浅谈少儿背越式跳高训练

李盗

摘    要：背越式跳高是一项以自身的能力，通过一定的运动形式，按照相关规则，以克服障碍为目的的运动，深受人们的喜爱。

关键词：少儿;背越式跳高;过杆技术

在小学生田径运动会的跳高比赛中，背越式跳高以先进的技术优势，淘汰了传统的跨越式跳高，开始登上小学生跳高比赛的舞台。小学五六年级学生的身体协调性和柔韧性、模仿能力都处于敏感期，是学习背越式跳高的有效时期，但该年龄段的学生肌肉力量差，空间感知能力、弹跳力等方面都不如成人，因此在训练中必须针对不同年龄，采取相应的训练方法和手段，而不能把它们看成是成人的缩影。不断摸索出了一些符合小学生背越式跳高的训练策略。

一、利用游戏唤起兴趣

游戏是少年儿童的本能，特别是受到新奇事物的游戏刺激后，即刻见异思迁。把技能教学放在游戏中学习，刚好利用了小学生喜欢游戏这一种心理特征，引导他们好奇而转入探索或跃跃欲试的心理。利用他们的心理特点，培养他的练习兴趣，变被动为主动，达到良好的训练目的。例如：在训练弧线助跑时体验内倾感觉，可以采用绕圆追逐跑的游戏。通过这个游戏，学生为了争取胜利，在弧线上快速跑动，自然能体验身体内倾的感觉。而且效果远远比单一的弧线助跑体验好，在单一的弧线助跑体验时，学生总没有乐趣，很难将速度发挥到极致，而在游戏中，每个学生都要发挥出最大速度，体验内倾感觉的效果自然更胜一筹。

二、有效克服少儿背越式跳高过程中不良心理因素

在背越式跳高中，背弓落垫是反关节运动，有悖于人们长期形成的生活习惯，这就让少儿运动员在训练背弓落垫时，不禁会反常防御和思想顾虑，无法做出完美的背弓动作，不利于技术的掌握，如何克服初学者对背弓落垫和过杆的不良心理，可从以下几方面入手。

1.采用直观性教学，变直观为动力

通过讲解示范，观看图片或者电视录像等方式，增强运动员的直观感受，使少儿运动员对背越式跳高完整技术有一个大致的初步的了解。再通过教练员正确、熟练、优美、轻巧的示范动作，不仅能改变运动员胆怯的心理状态，而且又能在大脑中重新建立起新的正确的思维形象，再通过语言刺激和强化，利用心理活动应激性，来鼓励他们过杆，激发他们的勇气，变畏惧心理为克服不良心理的动力。

2.掌握好教学尺度，建立良好的心理状态

在进行教学的过程中，使运动员明确学习目的，明确背越式跳高的优越性。在训练手段和方法上要力求新颖，鼓励他们克服困难提高掌握技术的积极性。少儿运动员最喜欢表现自己，教练员通过比较对比，以表扬鼓励为主，激发他们的进取心理，提高他们训练的积极性。

3.加强安全教育，避免伤害事故发生

背越式跳高是一项动作复杂，难度较大的技术，如果动作不正确，加上没有较好的安全措施就很容易受伤。任课教师课前要严格检查跳高场地是否平整，使用的器材是否结实以及器材在布置上是否合理等，保证跳高的教学环境安全。在课堂前，教师要做好充足的准备工作。

三、学习挺髋和落垫动作

1.躺在垫上，以肩背部和双脚脚尖支撑形成反弓动作。此种练习的主要目的是初步形成"肩背部落垫”的感觉，同时也可提高挺髋动作的感觉和挺髋动作的能力。

2.在上一练习后进行 “倒垫练习”。背对高30～50厘米的海绵垫，屈膝挺髋向后倒体，以肩背部落在垫上。此种练习可进一步提高“肩背部落垫”的感觉，从心理上有利于克服以腰部和臀部落垫“保护性反射动作”的出现与形成。

3.挺髋接收腿练习。 在上述练习的基础上进行此种练习。躺在垫上形成反弓姿势并保持2～3秒钟之后做收腿动作。强调收大腿时伸小腿，这既有利于以后过竿，也有利于避免收腿后膝部碰到脸部。要反复进行练习，直到掌握好为止。

4.原地双脚跳过竿练习。在做此种练习时，除了强调过竿时要形成“桥”的姿势和“收大腿时要伸小腿”外，还要强调学过的“肩背部落垫”的动作，这有利于合理过竿动作的形成。另外还要注意横竿要紧靠垫边的垂直上方，以免由于水平速度不够而落在垫外。在此动作掌握好之后进行下一练习。

5.高台原地双脚过杆练习，利用高度充分体会仰头倒肩挺髋收腹上抬小腿的过杆动作。

四、助跑起跳练习

第一，助跑起跳练习。第二，助跑起跳手摸高、头触高和膝触高练习。第三，走动中起跳过竿练习。走两到三步起跳过竿。要标明起跳点和落垫点（起跳点在右侧的话，落垫点应在垫的中线左侧）， 以便过竿时使身体与横竿垂直或接近垂直。第四，慢速助跑起跳过杆练习;第五，采用助跑起跳跳上高垫的练习。这一方面可使助跑起跳与空中动作衔接起来，又可以防止助跑起跳后失去平衡而掉倒在地。此练习时要尽量提高垫子的高度（以勉强能够跳上为准），这不仅有利于掌握技术和提高专项能力，还有利于防止从垫上滚落。要在高垫的周围放置保护垫，以防万一。第六，短、中程助跑背越式过杆练习。

五、完整过杆技术练习

掌握了空中动作和落垫动作，有利于加快助跑起跳动作的形成，此时再进行完整过杆练习，继续改善和巩固所学动作。手段目的：使學生体会放松而快速的完成起跳过杆，而不是预先下蹲、再蹬起的踏跳方法.利用杠杆原理.通过起跳腿“回扒式”放脚动作，使髖部向前上方转动，从而使踏跳力量能通过重心带动整个身体向前上方腾起。动作要点：躯干保持正直位（人体总重心稍有升高），向前移动，上板时折叠提膝摆动，着板时主动伸髋，迅速回扒着地，摆蹬配合、积极有力。

参考文献：

[1]刘扶民.全国体育传统项目学校体育师资培训教材，北京体育大学出版社，2017.1

[2]耿培新.体育与健康，人民教育出版社，2014.3