一步到位

孙健 言论

背景：在抗击新冠肺炎这场战疫中，心理波动是每个人都要过的一关。居家期间，人们每天会接收无数疫情信息，多多少少都会出现一些紧张、焦虑;复岗复工后，许多人会出现对工作提不起兴趣的现象……这正常吗？该如何自我调节呢？

疫情的发展会让人感到不安、害怕、恐慌，总是担心下一个是不是就轮到自己。长期处于这种精神状态，就容易出现情绪暴躁，因为一点小事情而发脾气、抱怨。还会导致心情低落、无助、悲伤、沮丧甚至绝望等一系列负面情绪。心情状况也会在生理上表现出来，譬如突然心慌、胸闷、心跳加快、呼吸不畅等。还会出现认知和行为上的反应。比如说觉得病毒到处都有，于是就不断地洗手，还有人甚至每天给自己测量二十多次体温。

——广州市第一人民医院神经心理科学带头人潘小平教授

对于大部分人来说，焦虑情绪是正常的。但有两类人群要特别警惕。第一类是有既往病史的患者。这类人群在规律服药期间不要停药，停药不仅可能会使疾病出现波动和复发，还会有一定的停药反应。疫情期间，医院一次可开三个月的药量，减少去医院的暴露风险。也可以在可靠的网站上购药，或者到附近的社区医院、药店去购药。此外，患者可以在线上和医生沟通，对病情进行评估，必要时增加药物剂量，或增加輔助用药。第二类人群是高暴露人群，比如在一线的医护人员、警察、社区工作人员等。如果抑郁或者焦虑持续程度比较重，比如突然变得特别容易发脾气，情绪不稳定，入睡困难，或者出现睡眠不解乏、效率降低、记忆力下降等情况，要及时找专业医生咨询。

——北京大学精神卫生研究所副院长司天梅

回到单位上班，生活方式与工作节奏的转变，很容易引起拖延行为。我们可以考虑以下方法。1.换一种计时方式，比如用“天”来衡量时间，会让人觉得未来更加紧迫。2.克服失败恐惧，实践“立即行动”哲学。3.挑出最重要的事情。4.警惕“去他的效应”。心理学家认为，“去他的”态度会让你有一种出路，使你想要改变的行为退回到原点。一旦陷入这种想法中，你就更有可能放弃自己的“战拖”目标，甚至拖延得更加严重。

——中国心理学会心理学普及工作委员会高文斌、唐义诚

对于还保持在家办公状态的人，建议要逐步培养和复工一样的工作节奏。比如在家里整理出一个小区域专属办公空间，实现场景分工。另外，按时工作、按时休息，保持整体工作时长。这样可以在复工后尽快进入工作状态，也是舒缓自己不良情绪的一种方式。

——北京安定医院副院长、首都医科大学临床心理学系主任李占江