血管有“三怕” 多做保健操

景在平

有数据显示，人体共有约250万亿根血管，总长10万多千米，如果全部首尾相接，可绕地球赤道两圈半。近些年，各种原因导致的血管性疾病愈发常见。总体而言，这些血管病可简单归纳为因血管“堵”“鼓”“淤”造成的。

怕堵 血管狭窄，复通为主

“堵”即血液流动不通畅，主要表现在心脏瓣膜问题、颈动脉血管狭窄、下肢动脉堵塞等。不管是哪一段血管，只要堵塞了就得复通，且尽量使用血管腔内微创复通法。

心脏瓣膜“堵” 近些年，心脏主动脉瓣膜疾病的发病率逐渐增高。特别是老年患者，心脏瓣膜，尤其是心脏主动脉瓣膜上累积了很多脂肪。脂肪逐渐钙化，形成动脉硬化斑块，主动脉瓣膜的瓣叶逐渐变厚。瓣叶之间黏在一起，导致“心门”无法打开，应进行微创换瓣术。此外，主动脉瓣关闭不全也需用腔内微创技术治疗。

颈部血管“堵” 颈动脉是供应大脑的“营养之河”，颈动脉狭窄的常见原因是动脉粥样硬化。颈动脉狭窄程度较轻时，患者可能没有任何症状。当出现中重度以上的严重狭窄，易导致缺血性脑梗死的发生，继发脑卒中等，必须及时清淤排堵。对严重的颈动脉狭窄，建议患者及时进行颈动脉内膜切除术或颈动脉支架成形术等微创手术治疗。

下肢动脉“堵” 下肢动脉硬化闭塞症患者下肢血管堵塞后会出现“间歇性跛行”，即走一段路，腿就会痛，必须歇一歇，待疼痛好转后，才能继续走。较严重的间歇性跛行、静息痛、足部皮肤破溃、趾端坏疽及急性加重的下肢动脉硬化闭塞患者，均应积极进行微创手术疏通，重建下肢血供。

怕鼓 血管长“包”微创修复

血管的“鼓”是像自行车胎鼓包一样鼓起来的血包，动脉“鼓”常见于动脉瘤、主动脉夹层等病。

动脉瘤主要是指血管局部自发性膨大。主动脉夹层主要是指动脉里的血液从血管壁内膜撕裂口进入了血管壁中膜，形成了血管壁内的一个新的血包。其主要危害就是会发生破裂大出血，造成患者猝死。

动脉瘤、主动脉夹层都是非常凶险的疾病，发现后就应赶紧微创修复，耽搁不得。

怕淤 静脉血栓不得不防

“淤”就是我们常说的血液不流通、积血，主要指静脉血管里有血栓。年龄越大的人血流速度越缓慢，70岁的人就比50岁的人血流速度慢，血流慢，血就容易淤滞。如果再因为玩手机、打麻将等久坐不动，淤滞的血液易凝结在一起形成团块，堵塞血管，形成血栓。一旦血栓脱落，易诱发致命的肺梗死等并发症。

老年人如何让血液减少淤滞呢？平时多喝水，以稀释血液，尽量避免久坐不动。下肢抬高或平卧体位优于下肢屈曲且小腿下垂的体位。

预防 多做直立后仰保健操

那么，我们该如何保护好自己的血管呢？预防之道可简单概括为四句话：管好嘴，迈开腿，适当用点药，尽量多喝水。

运动是预防血管疾病发生的有效手段，特推荐笔者自创的“直立后仰保健操”。

第一步：起势，身体直立，两脚分开与肩同宽。

第二步：双手握拳，双臂由下向上用力摆动，经胸前十字交叉后，打开手掌，左右手向两侧最大限度摆开，身体略后仰，深呼吸，重心后移。脚后跟离地，同时叩齿、提肛一次。

第三步：双臂原路返回，到达腹前十字交叉后用力握拳，双手最大限度地向后摆，同时身体前倾，吐气，小腹收缩。

以上三步为一组，10组为一个单元。运动要循序渐进，贵在坚持。

小链接：保护血管健康的5种食物

玉米 玉米富含的亚油酸能够清除血管壁上多余的脂肪，软化血管，避免动脉硬化。

番茄 番茄富含的维生素C具有很强的抗氧化性，能够清除体内多余的自由基，增强血管弹性，预防血栓产生。

苹果 苹果富含的多种维生素和有机酸，能够促进体内脂肪分解，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。

茄子 茄子富含的维生素P能够增强血管弹性，对动脉硬化、高血压等有很好的防治效果。

洋葱 洋葱富含的前列腺素A具有扩张血管的功效，能夠降低血管压力，降低血脂。