惯养出来的毒草，改掉生活中的坏习惯才能把癌症扼杀在萌芽状态。已有大量的研究表明，健康合理的生活方式能够有效避免子宫癌、食管癌、口腔癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、肺癌等大多数常见肿瘤的发生，未雨绸缪总胜过亡羊补牢。其实在生活中防癌也很简单，只要养成6个好习惯，癌症就会绕着走。

1.哼着小曲做家务。体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，哼着小曲、听着音乐可以改善情绪，缓解压力，二者结合起来，在轻松愉悦的心情中做家务，既有生活情调，又利于身心健康。

2.水果蔬菜当零食。爱吃零食不要紧，关键是吃什么样的零食。专家建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，最好选择蔬菜、水果作为零食，这样可以增加纤维素的摄入，增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。

3.一周吃三顿素。整天大鱼大肉不仅是肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症的病因，也会增加癌症的风险。每周找出一天或三顿饭的时间吃素，是降低风险的好办法。多吃豆制品可以保证蛋白质的摄入，不必担心蛋白不足。

4.利用一切机会站起来。研究显示，只要每天坚持半个小时中等强度的运动，就能有效降低癌症发病率，甚至站着也有防癌的功效。所以，建议在打电话或者看电视的时候站起来，不仅能防癌，还能调节免疫力，缓解疲劳。

5.告别加工食品。咸菜、腐乳、肉肠等加工食品口感好，吃起来下饭，但是其中的亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。因此，专家建议减少加工食品的摄入。

6.减顿酒，少支烟。戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。建议烟民从每天少抽1支烟开始，先从量上减，最终达到戒烟的目的。没应酬的时候最好不喝酒，更不要借酒消愁，靠酒来排解工作压力。

不积跬步无以致千里，不积小流无以成江海。愿每一个人都能积极地行动起来，从自身做起，从小处做起，从当下做起，戒除坏习惯，培养好习惯，远离癌症，这不仅是对自己负责，也是对家人和社会负责。

编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com