闲时多把腿脚搓

俗话说“树老先老根，人老先老腿”，因此，防衰老必须重视腿部的锻炼。

按揉承山穴 用力伸直小腿或抬起腳跟时，小腿肚上会出现个类似“人”字形的凹陷，凹陷的尖角处就是承山穴。经常揉按承山穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿痛转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

拳击脚底 每晚睡前，用拳头（或一根棒槌）轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做1遍。

摩擦双脚 端坐，让双脚合拢相互摩擦，每次100下，大约2分钟。或者把网球大小的球状物踩在脚下，来回滚动一两分钟，这样摩擦有助于防止足弓抽筋、缓解疲劳。

摘自《老年周报》